Syksyn kuntoharjoittelusuunnitelmasi Sone Up -yhtiön perustajilta

Se voi olla Todella Vaikea vaihtaa kesäpäivän rentouttavaa ääntä valitset persikoita, seuraavana olet shibori, joka kuolee arkkejasi (mahdollisesti puristaminen rannalla tai uima-altaalla)-jäsennellemmälle aikataululle syyskuu yleensä tuo. Mutta on olemassa joitain vakavia etuja aloittamalla uudet rutiinit juuri nyt-tulevat kauneuteen, ruokavalioon tai liikuntaan. Ennen kaikkea se, että he ovat täydellinen parannuskahvinne kesäshuopa-scrape-aka tfw: n huonoon tapaukseen. Ymmärrät, että sinun on aloitettava takaisin toimistoon perjantaisin.

Onneksi, kun kyse on harjoitussuunnitelmasi virkistämisestä, sävyttävät sen perustajat Karena Dawn ja Katrina Scott ovat täällä auttamassa. Duo on tunnettu isännöimästä neljännesvuosittaisia ​​nollaushaasteita heidän valtavan online -fitfaminsa kanssa ja ovat keskellä tuomalla kulttiveistospisteensä massoille IRL. (Heidän Roving Tiu Fitness -festivaalin julkaisut Washington DC: ssä syyskuussa. 7, suunnitelmien pysähtymisen 15 kaupungista Bostonista Nashvilleen, Dallasiin, Philadelphiaan, Tampaan, San Franciscoon, Chicagoon ja enemmän 7. lokakuuta.) Ja vain siinä tapauksessa, että et voi tavata Dawnin ja Scottin kanssa kiertueella, Twosome jakaa heidän menemisharjoituksensa syksyn uudelleenkäynnistykseen hyvin+hyvällä.

Hajonnut ylävartalon ja alavartalon liikkeisiin, niiden piiri on suunniteltu tekemään missä tahansa-tosin he suosittelevat sen lisäämistä kotona tapahtuvaan harjoitussuunnitelmaan. Miksi? "Sisärutiinit ovat täydellisiä korkean intensiteetin väliaikaiseen harjoitteluun, koska voit sovittaa koko kehosi samalla kun nostat sykettäsi ja aineenvaihduntaa-kaikki kodin mukavuudessa", Dawn sanoo. Lisäksi on paljon helpompaa tehdä treenin jälkeinen kurkuma latte, kun keittiösi vain muutaman metrin päässä.

Tässä on 8 sävyttämistä, jotka TIU: n perustajat ehdottavat, että teet viikoittain kehon kokonaispalamiseksi.

Ylemmän kehon harjoitus

Suorita koko sarja maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin. Tavoitteena on 3 kierrosta 15 toistoa.

1. Jalan nosto rypäleellä: Makaa selälläsi jalat suoraan edessäsi, muutama tuuma maasta. Pidä ne pidennettynä nostaessasi pelejäsi ylös muodostaaksesi 90 asteen kulman lattialla. Saavuta kädet ylöspäin varpaitasi, nostat hartiat muutama tuuma ilmaan ennen kuin palautat ne matollesi. Laske jalat taaksepäin leijuaksesi maanpinnan yläpuolella.

2. Plank -rivi tricep -takaiskulla: Aloita lankkuasennossa kätesi kanssa suoraan hartioiden alapuolella, ydin kiinnitetty. Pitämällä 3- tai 5-lb. Vedä painoa vyötärölle käsipainoa oikeassa kädessä. Sieltä laajenna käsivarsi takanasi. Alempana alaspäin maahan. Suorita 15 toistoa, vaihda sitten sivut.

3. Hyvät aamut lehdistöllä: Aloita jalat vain leveämpi kuin olkapään leveys toisistaan, polvet hieman taivutettu, pitämällä 3- tai 5-lb. käsipaino hartioillasi. Pidä tasainen selkä ja kiinnittynyt ydin, kun riippuu eteenpäin. Paina käsipainot edessäsi pitämällä kaulasi linjassa selkärangan kanssa. Palaa aloitusasentoon.

4. Hip -upotus ristikriisillä: Aloita vasemmalla kädellä olevalla sivulallalla. Upota lonkat alas leijuaksesi muutaman tuuman maasta. Nosta heidät takaisin ylös ja purista oikea kyynärpääsi kohti keskiviivaasi. Palaa lähtöasentoon.

Alaharjoittelu

Tee nämä 4 liikettä päivittäin tiistaisin, torstaisin ja lauantaisin. Tavoitteena on saada 3 kierrosta 15 toistoa.

1. Sumo kyykky lunge: Aloita seisominen jaloillaan leveämpi kuin olkapään leveys toisistaan, jalat kulmivat 45 asteessa. Istu takaisin takaluukun kanssa ja taipu polvillaan tekemällä varmasti, että he eivät mene varpaiden ohi. (Saatat joutua laajentamaan asenteitasi.) Laske alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaisia ​​maan kanssa. Nouse ylös ja käännä toiselle puolelle (lenkkarit osoittivat samaan suuntaan). Pudota selkänsä polvi 90 asteeseen, leijuen muutaman tuuman maasta. Palaa keskustaan, tee toinen sumo kyykky, käännä sitten ja sytytä kohti vastakkaista puolta. Tämä on yksi edustaja.

2. Kyykky alas: Aloita polvillaan maassa. Vaihe yksi jalka edessäsi, sitten toinen, joten olet kyykkyasennossa. Pitää kiinni sekunnin ajan. Alempana aloitusasentoon.

3. Astu ylös kääntääksesi: Seisoa laatikon tai askeleen edessä. Laita vasen jalka nousulle, nosta vastakkainen jalka ilmaan ja purista saalis. Aseta oikea jalka takaisin maahan ja tuo sitten vasen jalka taaksepäin käänteiseen lungiin. Toista 15 kertaa jokaisella jalalla.

4. Plank Booty Lift: Aloita lankkuasennosta, asettamalla kädet laatikkoon tai askeleen. (Voit myös muokata tekemällä tätä kentällä.) Taivuta yksi jalka takanasi 90 astetta pitäen polvet kohdistettuna, taipu jalkasi ja pulssi ylös ja takaisin alas pari tuumaa. Suorita 15 toistoa, vaihda sitten jalat.

Saat TIU: n perustajilta enemmän wellness-inteliä, selvitä, mitä smoothie he rakastavat siemailun jälkeen harjoituksen jälkeen. Lisäksi heidän 4 vinkkiä älykkäämpiä kunto -rutiinisi kanssa.