15 minuuttia on kaikki mitä tarvitset käsivarsi ja ABS n vahvistamiseksi

15 minuutin aseet ja ABS-harjoitus kotona

1. Kävely lankku olkapäälle: Voimaharjoituksen #1 sääntö on aina saada hyvä lämmittely. Tämä siirto herättää takaosan, ytimen ja hartiat vain 50 sekunnissa. Aloita seisomisella, kävele sitten lankullesi kätesi kanssa hieman leveämpi kuin olkapään leveys toisistaan ​​ja lonkkasi tasolla muun kehosi kanssa. Seuraavaksi keinua lantiosi edestakaisin nauhaa yhtä kättä kerrallaan vastakkaiselle olkapäälle. Kävele se takaisin seisomaan asentoosi ja ota koko sarja ylhäältä.

2. Vuorotteleva lintudog: Aika testata tämä ydinvakaus. Neljäsosassa, laajenna vastakkainen käsivarsi ja jalka ulos, vedä ne sitten rypistykseen, koskettamalla kyynärpääsi polveen. Laajenna takaisin ja kytke sivut. Muista ottaa aikaa tämän kanssa ja älä unohda hengittää.

3. Tricep Push-up: Nyt aloitamme käsivarsijuhlat. Aloita lankulla joko polvillasi tai varpaasi ja tuo rintakehäsi lattialle. Kohdistaksesi näihin tricepseihin, muista pitää kädet liimattu tiukasti sivuillesi, toisin kuin perinteinen lisäys, jossa ne leviävät 90 asteeseen. Kun olet palannut liikkeen yläosaan, ojenna käsivarsien selkänoja alaspäin alaspäin.

4. Hauislihas Curl: Aika tarttua näihin painoihin. Pysy suoraan ytimesi tiukasti ja pienellä taivutuksella polvissa, käpristele painosi olkapäällesi ja hallitse niitä, kun tulet takaisin alas. Muokkaa, käpertyä yksi käsi kerrallaan tai tarttua yhden painon päihin molemmissa käsissä.

5. Olkapää: Jatkamalla ylävartalon tarkistusluetteloa, on olkapääaika. Poista painosi hartioillasi ja pidä kädet ylöspäin, kun painat ylös ja laski hitaasti painosi. Paina yhdellä painolla vähemmän stressiä hartioillasi.

6. Push-up käpertyäksesi painaaksesi: Kuka ei rakasta yhdistelmää? Nyt kun olet perehtynyt push-up, hauislihaskihara ja olkapääpuristin, laitetaan kaikki yhteen kahden toiston kanssa. Voit vapaasti tehdä vaihtoa ja muutoksia. Nyt kun olet naulannut ensimmäisen yhdistelmäsi, koko video seuraavan videon.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.