3 magnesiumirikkaista juomaresepteistä, jotka auttavat edistämään rauhallista unta ja nesteytystä
Tähän mennessä tiedät, että avokadot ovat yksi kaikkien aikojen suosikki ainesosistamme. Ja vaikka me rakastamme heitä tekemään suolaisia ruokia, kuten avokado -paahtoleipää, ne ovat myös hienoja lisäämään rikas kermaisuutta makeaan smoothiesiin ja agua frescasiin. Hedelmät ovat täynnä kuitua (noin 14 grammaa avokadoa kohti), terveelliset monityydyttymättömät rasvat ja venekuormat magnesiumia (jotka voivat auttaa sinua pudottamaan ja nukkumaan). Magnesium voi myös auttaa kehoa imeytymään paremmin D -vitamiinia ja voi parantaa kognitiota ja vähentää stressiä.
Samaan aikaan Honeydew on erittäin kosteuttava hedelmä, jolla on tonnia ravintoaineita, kuten C -vitamiini (yli 50 prosenttia päivittäisistä tarpeitasi kohden) ja kaliumia (yli 10 prosenttia päivittäisestä saannistasi). Lisäksi se sisältää myös elektrolyyttejä, minkä vuoksi tämä juoma on täydellinen siemaillen tiukan harjoituksen jälkeen. Reseptin kehittäjä, Remy Morimoto Park, lisää myös ripauksen matcha-jauhetta, joka on pakattu L-teaniiniin, aminohapon, joka voi auttaa lisäämään kehosi serotoniinin ja dopamiinitasoja, samoin kuin vähentämään stressihormonikorisolia.
Hanki resepti: Kalifornian avokado Agua fresca
2. Kurpitsan maito
Tietysti rakastamme ei-meijerituotteita roiskeita kahviin tai rikkaiden, kermaisten kaurahiutaleiden valmistukseen. Kotitekoinen kurpitsan siemenmaito, kuten tämä puhdasta syömiskeittiötä, antaa kuitenkin klassiset suosikkeillesi (kuten manteli ja kaura maito) ajon heidän rahoilleen. Neljänneksen resepti vaatii ainesosia, kuten kurpitsansiemeniä, Medjool-päivämääriä, merisuolaa, vettä ja vaniljauutetta ja kestää noin 20 sekuntia nopean tehosekoittimen avulla. Tärkeintä on, että tämä vegaanimaito resepti on täynnä yhdellä ruokaa, joka on täynnä eniten magnesiumia: kurpitsan siemenet. Jokaisesta yhden unssin annosta kurpitsansiemenissä on noin 156 milligrammaa magnesiumia, mikä on noin 37 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannista.
Hanki resepti: kurpitsan siemenmaito
3. PB & J Smoothie
Tämä minimalistisen leipurin PB & J Smoothie-resepti on seuraavan tason. Se on virkistävä uusi klassinen lapsuuden suosikki, joka on valmistettu magnesium-rikkaista aineosista, kuten chia-siemenistä ja maapähkinävoista runsasta poiminta-minua varten, siemailla milloin tahansa vuorokauden aikaan. Lisäksi tässä juomassa on kotitekoinen mansikka chia -kompotti kauniisti huijareen vaikutuksesta. (Älä unohda tehdä ylimääräistä leviämistä paahtoleipälle koko viikon ajan.) Ja magnesiumin tehostamiseksi reseptissä on kaksi All-Star-ainesosaa, jotka on ladattu lepotilaan aiheuttavilla ravintoaineilla: chia-siemeniä (joissa on noin 111 milligrammaa magnesiumia unssia kohti, eli 26 prosenttia päivittäisistä tarpeistasi) ja maapähkinävoita (joka on noin 49 milligrammaa kahta ruokalusikallista).
Hanki resepti: Seuraavan tason PB & J Smoothie
Ei voi nukkua? Kokeile näitä yrttien lääkkeitä unta varten:
