4 yleistä myyttiä siitä, kuinka saada paras uni koskaan, hylätty

Tämän stressin tyhjentämiseksi LittleHales ehdottaa nukkumista sarjassa 90 minuutin sykliä. Kliinisissä tutkimuksissa tämän on osoitettu olevan aika, joka tarvitaan yhden täyden syklin suorittamiseen unen vaiheen läpi. Mutta, Miten Kellot päivittäisten syklien lukumäärän, jota tarvitset parhaiten, on sinun ja aikataulusi tehtävä.

Sano, että nukahtaa kello 11 p.m. ja herää luonnollisesti klo 12.30 a.m.-LittleHales sanoo, ettet taistele sitä. Nouse sängystä, kävele talosi ympäri, tee mitä haluat-ja sitten takaisin sänkyyn ja tee se uudelleen. Silti stressaantunut siitä, miten tämä toimii? Muista, että NAPS (tai hallittu palautusjaksot, kuten LittleHales niitä kutsu.

Myytti 2: Sinun täytyy nukahtaa "NAP" -ajan aikana

Kontrolloidut palautusjaksot (alias napsit, jotka monet kiireiset ihmiset vannoivat valtaansa päivän aikana) ovat kehollesi ja mielesi mahdollisuus ottaa kuorma pois. Ei ole aikaa nukahtaa työpäivän aikana? NBD, koska LittleHales sanoo, että sinun ei tarvitse edes nukahtaa, jotta napsit voivat tarjota mieleen keskittyviä etuja; Yksinkertaisesti lepääminen tai meditointi palautusjakson aikana antaa samat tulokset.

"Ehkä löydät 30 minuuttia iltamatkastasi, josta voit kiinnittää omaisuutesi, sulkea silmäsi ja antaa mielesi vaeltaa", ehdottaa LittleHalesia, joka myös osoittaa lounastaukolle mahdollisuutena ottaa aivojen torkut. Vaikka päädyt henkisen tauon seurauksena "kotitehtäviin", LittleHales väittää, että tulet todennäköisemmin “saapumista kotiin päivitetympiä ja pystyy paremmin nauttimaan illasta-jopa, jos ilta koostuu lisää töistä. tehty."

Myytti 3: Mitä kalliimpi patjasi, sitä parempi nukut

LittleHales viittaa sänkyihin, koska "nukkumispakkaukset" hajottavat osittain ajatuksen, että tarvitset kallista patjaa nukkumaan hyvin. "Hyvä nukkumispakkaus voisi koostua lattialla olevasta vaahtoa ja joitain ei-allergeenisia, hengittäviä arkkeja", hän sanoo.

Ja täydellisessä maailmassa (sellainen, jonka Marie Kondo epäilemättä hyväksyisi), ”nukkumispakkauksesi” olisi ainoa asia palautushuoneessasi: “Haluat,. Ehdottomasti mitään stimuloivaa ”, hän selittää. Tämä tarkoittaa. Joten harkitse tyylikkäät lausunnon taustakuvan Zen denin toisella alueella.

Myytti 4: Netflix sängyssä on suukko kuolemaan

Näytöiden katseleminen heti ennen nukkumaanmenoa ja aivan kuin heräät, voi olla kielteinen vaikutus palautumiseen, mutta jos et pysty jäähtymään katsomatta ensin Netflixiä, älä huijaa. "Kun huomaat, että sinulla on hallinta palautusjaksojasi-että sinun ei tarvitse tehdä kaikkea yhdessä lohkossa yön yli-palautat vapauden aikatauluihisi ja terveyteesi", selittää LittleHales.

Vaikka se tarkoittaa, että et saa 90 minuutin nukkumisjaksoja, joita haluaisit tiettynä yönä, jos vierität syötteitäsi vähän tai viimeisimmän binge-tarkkailun pakkomielle, auttaa sinua purkautumaan, mene eteenpäin, mene se. LittleHales ehdottaa, että käytät koko 90 minuutin sykliä tässä tapauksessa rentoutuaksesi ja sitten mene sänkyyn. Seuraavana päivänä hallittujen palautusjaksojen kautta aikaisempi nukkumaanmeno tai molemmat pyrkivät kiinni. "Tärkeintä on herätä samaan aikaan joka aamu, jopa viikonloppuisin-ruumiimme tarvitsemme ankkurin", hän sanoo.

Hyviä uutisia: nämä korkean teknologian (ja söpöt!) Pyjamat saattavat auttaa sinua parantamaan nukkumispeliäsi. Ja tässä on kaikki muut tavat, joilla tekniikka voi tulla makuuhuoneeseesi tänä vuonna.