Ikääntyvät luut vahvistuvat joka kerta, kun syömme kalsiumia D-vitamiinin kanssa, on 3 helppoa reseptiä, jotka parilaavat 'Power 2'

Itse asiassa, kuten lääkäri huomauttaa, D -vitamiinin saannin lisäämiseksi on monia tapoja. Mutta jos keskityt yksinomaan ruokavalioon, tässä ravintoaineessa on vain muutamia ruokia. USDA: n mukaan joihinkin parhaimmista D-vitamiinilähteistä ovat vaihtoehdot, kuten lohi (383-570 IU), säilykkeet (231 IU), soijamaito (119 IU), sienet (114-1110 IU), mantelimaito (107 IU), ja appelsiinimehu (100 IU), muutamia mainitakseni. Kontekstin kannalta nykyinen suositeltu päivittäinen D -vitamiinin saanti lapsille ja aikuisille U: ssa.S. on 600 kansainvälistä yksikköä (IU).

Kääntöpuolella USDA suosittelee kalsiumirikkaiden elintarvikkeiden tärkeimpiä lähteitä, kuten rasvatonta jogurttia (488 milligrammaa), kefiriä (317 milligrammaa), pinaattia (245 milligrammaa), lehtikaalia (177 milligrammaa), tofu (434 milligrammaa), linnoitettua grapefruit-mehua (350 milligrammaa) ja mantelimaitoa (442 milligrammaa).

Toisin sanoen, koska kalsiumin tarpeesi on voimakkaasti riippuvainen ikästäsi, dr. Cederquist suosittelee saannin säätämistä vastaavasti. Karkeana ohjeena hän ehdottaa,. Tässä vaiheessa tohtori. Cederquist suosittelee, että 50 -vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset kuluttavat 1200 milligrammaa päivässä vaihdevuosien aiheuttamien hormonaalisten muutosten vuoksi. Ja 70 -vuotiaiden ja sitä vanhemmat ihmisten tulisi myös kasvattaa kalsiumin saantiaan noin 1200 milligrammaa tukemaan parhaiten luun terveyttä.

DR. Cederquist suosittelee, että 50 -vuotiaat ja sitä vanhemmat naiset kuluttavat 1200 milligrammaa päivässä vaihdevuosien aiheuttamien hormonaalisten muutosten vuoksi. Ja 70 -vuotiaiden ja sitä vanhemmat ihmisten tulisi myös kasvattaa kalsiumin saantiaan noin 1200 milligrammaa tukemaan parhaiten luun terveyttä.

Samoin D -vitamiinitarpeet muuttuvat myös iän perusteella. National Institute of Healthin ruokavalion lisäravinteiden toimiston (ODS) mukaan päivittäinen D-vitamiinin määrä on 400 IU: ta jopa 12 kuukauden ikäisille lapsille, 600 IU 1–70-vuotiaille ja 800 IU: lle yli 70-vuotiaille ihmisille. vuotta.

3 reseptiä, jotka pariutuvat D -vitamiinin ja kalsiumin lisäämiseksi imeytymistä varten

1. Kermapinaatti ja lohi

Harkitse päivällisohjelmasi, jotka on tehty tämän valkosipulivoin, kermasi pinaatin ja lohen reseptin ansiosta puoliksi leipomassa. Se menee naimisiin yhdessä muutaman luettelon parhaimmista D-vitamiinista ja kalsiumirikkaista ruuista, mukaan lukien täydellisesti paneelinen lohi (joka sisältää runsaasti molempia ravintoaineita), tarjoillaan kermaisen pinaatin kanssa, joka on sekoitettu parmesanilla, salottisipulilla ja runsaasti valkosipulia. Tarvitseeko sanoa enempää?

Hanki resepti: valkosipulivovoi kermasi pinaattilohi

2. Vegaaninen lämmin sienisalaatti miso -kastikkeella

Uskomme, että kaikki herkulliset salaatit eivät ole tarkoitettu tarjoilemaan kylmäksi. Esimerkki: Tämä maukas vegaaninen lämmin sienisalaatti miso -kastikkeella Walder Wellness, joka maistuu vielä paremmalta kuin kylmä. Ja sen lisäksi, kuinka herkullinen se on, se tarkistaa myös dynaamisten duo-ravintoaineiden ja vitamiini- ja kalsiumin luettelon.

Nimittäin voit kiittää kaalia (kalsiumirikas) ja sieniä (D-vitamiini), jotka ovat tämän yksinkertaisen reseptin tähdet. Ja voit olla varma, että tämä salaatti ei myöskään hiipi makuosastolla. (Yksi katsaus mis-seesamipidon ainesosaluetteloon, joka sisältää seesamiöljyä, miso-tahnaa ja jauhettua inkivääriä-ja ymmärrät tarkalleen miksi.-A

Hanki resepti: lämmin sienisalaatti mis -kastikkeella (vegaani)

3. Auringonpaiste oranssi smoothie

Tämä Rakkauden ja sitruunan auringonpaiste oranssi smoothie ja sitruunat pakkaavat yhden-kaksi lyöntiä: sen sanotaan kirkkauttavan aamua ja lisäämään immuunijärjestelmääsi ravintoainetta aiheuttavilla ainesosilla, kuten Goji-marjoilla, banaaneilla ja inkiväärillä, ja inkivääri. Kun sekoitetaan yhteen, ne muodostavat auringonpaisteen oranssin sävyn, joka on välitön mielialan tehostaja. Emme tietenkään voi unohtaa, että tässä juomassa on yksi suosikki D -vitamiinista ja kalsiumyhdistelmistämme: appelsiinimehu + mantelimaito. Pro -vinkki: Haluat varmistaa, että käytät väkevää OJ: tä saadaksesi kalsium-/D -vitamiinin edut. Tarpeeksi helppo, oikein?

Hanki resepti: Superfood Sunshine Orange Smoothie

Hanki sisäinen kauha naisten lisäravinteista, RD: n mukaan:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.