3 ylävartalon liikkuvuusharjoittelua, jotka saavat sinut tekemään enemmän lisäyksiä kuin koskaan

2. Pöytä Lean: Seiso pöydän tai pöydän yli ja aseta kämmenet alas niin, että sormenpäät osoittavat kohti vartaloasi. Pidennä kyynärpääsi, kunnes tunnet venytyksen. Vapauta sitten ja käännä kätesi yläosat niin, että kämmenten selkänojat ovat pöydällä, sormet osoittavat reiden kohti. Venytä kyynärvarren yläosa. Tee tämä 30 sekunnin ajan kämmenillä, 30 sekuntia kämmenillä.

3. Pysyvät seinäkävelyt: Seiso seinää vasten käsivarren pituudella toisistaan, kyynärpäät ovat täysin ulottuneet olkapääkorkeuteen. Kun sormesi osoittavat alaspäin, aseta kyynärpät kohti seinää ja vedä kämmenet hitaasti seinää ylöspäin, kunnes et voi enää koskettaa. Nojaa sinne, missä kämmen venyy 30 sekuntia.

Kyynärpäille:

1. Kyynärpään ympyrät: Pidä kädet suoraan seisoessaan, jätä kyynärpääsi kiinteään asentoon olkapääkorkeudella ja tee isoja ympyröitä kyynärpäiden kanssa. Yritä kiertää ranteita kyynärpäiden ympärillä jättiläisympyrässä ja tee tämä molemmissa suunnissa 30 sekunnin ajan.

2. Eristetty pronaatio ja supinaatio: Pyydä kyynärpääsi kiinnitettynä kylkiluun vasten, kun seisot korkeina, puristamalla nyrkkejä 90 asteen mutkan kanssa kyynärpäissäsi. Käännä kämmen ylös ja alas, uudestaan ​​ja uudestaan, pyörittäen todella niitä ranteita ja lämmittämällä kyynärpäitä.

Sekapalaan:

1. Dynaaminen t ja i: Makaa maassa supermies -asennossa ja aseta kädet suoraan. Nosta ne kolme -kuusi tuumaa lattiasta, tekemällä "T" -liikkeen ja pyyhkäisee sitten kädet hitaasti pään yläpuolelle "I" -asentoon. Pidä se liikkumassa kahden välillä 30 sekunnin ajan.

2. Plank -protegointi: Pidä lankkua, pudota vain lapaluut, kun kierrät yläosaa ja pudotat sen alas. Se on lapalujen profraktio.

3. Kahdenvälinen kierto: Kun seisot kyynärpäilläsi, jotka on pidetty puolellasi, käännä kämmenet toistuvasti, edestakaisin. Liikut vain kyynärpäissä, heiluttamalla niitä kuin portti käsivarsilla kääntyvän sisälle ja ulos.