10 tapaa kunto -ammattilaiset treenaavat lomalla ja pitäen todella hauskaa

Kuuntele tätä tarinaa

Ennen etenkin pitkää matkapäivää voit venyttää jalkojasi ja saada veren virtaavan tarkoituksenmukaisella kävelykierroksella. "Mielenkiintoinen käveleminen aamuisin aloittaaksesi päiväsi on hieno tapa liikuntaa ja asettaa aikomus", sanoo Heather Carroll, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja tasapainoisen elämänkoulutuksen omistaja. ”Varmista, että hartiat ovat kylkiluidesi päällä ja kylkiluut ovat lantion päällä. Keskity hengitykseesi ja ytimeen aktivoiva hengittää."

2. Kokeile uutta boutique -kuntoluokkaa

Vaikka kuntobudjettisi on rajoitettu kotona, kun olet lomalla, harkitse Splurgingia erityisellä boutique -kuntoluokalla. Itsesi hoitaminen uudella harjoituksella voi olla hauskaa. "Katso kaupungin paras joogastudio tai kokeile harjoitusta, jota sinulla ei ole käytettävissä kotikaupungissasi", Hoover sanoo.

3. Rekisteröidy aktiiviselle kurssille

Daniel Richter, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja StrengthLogin toimitusjohtaja, sanoo, että voit tehdä liikunnasta nautinnollisen osan matkoistasi ilmoittautumalla työpajaan jotain hauskaa, kuten rantalentopallo, sukellus, surffaus tai tennis.

"Opit jotain uutta tai opi lisää jostakin jo kiinnostavasta ja tapaat uusia ihmisiä matkan varrella", hän sanoo. ”Suunnittele eteenpäin ja katso mitä on käytettävissä minne olet menossa."Tutustu paikallisiin kouluihin ja työpajoihin sekä vaihtoehtoja TripAdvisor- ja Airbnb -kokemuksiin.

4. Vuokra -polkupyörät

Pyörän hyppääminen on hieno tapa kiertää ja tutkia uutta paikkaa. "Se ei vain tuo sinut lähemmäksi uutta ympäristöä ja ihmisiä verrattuna istumaan auton lasin takana, mutta päivittäinen toimintasi tulee nopeasti", Richter sanoo. ”Varmista vain, että pakata oikeat kengät.”Jos haluat jotain jäsenneltympää, etsi vaihtoehtoja pyöräretkelle.

5. Ottaa "junan"

Sen sijaan, että asetisit harjoituksen lomallesi, voit myös rakentaa lomasi fyysisen toiminnan ympärille! Richter haluaa tehdä liikunnasta matkansa keskipistettä. "Thaimaan taistelija voi käydä Thaimaassa harjoitteluleirillä ei ole mitään rajaa siitä, kuinka kunnianhimoinen pääset tänne: pyrkivä joogi saattaa matkustaa Intiaan, ja kehonrakennuksen harrastaja saattaa käydä kuntosaleissa, joissa suurimmat kehonrakentajat ovat kouluttaneet", hän jakaa, hän jakaa.

6. Päästä veteen

Hyödynnä luonnollista vettä, jos satut olemaan jonnekin järven tai rannan kanssa: mene uimaan tai vuokraa melonta tai kajakki. "Saat sykkeen ja saat mielenterveyden lisäämisen luonnon ajasta", Hoover sanoo. Tai katso, voitko varata hotellin uima -altaalla, jossa voit uida kierroksia.

7. Juosta

Jos olet juoksija, voit tehdä lomasi turveesi uudet juoksukerroksesi. "Aamun aloittaminen uudessa paikassa, jolla on juoksu tai kävely. ”Varattuaan hotellin matkaa varten, aloitan aina löytämällä puistot ja polut."

Hänen suosituksensa? "Älä suunnittele reittiäsi, koska silloin olet pakkomielle katsomalla kadunimiä sen sijaan, että ottaisit uuden maiseman edessäsi. Valitse suunta ja mene.”(Muista tuoda puhelimesi mukaasi, jotta löydät tietä takaisin!) Weissner alkaa usein suoraviivaisella ulkona olevalla juoksulla ensimmäisenä päivänä, kun hän on edelleen laakerit. "Mutta kun olen juoksemassa.

Useimmat suuret kaupungit tarjoavat myös juoksumatkoja. Tai voit suunnitella matkasi kohdekilpailun ympärille. "Kaikkialla maailmassa on tie- ja polkukilpailuja, ja nämä tapahtumat ovat ihanteellinen tapa aloittaa loma", Weissner sanoo.

8. Valitse hotelli viisaasti

Jos sinusta tuntuu mukavampaa treenata kuntosalilla, Richter ehdottaa tutkimusta ennen kuin varaat majoituksesi. "Hotellin kuntosalit ovat kaiken muotoja ja kokoisia, mutta vähän kaivamalla sinun pitäisi pystyä nuuskimaan hyviä", hän selittää. Tai voit varata paikan, joka on lähellä kuntosalia, joka myy päivän kulkeutumista. Varmista vain, että tunteja toimii matkataikataulussa.

9. Pakkaa pieniä rekvisiitta- tai vain suunnata ulkopuolelle harjoituksen mielessä

Carroll sanoo. Esimerkiksi tasainen vastusnauha taittaa ja painaa mitään, hän sanoo. Pieni pilates -pallo voidaan myös tyhjentää ja pakata helposti matkalaukkuun.

”Voit saada koko kehon harjoituksen pienessä tilassa tai ottaa sen kannen tai maan ulkopuolelle!"Sanoo Carroll.

Tai jos sinulla ei ole ylimääräistä tilaa laukussa, lataa vain kunto-sovellus live- tai tilaustoistoilla. Roxie Jones, NASM: n sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ALO Moves -alustalla, sanoo,.

Jones on myös suuri AMRAP -harjoitusten fani (mahdollisimman monta toistoa) käyttämällä kehonpainoharjoituksia. "AMRAPS sisältää paljon työtä lyhyessä ajassa, plus hiki tuntuu hyvältä, kun olen poissa rutiinista", hän sanoo. "Nämä harjoitukset voidaan helposti tehdä hotellin parvekkeella, uima-altaan vieressä tai henkilökohtaisessa suosikkini, aivan rannalla ja pystymme hypätä suoraan uima-altaaseen tai valtamereen sen jälkeen!"

Seuraa tätä HIIT -sydänharjoittelua liikkeellä:

10. Tehdä aktiivisia valintoja

Jones huomauttaa, että yksinkertaiset säädöt voivat auttaa sinua saamaan aktiviteettia tuntematta, että olet juuttunut harjoitteluun sen sijaan, että nautit matkastasi. "Ota portaat hissin sijasta, kävele rannalle kuljettamisen sijasta, ui muutama kierros sen sijaan, että kelluisi laudalla", hän neuvoo. ”Mikä tahansa liike on hyvä liike lomalla! Pitää nivelten matkapuhelimesi voi pitää sinut hyväksi."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.