Näiden 4 rajan tyypin perustaminen voi auttaa lievittämään stressiä, sanoo psykologi

Auttaa sinua löytämään tämän onnellisen välineen, tohtori. Daramus on täällä selittänyt neljä tyyppiä rajaa itsellesi riippuen siitä, millaista stressiä olet tekemisissä.

4 tyyppiä rajaa, jotka asetetaan…

1. Fyysinen stressi

Sitch: Tämä on sellainen stressi, jonka tunnet, kun joudut jatkamaan fyysisesti, kuten työskenteleminen myöhään, pysymällä tavallisen nukkumaanmenosi ohi lopettaaksesi tehtäväluettelosi, laiminlyödä syödä hyvin, koska et voi kuoriutua pois tietokoneeltasi, tai jotain muuta, joka kuluttaa vartaloasi.

Korjaus: DR. Daramus ehdottaa suunnittelijan käyttöä luettelon laatimiseen tehtävistä ja päättää, että kun nämä tehtävät tehdään, niin olet. Toinen tapa asettaa samanlainen raja on sen määrittäminen, että työ on valmis tiettyyn aikaan riippumatta. Tee tämä lisäämällä ne kalenteriin ja kunnioittamalla heitä kuten muutkin sitoumukset.

2. Emotionaalinen stressi

Sitch: Emotionaalinen stressi on, aivan kuten se kuulostaa jotain, joka satuttaa meitä tai tunkeutuu meihin emotionaalisesti. Se voi olla lukemista liikaa tragedioista, joita sinulla ei ole hallintaa ystävien ongelmista tai kuuntelematta odottamatta ketään viettävän aikaa antaa sinun tuulettaa.

Korjaus: Dr: n mukaan. Daramus, "voit asettaa rajan ilmoittamalla ystäville, että olet siellä kuuntelemassa, mutta että tarvitset mahdollisuuden ilmaista itseäsi, jotta voit tuntea olevani joku välittää."Jos tuomionsuojaus on se, joka vie sinut alas, harkitse näytön aikaa rajoittamista tai mykistävän/seurata mediasivustoja tai tilejä, jotka yleensä lähettävät sinut stressikiraaliin.

3. Sosiaalinen stressi

Sitch: Tämä voi olla yksi kahdesta asiasta, joista voit käyttää liikaa seurustelua tai (etenkin kun otetaan huomioon kuluneen vuoden tapahtumat), jotka eivät ole riittävästi siitä.

Korjaus: Jos et voi ottaa vielä yhtä zoom -onnellista tuntia, missä sinulla on sama keskustelu kuin viiden viimeisen zoom -juhlan aikana, anna itsesi ohittaa se kerran. Sen sijaan lue, kuuntele musiikkia tai harjoita toista harrastusta, joka täyttää kupin. Päinvastainen sääntö sovelletaan, jos siinä ei ole tarpeeksi tapahtumia sosiaalisessa kalenterissasi, mikä aiheuttaa levottomuuden tunteita. Ota yhteyttä ystävään ja ehdottaa facetimeä tai sosiaalisesti etääntyä päivämäärää yhdistää.

4. Loppuun palaminen

Sitch: Burnout on silloin, kun stressisi saavuttaa pisteen tehdä sinusta fyysisesti tai henkisesti sairas ja todennäköisesti vie muutamia erilaisia ​​rajoja taisteluun, varsinkin jos sinulla on useita vastuita.

Korjaus: DR. Daramus suosittelee ilmoittamaan ihmisille pian, kun tunnet olevansa hukkua, jotta voit alkaa pumppata jarruja. Ota usein mahdollisuuksia tehdä jotain, joka saa sinut tuntemaan, että elämäsi kuuluu sinulle kaikille paitsi sinulle, jopa se on pieni tai lyhyt aikakatkaisu. Yritä pitää suhteesi, mukaan lukien työt, niin vastavuoroiset kuin mahdollista. Ja vältä kaiken ottamista ja olettaa, että ihmiset tekevät saman puolestasi. Tärkeintä on, että pyydä apua, kun tarvitset sitä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.