4 balettiliikkeitä, jotka voivat auttaa parantamaan kaikenlaista harjoitusta

Mitä NFL: n jalkapalloilijoilla, Mick Jaggerilla ja kuormilla säärystimiä verhoiltuja galeja on yhteistä? He käyttävät balettipohjaisia ​​harjoituksia suorituskyvyn parantamiseksi.

Professional Ballerina Eliza S. Tollet, joka johtaa Balet Spot Fitness Studiossa New Yorkissa, sanoo, että hänen valitsemansa urheilulaji voi hyödyttää kaikenlaisia ​​harjoitussotureita parantamalla joustavuutta, voimaa, koordinaatiota, asentoa ja tasapainoa.

Muutaman allekirjoitusliikkeen lisääminen omaan harjoitusohjelmaan, hän sanoo, että se on myös hyvä myös ristiinharjoitteluun, koska pääset lihaksiin, joita et ehkä muuten saavuta. Ole vain valmistautunut: "Taistelet painovoimaa jokaisessa liikkeessä", hän selittää. "Tämä käyttää paljon energiaa."

Jatka lukemista 4 balettihuoltoa lisätäksesi harjoituksen lämmittelyyn, stat.

Kaikissa harjoituksissa Tollet neuvoo pitämään käsivarresi pyöreässä asennossa hieman edessäsi pitäen hartiat alaspäin. "Jos sinulla on yhden tai kahden punnan käsipainoja, voit pitää ne käsissäsi auttaaksesi vahvistamaan selkääsi", hän sanoo.

Grand Plié toisessa paikassa

Hyvä: Aktiivinen venytys

Ohjeet: "Seiso jalat leveässä asennossa, varpaat osoittivat mukavasti sivulle suorilla polvillaan", Tollet ohjaa. "Aloita ajattelemalla, että pyörivät jalat auki reiden yläosista, taivuta sitten polviasi hitaasti varpaiden yli, menen niin syvälle kuin pystyt, kun pysyt suoraan ylös ja alas korkojen kanssa lattialla."Sitten hän sanoo, käännä liike koko matkan ylöspäin seisomaan ja toista neljä -kahdeksan kertaa.

Pro -vinkki: "Varmista, että vatsat nostavat koko ajan ja ajattele pidentymistä, kun lasket Grand Pliéan", Tollet sanoo. "Paina sitten jalkojesi läpi venyttääksesi polvia."

Taipumus

Hyvä: Jalkojen vahvuus ja tasapaino

Ohjeet: "Aloita ensimmäisessä asennossa varpaasi osoittamalla mukavasti sivulle ja polvet suoraan", hän sanoo. "Pidä vasen jalkasi vahvana tukeaksesi vartaloasi ja pidä lantiosi neliösi, kun harjaat oikeaa jalkaa lattiaa pitkin piirtäen diagonaalista linjaa suurella varpaasi ensimmäisestä asennosta ja asteittain tulossa täyteen pisteeseen."

Sitten, hän sanoo, käännä toiminta takaisin ensimmäiseen asentoon pitäen molemmat jalat niin kauan kuin mahdollista, kun suljet. Toista kahdeksan - 16 kertaa, toista sitten toisella jalalla ja toista "ylimääräistä hyvitystä" etuosaan (kuva 4) ja taaksepäin (kuva 5).

Pro -vinkki: "Harjaamisen tulisi tuntea hieronta lattiaa, joten jalassa ja varpaissa on paineita ", Tollet sanoo. "Yritä pitää varpaasi leviämässä lattialle niin kauan kuin mahdollista ennen osoittamista ja käännä samalla tavalla."Olet yllättynyt siitä, kuinka kovat jalat tarvitsevat työskennellä, kun keskityt jalkoihisi, hän sanoo.

Haluat myös pitää molemmat jalat aktiivisina, niin että jopa seisomasi jalka työskentelee taipumuksen aikana, Tolletin mukaan. "Tämä on tasapaino ja ydinharjoittelu, samoin kuin täysin seisovan lonkan läpi ja pidä vatsasi ja takaisin korkeina, yrittäen olla heiluttamatta", hän selittää.

Suuri taistelu

Hyvä: Dynaaminen venytys, joka toimii myös vatsan lujuudessa ja tasapainossa

Ohjeet: "Aloita jalkasi osoitettuna sivulle, muista pitää jalkasi hieman lonkan edessä ", Tollet sanoo. "Seuraavaksi lähetä energia alas ja ulos varpaasi, potkimalla jalkasi niin korkealle kuin se voi mennä muuttamatta lomakkeutta ja aseta sitten se hiljaa takaisin taipumukseen."Toista neljä tai kahdeksan kertaa, hän sanoo ja sitten taas toisella jalalla.

Bonuspolttoa varten hän ehdottaa, että toistetaan myös siirtyminen etuosaan ja taaksepäin. "Pidä selkäsi korkeana ja suorana, koska taipumus on pyöreä, mikä on väärä", hän selittää. "Takana on hyvä antaa vartaloasi tulla eteenpäin, mutta pidä vatsasi kiinni ja rintakehäsi korkealla."

Pro -vinkki: "Ajattele potkua, joka aloitetaan takaiskuistasi ja reidestäsi, eikä nelosista ja lonkista ", sanoo Tollet. "Aivan kuten Teneessa, tämä on myös tasapaino ja ydinharjoitus, joten jatka nostamista täysin seisovan jalan läpi ja pidä vatsasi ja takaisin vahvana, kun jalkapotkut."

Échappé

Hyvä: Lisää sykettä ja kestävyyttä

Ohjeet: "Aloita ensimmäisessä asemassa ja sitten Demi Plié taivuttamalla polviasi hieman varpaiden päälle pitämällä kantapäät alas ja selkäsi korkeina", Tollet sanoo. "Työnnä sitten ja hyppää ylös ja auki, laskeutuu toiseen paikkaan Demi Plié."Toiseksi jalkojesi tulisi olla hiukan enemmän kuin olkapään leveys, silti. Toista toiminta takaisin ensimmäiseen asentoon ja veny ylös, hän neuvoo. Toista sitten 8-16 kertaa.

Pro -vinkki: "Plién aikana ennen hyppyä ja sen jälkeen pidä vatsa [tiukka] ja lantiosi neutraalina", Tollet sanoo. "Vaikka Plié menee alhaisemmaksi, ajattele nostamista kehosi läpi polvien taipuessa."Jalat, hän lisää, tulisi työskennellä lattialla kuten Tenewue -palvelussa, varpaiden avulla auttaa sinua nousemaan ilmaan ja laskeutumaan pehmeästi takaisin alaspäin.

Haluta lisää? Kokeile tätä 10 minuutin baletti-inspiroimaa booty-harjoitusta. Lisäksi kiireinen Philipps on pakkomielle studiosta, joka ottaa vihjeet taiteesta, joista hänen liikkeet täällä.