11 Selvitysmekanismit, jotka ovat enemmän stressiä lievittävää kuin emotionaalista kaatopaikkaa ystävillesi

Tämä voidaan saavuttaa monilla tavoilla, jotka eivät johda ystäviäsi välttämään puheluitasi. "Ei ole yhtä täydellistä vastausta siitä, kuinka ahdistusta voidaan saada", sanoo kliininen psykologi Aimee Daramus. "Saatat joutua kokeilemaan erilaisia ​​asioita ja kirjautumaan sitten itsesi kanssa nähdäksesi kuinka se toimi."Molemmat ammattilaiset suosittelevat tehokkaampia ja vähemmän ärsyttäviä ratkaisevia mekanismeja jäljempänä.

Seuraavaksi löydä 11 ahdistuksen selviytymismekanismia, joihin ei liity emotionaalista polkumyyntiä ystävillesi.

1. Lehti

Sen sijaan, että olisit olennaisesti live-blogitat sisäisen maailman tapahtumia ystäville tekstin kautta, kirjoita ne päiväkirjaan. "Kun päiväkirjasi erityisesti vähentää ahdistusta, annat itsesi tuulettamatta arvioimasta mitä tahansa mielessäsi", Dr sanoo. Miehekäs. "Kun annat ahdistuneen energian ja ajatuksen virtaa paperille olematta itsekriitistä, annat ahdistuneelle turvallisen paikan levätä."

2. Mietiskellä

"Meditointi on toinen loistava strategia, joka on ilmainen, kannettava ja helppo tehdä", sanoo tohtori. Miehekäs. "Meditoittko viisi minuuttia tai puolen tunnin, istut hiljaa itsesi kanssa ja antamalla ahdistuneiden ajatusten kellua ikään kuin ne olisivat taivaan pilviä."Tarvitsetko vähän apua? Nämä viisi meditaatiosovellusta ovat ilmaisia.

3. Hengitä aikomuksella

Mielen rauhoittamiseen suunniteltu hengitystyö on toinen tehokas tapa vähentää ahdistuneita ajatuksia. "Kun keskityt hengitykseesi (kun luotat neljään) ja sitten uloshengitykseesi (laskee jälleen neljään), mielesi on niin keskittynyt laskentaan ja hengitykseen, että se päästää ahdistuksen", Dr sanoo Dr. Miehekäs. Voit syventää myös tätä käytäntöä.

4. Saada fyysisesti vahvempi

Fyysinen aktiivisuus voi toimia tehokkaana ahdistuksen poistona myös joillekin ihmisille. "Ahdistukseen liittyy uskomus, että olet heikko tai ei tarpeeksi hyvä, joten liikunta, joka saa sinut tuntemaan olosi vahvaksi, on järkevää", Dr sanoo. Daramus.

5. Hyväksy ankkurointi mantra

Se voi myös auttaa omaksumaan positiivisen viestin tai mantran, joka tuntuu vahvalta ja rauhoittavalta puolestasi, Dr sanoo. Miehekäs. Esimerkiksi: "Kaikki ovat hyvin. Kaikki tulee olemaan hyvin. Asiat toimivat."Hän suosittelee kopion pitämistä lompakossasi, peilissäsi ja pöydälläsi. "Toista mantra tai lause, kun olet rauhallinen ja rento", hän sanoo. "Aivosi tulevat yhdistämään lempeät, tukevat sanat positiiviseen, rento tilaan."Haluat ehkä painaa tiettyä sormea ​​tai sijoittaa kädellesi, kun toistat mantran, kuten DR. Manly sanoo, että tällä voi olla ankkurointivaikutus. "Toista mantra tai lause pienimmällä ahdistuksen tai stressin vihjeella", hän neuvoo.

Samoin hän suosittelee positiivisen lauseen omaksumista, joka voi auttaa sinua torjumaan negatiivista itsepuhelua, joka juoksee silmukassa päässäsi. Esimerkiksi: "Olen upea ja arvokas henkilö, jolla on hyvä, huolehtiva sydän."Kun päässäsi kriittinen ääni kuuluu, tohtori. Manly ehdottaa sen huomata ilman tuomiota. "Kuvittele sitten vanhan nauhan poistaminen ja tuoreen, positiivisen asettamisen, joka tarjoaa positiivisia, korostavia ajatuksia", hän sanoo. Kuten rauhoittava mantra, voi olla hyödyllistä lähettää positiivinen lauseesi eri paikoissa talon ympärillä. "Mitä enemmän käytät positiivista itsepuhettasi, sitä enemmän poistat negatiivisen, kriittisen äänen", hän sanoo.

6. Hyväksyä lemmikki

"Lemmikkieläimet ovat hienoja ahdistuneisuuteen", sanoo tohtori. Daramus. Ja he voivat auttaa myös yleisessä emotionaalisessa hyvinvoinnissa. Ihmisen eläinten joukkovelkakirjalainan tutkimuslaitoksen vuonna 2016 tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että lemmikkieläinten omistajat näkivät vähentyneen stressin ja masennuksen sekä hyvinvoinnin tunteen lisääntymisen. (Bonuspisteet, jos he ovat astrologinen sielunkumppanisi.-A

7. Saada pois

DR. Daramus suosittelee myös kääntymistä musiikin puoleen mukavuuden vuoksi ahdistuneina hetkinä; On kuitenkin tärkeää huomata, että tämä ei ole yksi-kokoinen ratkaisu. "Jotkut ihmiset tarvitsevat pehmeää, rauhoittavaa musiikkia, toiset tarvitsevat kovaa rockia tai hyvää hiiltoa", hän sanoo.

8. Hankkia

"Kaikenlainen luova taide, joka ilmaisee huolesi voivat auttaa", sanoo tohtori. Daramus. Tähän sisältyy art-lite-vaihtoehtoja, kuten värityskirjat, DIY-ystävyysraja- tai freestyle-tanssi.

9. Lainata epäjumaliltasi

Voi olla hyödyllistä saada roolimalli, joka on mielestäsi hyvä kriisissä käytettäväksi ahdistuksen vastaisena mallina. "Tavoitteena olisi auttaa sinua pääsemään tehokkaampaan ajattelutapaan kysymällä:" Mikä olisi [Tähtien sota Jedi] ahsoka tano do?""

10. Tunnusta, että joillekin ahdistus muuttui vuonna 2020

"Ahdistuksen käsittely on erilainen kuin muutama kuukausi sitten, koska terapia keskittyi usein siihen, miksi ahdistuksesi ovat irrationaalisia tai liioiteltuja", sanoo Dr. Daramus. "Nyt sitä on vähemmän, ja enemmän ihmisiä on tulossa terapiaan realistisen ahdistuksen vuoksi."

Tämä tarkoittaa. DR. Daramus ehdottaa sen sijaan kriisisuunnitelman kirjoittamista, joten sinulla on helppo viite siihen, mitä tehdä, jos jotain pahaa tapahtuu. "Kun ahdistus alkaa nousta, voit vilkaista suunnitelmaa muistuttaaksesi itseäsi, että sinulla on käsitelty", hän sanoo.

Monissa tapauksissa tilanteet, joita käsitellään tällä hetkellä. "Ole lempeä itsellesi asioista, joita et tiedä", hän sanoo. "Voit myös yrittää oppia ja rakentaa taitoja alueilla, joilla tunnet olevan riittämätön."Esimerkiksi, voit työskennellä budjetoinnissa, jos olet huolissasi menettämästä työsi tai työttömyysetuja tulevina kuukausina tulevina kuukausina.

11. Pidä emotionaalinen polkumyynti, mutta älä unohda palauttaa suosiota

Saatat ehkä silti ilmaista ystävälle aika ajoin, ja tohtori. Daramus sanoo, että siinä ei ole mitään vikaa; Hän kuitenkin suosittelee maksamaan heille takaisin tervetuliaiskorulla, kun he hyötyvät emotionaalisesta polkumyynnistä. "Älä unohda palauttaa suosiota, jos he tarvitsevat sitä niin, että he eivät aloita välttää sinua", hän sanoo. Huomioitu.