3 liikettä, jotka toimivat alhaisemmalla abs-abs-yksittäinen rypäle näkyvissä

2. Purjelentokoneen haukeja ja polvea

Pike Ups jättää käsivarret, hartiat, rinnan ja selkänsä palaa samalla kun pääset ytimen pohjalle. Tartu joukko purjelentokoneita (tai pyyhkeitä tai joitain liukkaita sukkia) ja aseta ne jalkojesi alle. Aloita korkean lankkuasennon ja vedä jalat kohti käsiäsi, nostamalla lantiota taivasta kohti hauen asentoon vetämällä vatsasi sisään tunteaksesi syvän yhteyden vatsassa. Työnnä sitten jalat hitaasti lankun lähtöasentoon. Voit tehdä saman asian polvitukilla, taivuttamalla polvia rintaan lankistasi pitäen hartiat pinottuna ranteiden ja lantionsa mukaisesti hartioiden kanssa.

3. vuorikiipeilijät

Sykyn nousun lisäksi absian kiinnostaminen vuorikiipeilijöiden aikana lyö heitä kaikkiin niihin, jotka ovat kovin tavoitettavia paikkoja. Alkaen korkeasta lankkuasennosta ytimesi ollessa kiinni ja hartiat ranteen yli, vedä yksi polvi kerrallaan rintaan. Nopeasti liikkuminen räjähtää sykesi, mutta hitaasti meneminen ja lomakkeen pitäminen varmistaa, että kiinnität nuo alhaisemmat ABS: n jokaisen edustajan kanssa.