3 pt-hyväksymää aluetta kohdistettavaksi, jos rinnat aiheuttavat selkäkipuja

Ydinsi

"Avainlause, jota ajattelen, kun kyse on selkäkipujen voimaharjoittelusta, on keskiviivan vakaus jotka viittaavat kykyyn vakauttaa selkärankaa kyykkyessäsi, taivuttamalla eteenpäin, kiertäminen, nostaminen, yläpuolella saavuttaminen jne.,"Sanoo Dan Macera, DPT, OCS, PT Pappas Opt Physical Sports and Hand -hoito. Voimaharjoittelu, kun se suoritetaan oikein, voi olla tehokas tapa lisätä keskiviivan vakautta asteittain voimakkaampien harjoitusten avulla, hän sanoo. Lantion työntövoimat, jalkahissit, pilates ja ydinkeskeiset joogat ovat kaikki esimerkkejä kokeilemista varten mahdollisista ytimen vahvistamisharjoituksista.

Toinen kohde on poikittainen abdominis, joka on vatsan lihaksen syvempi kerros ja toimii jonkin verran korsetina, käärimällä vatsan etuosasta takaosan ja kylkiluiden ympärillä, Dr sanoo Dr. Macera. "Opettamme potilaita aktivoimaan tämän lihaksen piirtämällä vatsan nappia kohti selkärankaa."Tämän tekeminen samalla kun ylläpidetään neutraalia lantion asemaa, voi olla erittäin haastavaa", hän lisää. Tekemällä tämän muissa harjoituksissa, jotka kiinnostavat ytimesi, lantion työntövoimasi (alias sillat), kyykkyjä, kaltevia istuntoja ja jalkojen nostoja voi auttaa sinua kehittämään sitä lihaksia ja tukevat tietoisuutta siitä, että kiinnität sitä oikein.

Kalvosi

Se voi olla yllättävää, mutta kuinka hengität, voi vaikuttaa selkääsi, dr. Macera sanoo. Tämä on erityisen totta, jos sinulla on suuria rintoja. Kalvo on suuri lihas, joka istuu vatsassa keuhkojesi alapuolella, ja sen on tarkoitus auttaa hengitystukea, hän sanoo. Kuitenkin tohtori. Macera kertoo näkevänsä usein selkäkipuja potilaita, joilla on myös matalia hengitystekniikoita. Tämä tarkoittaa, että yksilöt hengittävät ja hengittävät rintaansa yläosaan käyttämättä kalvoa syvemmälle tuelle. Syvästi hengittäminen voi auttaa vahvistamaan kalvoasi ja vähentämään rinta- ja kaulalihasten stressiä, mikä puolestaan ​​voi auttaa vähentämään kipua.

Ylä selkäsi

Jos suuret rinnat vetävät sinut eteenpäin, yläreunan lihaksen vahvistaminen (erityisesti trapezius ja rhomboidiset lihakset) voivat vaikuttaa positiivisesti asentoon ja kipuun. Yritetään sivuttaislaite kuntosalilla, yläpainon painon ja sivu sivuttaispainon korotukset ovat hienoja tapoja vahvistaa yläreunaa, Strongman -valmentajan ja Global Strongmanin gym: n omistaja Brooklynissa, New Yorkissa, Hans Pirmanin mukaan New Yorkissa. Voit myös työskennellä näitä lihaksia siirtojen, kuten Supermanin tai Dolphin Kicks, kautta, jotka ovat vastapäätä jalan hissiä.

Viime kädessä on erittäin turhauttavaa saada kroonista kipua. Se on kaksinkertaisesti turhauttavaa, kun työkalu, kuten voimakkaan urheilurintaliivit, on vaikea löytää ja usein kallista. McManus suosittelee, että kiinnität huomiota muihin elämän yksityiskohtiin, kuten työpöytäsi asennettu tai kävelyasento. Ota se helposti itsellesi ja lähesty voimaharjoittelu hitaasti parhaiden, turvallisimpien tulosten saavuttamiseksi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.