Nämä 4 matalan vaikutuksen sydänliikkeet toimivat sydämessäsi yhtä paljon kuin mailin juokseminen

Jokainen, joka on tehnyt kierroksen vuorikiipeilijöitä, tietää, että he ovat kovia. Tämän sanottua he ovat loistava tapa päästä sydänsi vähävaikutteisesti. Sen lisäksi, että nostat sykettäsi, ne auttavat myös vahvistamaan ydintäsi.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita korkean lankkuasennon pitämällä suoran linjan päässä päätäsi kantapäähän. Varmista, että selkäsi on tasainen ja hartiat ovat ranteidesi yli.
2. Marssi jalat, tuomalla polvet rintaan. Älä mene liian nopeasti, koska se voi aiheuttaa sinun menettämään lomakkeesi.

3. Liukusäätimet

Yksi yksinkertainen tapa tehdä Lungesista vähän vaikutusta, mutta yhtä tehokas!-on lisätä liukusäätimiä sekoitukseen. Jos sinulla ei ole todellisia liukusäätimiä käsillä, käytä taitettua pyyhettä, paperilevyä tai jopa sukkia.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso liukusäädin oikean jalan alla
2. Liu'uta oikea jalkasi takanasi. Varpaiden tulisi olla liukusäätimellä, ja kantapää tulisi nostaa lattialta.
3. Taivuta polviasi siirtyessäsi haisevaan. Kun keskeytät lungon alaosassa, molemmat polvet tulisi taivuttaa 90 asteen kulmaan. Älä anna polven koskettaa lattiaa.
4. Työnnä vasemman kantapään läpi ja purista glutesi seisomaan.

4. Kehonpainon kyykky

Pidä asiat vähäisemminä tekemällä kyykkyjä muuta kuin painosi. Sinun ei tarvitse käyttää painoja sykkeen saamiseksi.

Kuinka tehdä se:

1. Seiso vahvassa asennossa jalat leveäksi.
2. Istu kyykkyyn, siirtämällä painosi kantapäähän rintaansa nostettuna.
3. Purista glutesi palaamalla lähtöasentoon.

Kokeile nyt tätä 25 minuutin, vähän vaikuttavaa sydänharjoittelua: