12 helposti sulattavaa ruokaa ja mitä välttää herkällä vatsalla
Siksi RSP-ravitsemuksen ravitsemuskonsultti Tony Castillo, RDN, lisää, että kuten monissa olosuhteissa, on parasta keskustella lääkärisi tai RD: n kanssa varmistaaksesi,.
Jos kuitenkin pääset vatsavirheen tai muun väliaikaisen mutta epämiellyttävän vatsan ongelman yli, saatat hyötyä sisällyttämällä joitain helposti sulavia ruokia palautussuunnitelmaan. Joten, mitkä elintarvikkeet ovat helpointa sulattaa? Olemme saaneet sinut peittämään. Tässä on mitä lisätä lautasellesi, kun tunnet olosi murhaa. (Plus, menivät yli mikä on vaikein Ruoka vatsasi sulamiseksi, itse asiassa on kuusi.-A
12 Helppo sulattaa ruokaa rauhoittamaan ruuansulatusta
1. Matalakuituruoat
Kuitu on yleensä hyvä asia suoliston terveydestä ja terveydestä yleensä. Mutta jollekin, jolla on maha-suolikanavan ongelmia, korkeakuituruoat eivät ehkä ole paras idea. "Kuitua on vaikea sulattaa, mikä voi olla ongelmallista henkilölle, jolla on hidasta liikkuvuutta", Modell sanoo. "Matalakuituinen ruokavalio, jolla on helposti sulatetut ruuat."Esimerkkejä matalan kuitujen ruokia ovat valkoinen riisi ja valkoiset pastat, perunat ja matalan kuidun hedelmät, kuten greippi.
2. Keitetyt vihannekset
Älä pelkää tavoittaa suosikki vihanneksia. "Vihannekset on täynnä kuitua", Castillo sanoo. "Kuitenkin kun ne on kypsennetty, kuitu hajoaa hiukan lämmön kautta, mikä helpottaa kehon sulattamista. Vihannekset ovat tärkeitä ruokavaliolle, koska ne sisältävät vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat tärkeitä kehon tulehduksen torjunnassa."Clebaner suosittelee erityisesti pinaatin, kurpitsan tai porkkanan syömistä.
3. Erittäin kypsät banaanit
Joten ovat banaaneja, jotka ovat helppo sulattaa? Lyön vetoa. Temppu on valita heidän täydellisellä kypsyyden tasolla. Banaanit ovat täynnä ravintoaineita riippumatta siitä, missä vaiheessa syöt niitä (vihreä, keltainen, täplikäsruskea). Mutta jos sinulla on vatsaongelmia ja tarvitset jotain, jonka suolistasi voi vaivattomasti sulattaa, pidä kiinni super kypsistä banaaneista. "Ne tarjoavat vartalolle hiilihydraatteja, kaliumia ja muita tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja", Modell sanoo. "Mitä rypäle banaani on, sitä helpompaa on sulattaa."
4. valkoinen leipä
Hyviä uutisia leivän ystäville. On täysin hienoa syödä sitä, kun suolistasi tuntuu, mutta varmista, että se on valkoinen. "Valkoinen leipä on paljon alhaisempi kuin täysjyvät", Modell sanoo. "Monissa puhdistetuissa jyvissä on vitamiineja, ja mineraalit lisättiin niihin, joten saat ravintoaineita ilman kuitua."Valkoinen leipä ei kuitenkaan ole yksi Modell suosittelisi säännöllisesti, kun otetaan huomioon, että siellä on terveellisempiä leipävaihtoehtoja. Mutta hän sanoo, että siitä voi olla hyötyä väliaikaisesti kansanhankineen oireiden ihmisille.
5. Korkealaatuiset proteiinit
"Pihvi-, siipikarjan ja kalojen hellävaraiset leikkaukset ovat yleensä helppo sulattaa", Castillo sanoo alhaisen kuitupitoisuutensa vuoksi. (Se on yksi lihansyöjän ruokavalion eduista syystä.-A
Siellä on kuitenkin varoitus: varmista, ettet mene myöskään proteiinin kanssa. "Kun osat ovat liian suuria yhdessä istunnossa, se voi vaikuttaa kykysi sulattaa nopeasti", Modell sanoo. Ihmisille, joilla on mahalaukun, joka tunnetaan myös nimellä viivästynyt vatsan tyhjentäminen, Modell sanoo. Joten lisää asioita, kuten munat, kalat, äyriäiset, tofu ja vähärasvaiset meijeri. Ja jos olet vegaani, siellä on paljon kasvipohjaisia proteiineja, jotka ovat hyviä ruuansulatukselle, kuten mung-papuja, pähkinävoita ja kahviherneitä.
6. valkoinen riisi
Vaikka valkoinen riisi ei välttämättä ole ravintoainevoimalaite verrattuna todellisiin täysjyviin, kuten ruskea riisi ja farro, se on hyvä vaihtoehto, kun tarvitset jotain helppoa vatsassa. "On vain 0.5 grammaa kuitua yhdessä kupissa keitetyssä riisissä, mikä helpottaa sulautumista ", Modell sanoo. Yhdistä se kypsennettyjen vihanneksien ja korkealaatuisen proteiinin kanssa ateriaan, joka ei aiheuta suolistosi ahdistusta.
7. Keitto ja liemi
Jos pidät helposti sulattavista ruuista, kulutat todennäköisesti hyvää määrää puhdistettuja hiilihydraatteja. Tästä syystä Clebaner ehdottaa lisäämistä ravinnepitoisiin elintarvikkeisiin, kuten kotitekoinen luuliemi. "Se sisältää aminohappoja, elektrolyyttejä ja kollageenia, ja se on erityisen rauhoittava, kun vatsasi on järkyttynyt", hän sanoo. Myös suolistoystävällinen vegaaniliemi on erinomainen. Pro -vinkki: Tee se pikapotissa, joten se on yksi vähemmän asia, josta sinun on huolehdittava.
8. Ei rasvainen kreikkalainen jogurtti
Modell suosittelee tyypillisesti kahden prosentin tai täysrasvaisen kreikkalaista jogurttia, mutta niille, joilla on ruoansulatusongelmia, ei-rasva on parempi tapa edetä, koska vatsassa on helpompaa. (Rasva -sulaminen on hiukan monimutkaisempaa kuin muiden makroravinteiden.) Se saa myös bonuspisteitä probiootteista, jotka auttavat edistämään ruuansulatusterveyttä pitkällä tähtäimellä. Muista kuitenkin, että probiootit lyhennys muodosta 'ion' Ihanteellinen ruuansulatukseen yöllä. Sen sijaan sinun kannattaa kuluttaa probiootteja runsaasti koko päivän, etkä juuri ennen kuin osut heinään.
9. Kaurahiutale
Jos et saa tarpeeksi kaurahiutaleita, mutta kuitu ei ole samaa mieltä suolistasi, anna välitön kaurajauho laukaus. "Kutsutaan usein" nopeaksi kaurana ", välitön kaurajauho ovat kauran jalostetuimpia ja hajotettuja, mikä tekee siitä hieman helpompaa sulattaa", Modell sanoo. Voit jazzia kaurajauhokulhosi luovilla täyteillä välttääksesi kyllästymisen.
10. Pehmeä teksti
Tunne kaasua? Haluat ehkä kiinnittää huomiota kuluttamasi ruoan rakenteeseen. "Ruokasi rakenne voi usein sanella, miltä sinusta tuntuu", Modell sanoo. "Tämä on tärkeää gastropareesia sairastaville ihmisille."Jos gastropareesi on jotain, jota käsittelet, syövät pehmeitä ruokia, kuten keitetyt vihannekset, smoothiet, keitot, sosetut ruuat (hei, hummus!) tai rasvaton uudelleensuositetut pavut voivat tarjota jonkin verran helpotusta.
11. Omenasosan ja hedelmäpesut
Hedelmät sisältävät runsaasti ravintoaineita ja antioksidantteja, mutta hedelmien kuitu voi johtaa ruoansulatusongelmiin niille, joilla on jo ulottuva vatsa. Ratkaisu on yksinkertainen: keitä ja soseuta se kuidun hajoamiseksi ja helpottamiseksi. Applikastettua on erittäin helppo vatsassa, plus se sisältää pektiikan, jonka varhainen tutkimus voi auttaa hoitaa tietyntyyppisiä ripulia.
12. Munat
Tarjoatko heille kovasti keitettyä, salametsättyä tai munakokonaisuutta, munat sisältävät runsaasti ravintoaineita-proteiinia, koliinia, kalsiumia, fosforia ja enemmän ja on helppo sulattaa. Tarjoile munia paahtoleipää lisättynä annoksen hiilihydraatteja, jotka voivat auttaa vatsan vikasta tai pahoinvoinnista toipuvia. Jos paistavat munat, käytä oliiviöljyä voin sijasta, koska se voi olla helpompaa vatsassa.
Muista, että minkä tahansa aiemmin mainituista vaihtoehdoista on tärkeää välttää myöhäinen illallinen aina kun mahdollista, ja näiden elintarvikkeiden kuluttamisen ajoitus on kriittistä. Toisin sanoen syöminen illallisella heti ennen nukkumaanmenoa tölkki Vaikuttaa hyvää yötä, vaikka jokin illallinen on parempi kuin ei illallinen.
6 ruokaa, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, joissa koetaan ruoansulatuskysymyksiä
1. Mausteiset ruuat
2. Paistettuja ruokia
3. Punainen liha, parantunut liha ja muut tyydyttyneen ja/tai suolaisen rasvan lähteet
4. Keinotekoiset makeutusaineet ja sokerialkoholit
5. Erittäin happamat ruuat, kuten greippi tai etikkapohjaiset kastikkeet
6. Kahvi ja muut erittäin kofeiinit juomat (etenkin illallisen jälkeisen kahvin juominen, ellei se ole kovaa). Vaikka voit aina kokeilla hyvää ol '.
Viimeiseksi, muista puhua lääkärin, gastroenterologin ja/tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ruoansulatuskysymyksistä, jotka aiheutuvat elintarvikkeiden aiheuttamista, ja ota yhteyttä heihin ennen kuin teet merkittäviä muutoksia ruokavalioon.
Näin suoliston terveydestä tuli yksi tärkeimmistä keskusteluista viimeisen vuosikymmenen aikana. Ja nämä ovat suoliston terveyden "kultaisia sääntöjä", gastroenterologin mukaan.
Ruoansulatuksesta puhuen tässä on 411 suoliston terveys suoraan ravitsemusterapeutista:
Viittaukset + kaivo + hyvät artikkelit viittaavat tieteellisiin, luotettaviin, viimeaikaisiin, vankkoihin tutkimuksiin jakamamme tietojen tukemiseksi. Voit luottaa meihin hyvinvointimatkallasi.
- Xu, Lin et ai. Zhonghua Wei Chang Wai Ke Za Zhi = Chinese Journal of Gastrointestrinat Surgery Vol. 18,3 (2015): 267-71.
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
