3 askelta hakkeroida aamu päiväsi parhaaseen osaan, alkaen aamiaisella

Entä jos, tänä tammikuuta, jätit huomiotta kaikki äänet, jotka kertoivat sinulle, mitä sinun pitäisi olla ja keskittynyt sen sijaan löytämään terveelliset tavat, jotka tuntuvat oikealta *sinulle *? Renew -vuoden aikana ainoa asia, josta detoksimme, on rajoittava ajattelutapa. Valitse maaliliike, ruoka, itsehoito tai kaikki kolme ja osuvaa päivitystä. Hanki ohjelma

Herätyskello soi, ja jopa varhaisimmat linnut pelkäävät hetken, kun heidän on liukuva kannen alla. Herääminen ei ole koskaan ei kovaa ... mutta entä jos olisi toinen tapa nousta ja paistaa?

Asiantuntijoiden mukaan on täysin ja he auttavat meitä tuomitsemaan uuden vuoden aamurutiinilla. Rekisteröity ravitsemusterapeutin Lauren Manaker, RDN, LD ja sertifioitu valmentaja Jen Steele jakavat välipalojaan ja hakkeroitaan ruokia, jotka antavat heille polttoainetta johdonmukaisen kunton takana olevalle salaisuudelle.

Se alkaa yksinkertaisella kolmivaiheisella kiinteällä unilla, herkullisella aamiaisella ja fyysisellä liikkeellä joitain herätyksiä ja Aseta sävy loppupäiväsi. Ja jos tarvitset lisättyjä tukea näiden pienten, mutta tehokkaiden muutosten perustamisessa, pidä Samsung Galaxy Watch5¹ käsillä (um, ranne). Ominaisuuksilla, jotka on suunniteltu tukemaan terveyttäsi ja parantamaan seikkailujen kaltaisia ​​sykkeen seurantaa², Tavoitteen asettaminen ja valmennus-saatat vain löytää itsesi nousevan ja loistavan vähän ylimääräistä tänä vuonna.

Jatka lukemista asiantuntijan tukeman aamurutiinin tarkistuslistalle.

Osta Samsung Galaxy Watch5 -sarja 50%: n alennus T-Mobilessa³

Osta nyt Galaxy Watch5 40mm LTE - Pink Gold Buy Now Galaxy Watch5 44mm LTE - Graphite Buy Now Galaxy Watch5 Pro 45mm LTE - Harmaa titaanium

1. Hyvät yöunet

Aamupeipäsi on vain yhtä vahva kuin yö. Joten kun aloitat uuden vuoden, haasta itsesi korkealaatuiseen lepoon ja rentoutumiseen. Yritä rajoittaa näyttöaikasi ennen nukkumaanmenoa, jouset tyynyäsi laventelilla ja ottaen huomioon, kuinka syömäsi ruoat voivat vaikuttaa shuteyeen.

Manakerin mukaan ”tietyt ruokavalion tekijät voivat vaikuttaa nukkumaan. Liian lähellä nukkumaanmenoa.”Pienen apun ajautumisen vuoksi hän suosittelee ruokia, jotka tukevat tiettyjä nukkumistekijöitä, kuten kiivi, maitomaidot ja mantelit.

Intelille unessa vietetystä ajasta, viihtyisä Galaxy Watch5: n kanssa. Edistynyt unen valmennus⁴ havaitsee ja analysoi torkkuvaiheesi kokonaisvaltaisesti, jotta voit hallita yleistä unen laatua. Voit jopa valita viiden viikon ohjelman, joka sisältää hyödyllisiä vinkkejä, tehtäviä ja tarkistuslistoja torkutesi parantamiseksi. Kuulostaa unelmalta, oikein?

2. Kirkkasilmäinen aamiainen

Seuraavaksi aamu rutiininomaisella tarkistuslistalla on aamiainen. Manaker sanoo, että runsas aamulaite lisää vartaloasi ravintoaineilla, jotka auttavat aivoja ja lihaksia menestymään, ja ”terveellisen aamiaisen syöminen liittyy ihmisiin, jotka syövät tärkeämpiä ravintoaineita koko päivän."

Kun he valmistelevat aamiaisensa, sekä Manaker että Steele hydraatilla korkealla vedellä. "Nukuessamme emme selvästikään täytä menettämiä nesteitä hengittämällä tai hikoilemalla", Manaker sanoo. ”Kadonneiden nesteiden täydentäminen aamulla voi auttaa aloittamaan päiväsi oikealla jalalla [ja] auttaa sinua vastaamaan nestetarpeitasi."

Sieltä Manakerin aamiaismenu näyttää vihreältä smoothieltä, jossa on proteiinijauhe ja chia-siemenet tai kasvispakattu muna-sekoitus. Mutta älä vain ota sanaaan sen kanssa kehon ja koostumuksen analyysiin (BIA)⁵ Galaxy Watch5: ssä voit seurata, kuinka kaikki nämä ravintoaineet tukevat yleistä terveyttäsi perustiedotteesi aineenvaihduntaopeudella, kehon vedellä, luurankolla ja muilla.

3. Lähteä liikkeelle

Kun olet ruokkinut kehoasi nesteellä ja ravintoaineilla, tee aikaa liikkua. Steelen mukaan ”aamulla liikunta [voi] rohkaista terveellisempää syömistä koko päivän ajan, lisää energiaa loppupäivän ajan, parantaa keskittymistä ja kognitiota, laittaa sinut parempaan mielialaan ja parantaa unen laatua."

Koskaan ollut paljon aamunharjoittaja? "Aloita pieni", Steele sanoo. ”Pysy johdonmukaisena, tee pienestä tavoitteeni.”Ja nojaa Galaxy Watch5: een motivaatiota ja rohkaisua, kun aloitat rutiinisi. "Wellness-tekniikka auttaa niin monissa näkökohdissa fyysisen hyvinvoinnin ymmärtämisessä", Steele sanoo. ”Kun voit ottaa yhteyttä noihin fyysisen ja tietotason asioihin, se auttaa sinua muodostamaan yhteyden emotionaaliseen hyvinvointipuolelle."

Jos juokseminen on valintasi, Advanced Run Coaching Galaxy Watch5 seuraa etäisyyttäsi ja pitää sinut vastuussa asetetuista tavoitteistasi. Lisäksi VO2 Max -lukemat antavat sinulle Intelin happitasoillasi auttaaksesi sinua hallitsemaan ja seuraamaan sydäntäsi ja keuhkojen kestävyyttä.⁶

Ja kun olet valmis jäähdytykseen, Steele suosittelee polttoainetta uudelleen proteiinilla ja hiilihydraateilla. Kun poltat hänen suosikkiyhdistelmänsä kaurajauho-, hedelmä- ja maapähkinävoita, pohdita uutta ja parannettua herätyspuhelua ... ja harkitse aamu-rutiinin tarkistuslistaasi tarkistettu.

Valmis hakkeroimaan aamurutiiniasi? Hanki Samsung Galaxy Watch5 50 prosentin alennusta T-Mobilesta, kun lisäät karsintakilpailun.³

1. Vaatii älypuhelinta Android 8: lla.0 tai myöhemmin, 1.5 Gt: n tai enemmän RAM- ja Samsung Health App (ilmainen) versio 6.22 tai uudempi.

2. Sykeohjelmistotoimintoja ei ole tarkoitettu käytettäväksi sairauden tai muiden tilojen diagnoosissa tai parannuskeinossa, lieventämisessä, hoidossa tai sairauden ehkäisyssä.

3. Tarjoa saatavilla, kun lisäät karsintakilpailun. Jos peruutat langattoman palvelun ennen 24 laskupistettä vastaanottamista, hyvitykset pysähtyvät ja vaadittava rahoitussopimus on erääntynyt.

4. Unenkuvioiden tulosten saavuttamiseksi käyttäjän on käytettävä kelloa, kun he nukkuvat vähintään 7 yötä ja suoritettava kysely. Ei ole tarkoitus diagnosoida tai hoitaa sairauksia.

5. Samsung BIA on kehon analysaattori, joka käyttää bioelektristä impedanssianalyysia (BIA) -tekniikkaa kehon koostumuksen seuraamiseksi painon, kehon rasvan, kehon massaindeksin (BMI), luuston lihaksen, kehon veden ja pohjasaalimetabolisen nopeuden (BMR) mittausten (BMR) mittaukset (BMR). Sitä ei ole tarkoitettu erityisesti diagnosoida tai hoitaa sairaus.

6. VO2 Max -ohjelmistotoimintoja ei ole tarkoitettu käytettäväksi sairauden tai muiden tilojen diagnoosissa tai parannuskeinossa, lieventämisessä, hoidossa tai sairauden ehkäisyssä. Tarkka VO2 Max -lukema vaatii ulkona juoksemista vähintään 20 minuuttia GPS: n ollessa päällä, ota käyttöohje ennen käyttöä.