Urheilulääketieteen dokumentin mukaan 3 yleisimmistä paikoista harjoituksen jälkeiseen tulehdukseen

1. Polvet

Vaikutusharjoitukset, kuten juokseminen ja hyppääminen, voivat olla voimakkaita nivelissä, ja polvet yleensä saavat sen. "Jos et ole tehnyt iskuharjoituksia jonkin aikaa, ja teet HIIT -luokkia tai jopa kyykkyjä ja lungeja, ei ole epätavallista, että se aiheuttaa epämukavuutta", Dr sanoo. Colvin. Hän lisää, että vielä hitaammat, alhaisemman intensiteetin muodot, kuten Barre ja Pilates, voivat myös aiheuttaa tulehduksia polvissa pienten, toistuvien liikkeiden takia, joita nämä harjoitukset vaativat. Muista helpottaa itsesi takaisin rutiiniin-jos olet esimerkiksi juoksija, aloita asteittain kävelyllä, pyöräilyllä tai elliptisellä ja siirry sitten takaisin juoksujärjestykseen tulehduksen välttämiseksi.

2. Hartiat

Olkapäät ovat yksi niistä ovelaisista lihaksista, joita et usein tajua työskenteleväsi ennen kuin ne alkavat polttaa (lankut, kuka tahansa?-A. Ja jos et ole varovainen, alueen tulehdus aiheuttaa sinulle jatkaa tuntea palovamman kauan harjoituksen jälkeen. "Kun ihmiset palaavat luokkiin, joihin liittyy paljon vedenkeittimiä tai aktiviteetteja, joita et yleensä tekisi harteillasi, se voi aiheuttaa tulehduksia ", Dr sanoo. Colvin. Hän ehdottaa,.

3. Alaselän

"Ihmiset viettävät paljon aikaa istuen, ei välttämättä suurella asennolla, ja se johtaa tulehdukseen takana harjoituksen jälkeen", sanoo tohtori. Colvin. Tämän estämiseksi parasta mitä voit tehdä, on työskennellä ytimessä. "Jos aiot työskennellä vain yhtä lihasta, tee siitä ytimesi", hän sanoo. Yksi helppo tapa tehdä se? Seuraa tämän kahdeksan minuutin sarjan kanssa, jonka voit tehdä missä tahansa, milloin tahansa.