3 siirtoa hallita * Major * Butt -veistos suoraa sävystä siitä

Joskus, kun haluat aloittaa asiat loven harjoitusrutiinissasi, vähän vastuuvelvollisuutta on avain. Siksi kouluttajat Katrina Scott ja Karena Dawn of Tone Up loivat #Tiu21 -haasteensa, jonka toinen kierros alkaa 30. lokakuuta. Kolmen viikon ohjelma on ilmainen, FYI, ja sisältää päivittäiset harjoitukset, terveelliset reseptit ja vinkit motivoituneeksi. Jäsenet toimivat virtuaalisina kuntokavereina toisilleen jakamallainspiraatiota, vinkkejä ja motivaatiota sosiaalisessa mediassa kaikkialla. Fitspon tunne, vielä?

"Pienen ylimääräisen vastarinnan lisääminen auttaa todella määrittelemään Tush."

No, lisätäksesi ylimääräistä motivaatiota maanantaiisi, Scott ja Dawn jakavat yksinoikeuden Butt -harjoituksen heidän haasteistaan ​​Well+Goodilla. Duo on vakavasti sävyttämisen ja kuvanveistämisen suhteen, joten ole valmis. Ja jos haluat lisätä alla olevien liikkeiden voimakkuutta, he ehdottavat yrittämistä raskaampia painoja kuin yleensä tavoitat. Miksi? "Alavartalon harjoituksissa pienen ylimääräisen vastuksen lisääminen auttaa todella määrittelemään Tush", Scott sanoo.

Aloita jokaiselle harjoitukselle suorittamalla ensimmäiset 7 toistoa raskaalla painolla (vähintään 15 kiloa), tee sitten seuraavat 7 toistoa keskipainolla (8-12 lbs.), ja päättyy kevyillä painoilla (3-5 lbs.) Viimeisen 7. (Se on yksi kierros, fyi). Käy läpi 3 kierrosta jokaisesta liikkeestä.

Jatka lukemista 3 siirrosta, jotka eristävät alahenkilön ja voivat auttaa nostamaan ja sävyttämään saalisasi.

1. Pistoolikyyli

Sävyttää saalis ja reidet.

Aloita seisominen painosi siirtyessä vasempaan jalkaan, oikea jalka maasta ja pidetään hieman edessäsi, käsipaino, joka pidettiin suoraan rintakehän edessä. Laske niin pitkälle kuin pystyt säilyttäen oikean muodon. Varmista, että polvet eivät mene varpaiden ohi. Palaa hallintaansa seisomaan.

Suorita 21 toistoa molemmilla puolilla. Voit myös muokata tätä siirtoa istumalla takaisin tuolille tai askeleen lisää vakautta varten.

2. Askel

Vuuttaa reidet ja saalis.

Aloita lunge -asennosta etujalalla laatikossa ja yksi käsipaino kummassakin kädessä. Purista saalis ja astu ylös nousulle, suoristamalla seisova jalkasi ja nostat takaosan takanasi. Purista takapuolen yläosaan. Tuo korotettu jalkasi takaisin alas ja palaa haisevaan. Suorita 21 toistoa molemmilla puolilla.

3. Yhden jalan erimielisyys

Vahvistaa takaiskujasi ja veistää saalistasi.

Aloita käsipainon pitäminen kummassakin kädessä, kämmenet vartaloasi kohti. Siirrä painosi vasempaan jalkaan ja anna pienen taivutuksen polvessa. Saranaa lantiosta ja laskevat käsipainot alas nostaessasi oikeaa jalkaa takanasi. Pidä neutraali kaari alaselässä sen sijaan. Palaa hitaasti aloittamaan. Suorita 21 toistoa molemmilla puolilla.

Jos sinulla on 25 minuuttia, sinulla on tarpeeksi aikaa kokeilla Kristen Bellin sprinttipohjaista harjoitusta. Ja jos haluat enemmän sävyttää sitä, selvitä kuinka naiset (vahingossa) rakensivat online -kuntoperheen.