3 yksinkertaista tietoisuustekniikkaa, jotka auttavat sinua loistamaan jopa huonoina päivinä

Kuva tämä: Pääsit juuri erittäin pitkästä kokouksesta, kärsit iäntävaunun sarvien ääniraidan kautta ja saapui kauppias Joe's: Ja linja sisällä on kääreiden myymälöiden tasot hulluja. Mitä sinä teet?

Vaikka on houkuttelevaa antaa periksi stressille, avain rauhallisuuteen voi olla paljon lähempänä kuin luulet.

"Sinulla on enemmän valtaa siitä, miltä sinusta tuntuu kuin olet koskaan ajatellut mahdollista", sanoo meditaation asiantuntija Jeff Cannon, joka on neuvonut kaikkia rauhallisuutta etsivien henkilöiden kanssa kokonaisiin yrityksiin. "Perinteinen meditaatio on upea 2 500-vuotias-käytännöllinen-se on yksinkertaisesti tarkennettava nykyaikaisen maailman todellisuuksien suhteen."

Kyllä, puhumme tietoisuutta, mutta jos kuvittelet istuvan, tunnin mittaisen om Istunto, yritä uudelleen. Cannonin opettamat perusperiaatteet ovat todella yksinkertaisia, tuloskeskeisiä harjoituksia, joita voit kuljettaa mukanasi koko päivän, olitpa metrolla, työkriisin keskellä tai navigoimalla nykyaikaisen elämän yleisiin esteisiin (## kamppailu).

Pyysimme Cannonia jakamaan kolme tapaa laittaa teoria harjoitteluun niin riippumatta skenaariosta, voit kääntää asiat ympäri.

Haluat kokeilla sitä? Vieritä alas tapoja pitää sisäinen valo loistavan myös silloin, kun sinulla on ei-niin suuri päivä.

Hengitysmenetelmä

Meitä kaikkia on kehotettu "hengittämään syvään" jossain vaiheessa tai toisessa, mutta tekemällä niin huomaavaisuudella on aivan toinen tarina. Tässä on yksityiskohdat, jotka sinun pitäisi tietää maksimaalisen hyvän olon vaikutuksesta:

Askeleet

1. Vedä ilma alas syvälle keuhkoihisi ja hymyile kuten sinäkin. Jokaisen hengityksen myötä tuntuu, että hymy levisi poskillesi, kulmakarvoihisi ja päänahasi alla. Tunne silmien ympärillä olevat lihakset ja otsasi rentoutuvat ja tunnet kielesi putuvan suun katolta, kun hartiat rentoutuvat.

2. Kun kehosi rauhoitetaan, kiinnitä tämä hymy seuraavaan hengitykseesi ja kuvittele, että hengityksesi kantaa sitä energiaa syvälle kehoosi, juuri navan alapuolella.

3. Jatka hengitystä, jolloin hymysienergia voi laajentua keuhkojen ulkopuolelle ja kehosi. Tunne tämä energia, kun se laajenee käsivarsiisi ja jalat sormillesi ja varpaillesi, ja kuvittele, että se pesee stressiä ja rasitusta kehostasi.

Tietoisuustekniikka

Voi tuntua vastaintuitiiviselta keskittyä jopa lisää Kun olet ahdistus katon läpi, mutta todellisuudessa, päinvastoin voi olla totta. Niittämällä viisi aistiasi, voit todella maadoittaa itsesi ja laittaa asiat perspektiiviin, toteaa tykki. Kuinka hän tietää? Hän on kouluttanut ensimmäiset vastaajat tekemään sen.

Askeleet

1. Pysäytä hetkeksi ja vieritä jokaisen viiden aistin läpi: näky, ääni, haju, maku ja kosketus. Huomaa vain ympärilläsi olevat äänet, vapaa tuomiosta. Tee huomautus siitä, mitkä tuoksut tai hajut täyttävät ilmaa. Tunne kehosi tuolissa alla tai jaloissa, kun ne painetaan maahan.

2. Jos kävelet kadulla, huomaa vain taivaan, autojen ja ihmisten väri. Jos auto kunnioittaa, merkitse se "hionta."Merkitse kaikki, ei niin hyvä tai huono, mutta keinona antaa ensisijaisten aivojen ymmärtää, että nämä eivät ole uhkaa, josta sinun pitäisi olla stressaantunut, mutta osa nykyaikaisesta maailmasta.

3. Hymyile kun teet tämän. (Hymyilevä ei koskaan satuta riippumatta siitä, missä olet.-A

Kahden minuutin tauko

Vaikka et tee päivittäistä meditaatiota, voit silti saada mega-stressien bonuksia ottamalla sarjan lyhyitä, tietoisia taukoja koko päivän. "Nämä käytännöt luovat positiivisemman, tuottavamman ja tarkoituksenmukaisemman ympäristön, josta voit nauttia riippumatta siitä, kuinka nopeasti maailma pyörii ympärilläsi", Cannon sanoo.

Askeleet

1. Kun sinusta tuntuu,.

2. Kun olet "Break Mode" -sovelluksessa, käytä yllä olevaa tietoisuusmenetelmää skannataksesi viisi aistiasi ja kiinnitä huomiosi nykyiseen hetkeen (tai nautittavaan teekupiin) äskettäiseen.

Keskittyminen viiteen aistihisi tietoisuustekniikalla on avaintyökalu äskettäiselle.-ja voit saada voimakkaan lisäyksen mielialan nojalla muistiinpanoista Donna Karanin uusi tuoksu, kashmir aura. Osta nyt Macysille.com

Kuva: Stocksy/Simone Becchetti