3 Pilates liikuttaa 58-vuotiaan, 6-kertaisen Ironman-triatloneen mukaan kaikkien pitäisi tehdä

3 pilates liikkuu urheilijoille kaikilla tasoilla

1. On- ja offlankit

"Ihmisillä on lankut ylöspäin neljä, viisi, kuusi minuuttia, oikein? Se on kaikki hyvää, että voit tehdä sen, mutta olet liian työskennellyt tiettyjen lihaksia vain pitämään sitä ", Timmerman sanoo. Sen sijaan hän sanoo, että on parasta ladata lankut päälle ja pois. "Toisin sanoen lankkujen tekeminen, sen pitäminen 10 sekuntia, putoamalla polvillesi, menen takaisin takaisin siihen. Joten 10 sekunnin pituisten lankkujen 10 sarjan tekeminen on paljon tehokkaampaa kuin vain lankun pitäminen pitkään aikaan."Tehotko nämä täyden käsivarren lankut tai kyynärvarren lankut, Timmerman sanoo.

Opi tekemään lankku oikealla tavalla:

2. Kuoren venytys

Joogassa Shell Stretch kutsutaan lapsen poseeriksi tai bālāsanaan. "Shell Stretch on iso asia", Timmerman sanoo. "Se rekrytoi vatsan seinää vetääksesi pään ja hännän luun toisiaan kohti. Tällainen liike on todella avain."Suorita kuoren venytys, aloita polvillesi ja taita eteenpäin, venyttämällä kädet pitkään ja pudottamalla otsasi kohti maata.

3. Kiskot

Timmerman sanoo. "Ensimmäisessä tasolla jalat pysyvät paikallaan, nostettuna ilmassa ja ylävartalon on laskettava ja nostettava tätä jalkojen kuormaa vasten", hän sanoo. "Toisella tasolla ylävartalo pysyy paikallaan ja jalat nousevat ja laskevat paikallaan olevaan ylävartaloon vasten. Tasossa kolme, sekä jalat että ylävartalo liikkuvat toisistaan ​​ja vetävät sitten takaisin ylös toisiaan kohti."

"Urheilijalle, joka kilpailee monissa kilpailuissa, kuten uinti, pyöräily, juokseminen jne. Kyky ylläpitää vakautta ydinlihaksissamme on ensiarvoisen tärkeää voiman luomiseksi nopeasti ", Timmerman sanoo. "Jos nämä eivät ole vahvoja ja vakaita, keho ei voi absorboida vaikutusta ja menettää kyvyn tuottaa voimaa. Teasers opettaa kehoa minimoimaan tarpeettoman liikkeen, siten [minimointi] tuhlata energiaa."

Opi tekemään kolmen tason teaser:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.