3 yleistä tapoja 'ihmisen suorituskykymekaanikko' voi johtaa selkäkipuun riippumatta siitä, kuinka vahvat lihakset ovat

3 jokapäiväistä tottumusta, jotka voivat johtaa selkäkipuun

1. Ei käytä jonkinlaista alaselän tukea istumisen aikana

"Suurimmalla osalla meistä on työpöytätyöt, joten olemme jatkuvasti tässä istumapaikassa, mitä me kutsumme päätetutkimukseksi", Dr. Rolnick sanoo. "Tämä tarkoittaa, että alaselkämme tekee samantyyppistä liikettä kuin olisimme tavoittaessamme koskettamaan varpaitamme."

Hieman lisää laajennusta tässä asennossa, alaosan tuen muodossa, on avain. Erityisesti dr. Rolnick tykkää ja suosittelee Mackenzie -lannerullaa (25 dollaria). Mutta hän sanoo, että sinun on varmistettava, että käytät sitä oikein, jotta se olisi tehokas.

"Missä selkäsi käyrät, siellä aiot asettaa sen", hän sanoo. Löydä oikea sijoitus, skooida glutesi aina tuolin takaosaan ja aseta sitten rulla pieneen selkänojaan. "Se antaa vähän enemmän tukea alaselän päälle ja estää sinua menemästä siihen loppualueelle."

2. Pysyminen missä tahansa asennossa liian kauan

Asemasi vaihtaminen koko päivän on tärkein asia, jonka voit tehdä selkäsi (ja kehon yleensä). Aivan kuten tämä älykellolla oleva ilmoitus kertoo, tohtori. Rolnick sanoo, että sinun pitäisi nousta joka tunti vähintään yhden tai kahden minuutin ajan, jos istut.

Vaikka seisot, haluat silti sekoittaa asiat. "Esimerkiksi imurointi; se voi olla vain, hyvin, imemme viiden minuutin ajan missä tahansa haluamassamme asemassa, ja sitten vietämme vain vielä minuutin, jonka ei tarvitse olla paljon vaihtavia sijainti vähän enemmän laajennusta."

3. Huono työpaikka

Riippumatta siitä, mitä teet elantonsa puolesta, on tärkeää ottaa huomioon missä tahansa ympäristössäsi, joka aiheuttaa sinulle taipumisen tarpeettomasti. Jos työskentelet tietokoneella, toiseksi tärkein asia asianmukaisen pienen tuen jälkeen on näytön sijainti. "Hyvä nyrkkisääntö sanon, että potilailleni on kuin kaksi tuumaa silmän tason alapuolella", Dr. Rolnick sanoo. Näppäimistön tulisi myös olla riittävän lähellä, että sinun ei tarvitse nojata eteenpäin päästäksesi siihen.

Todellinen syyllinen, kun kyse on selkäkipuista tai vammoista taipuminen tai taipuminen lantioon tai polviin, samoin kuin kiertäminen etenkin kun siirrät raskaita kuormia. Voit myös käyttää samaa logiikkaa kotona. (Kaksi mielessä pidettävää aluetta ovat puhdistaminen ja askareiden tekeminen, kuten astianpesukoneen purkaminen.-A

Miksi päivittäiset tottumuksesi eivät oikeastaan ​​aiheuta selkäkipuja

DR. Rolnick korostaa, että taivuttamista ei vaadita tai imuroivia aktiviteetteja, jotka itse aiheuttavat selkäkipuja tai vammoja. "Pohjimmiltaan emme loukkaannu taivuttamalla", hän sanoo. Pikemminkin hän selittää: "Kun olemme jatkuvasti tässä joustavassa asennossa, tietyt kudokset ovat stressaantuneita tai puristettuja, ja ne keräävät mikrotraumoja ajan myötä."

Kehosi parantaa luonnollisesti tai korjaa nämä mikrotruoat yksin nukkuessasi, mutta mitä enemmän aikaa vietät missä tahansa asennossa, sitä enemmän mikrotraumoja olet luomassa, ja jos et anna itsellesi riittävää aikaa toipua, sinä 'RE: llä lisääntynyt vammariski.

Kun olet ylittänyt kehosi kyvyn hallita stressiä, jonka ala. Rolnick. "On tärkeää, että sovitamme tähän jokapäiväisessä elämässämme ja yritämme saada enemmän liikkeen vaihtelua", hän sanoo. "Tämä voi olla mikä tahansa, todella. Minulle kerrottiin tämä kerran kauan sitten ja se on niin totta: 'Paras asento on seuraava asento.""

On myös elintärkeää saada hyvää unta, hallita stressiäsi, syödä ravitsevia ruokia ja liikuntaa, koska kaikki nämä edistävät yleistä terveyttäsi ja kykyäsi palautua kunnolla. "Selkäkipuja pidetään yhä enemmän kuin yleinen kylmä, kuten 90 prosentin plus ajasta, se paranee itsestään kuuden viikon kuluessa", Dr. Rolnick sanoo. Jos ei, tai sinulla on akuutti kipu, harkitse asiantuntijan näkemistä, joka voi auttaa palaamaan takaisin raiteilleen.

Tämä Pilates -harjoitus on hieno tapa näyttää matala selkääsi vähän ylimääräistä rakkautta.