10 vitamiinia ja mineraalien aikuisia yli 50

B12 -vitamiini

Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmisillä voi olla vaikeuksia B12: n vitamiinin imeytymisessä vanhetessaan, ja Mayon klinikka suosittelee aikuisten ottamista 2.4 mcg joka päivä. Voit saada tämän tärkeän vitamiinin, joka auttaa pitämään verisolusi terveinä kuluttamalla lihaa, kalaa, siipikarjaa, maitoa ja joitain väkeviä viljoja.

A -vitamiini

Kriittinen visioasi, immuunijärjestelmääsi ja keskeisiä elimiä, kuten sydän, keuhkot ja munuaiset, A -vitamiini on yksi yhdiste, jonka haluat aina olla tarpeeksi, joten saannin lisäämiseksi harkitse ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, kuten porkkanat ja porkkanat ja mangot.

Magnesium

Magnesium on avain lihaksen ja hermojen toimintaan sekä verensokerin ja verenpaineen pitämiseen terveinä. Sellaisenaan asiantuntijat sanovat, että sinun kannattaa varmistaa, että ruokavaliosi sisältää runsaasti magnesiumiarikkaita ruokia, kuten lehtivihanneksia ja täysjyviä.

Kalsium

Saatamme kehottaa lapsiamme juoda maitoa auttaaksemme heitä kasvamaan isoina ja vahvoina, mutta meidän pitäisi todella kertoa vanhemmillemme sama asia. "Ikäemme riippumatta on tärkeää vastata kalsiumtarpeisiin luun tuki-muun muassa ja postmenopausaalisiin naisiin etenkin koska luun menetys nopeutuu, kun kehosi estrogeenin tuotanto vähenee", Gans sanoo.

B6 -vitamiini

Vanhetessamme kehon vartiointi taudilta tulee yhä tärkeämmäksi. B6 -vitamiini on avain tähän funktioon, minkä vuoksi asiantuntijat viittaavat siihen, että vanhemmat aikuiset nostavat ante tällä tietyllä ravintoaineella. Löydät B6: n kalasta, naudanlihasta, perunoista ja muista tärkkelyspitoisista vihanneksista.

E -vitamiini

Toinen vitamiiniavain terveen immuunijärjestelmän ylläpitämiseen on E -vitamiini. Hyviä uutisia pähkinän ystäville-alamedeille on korkea tässä yhdisteessä, samoin kuin maapähkinöiden kaltaiset palkokasvit. Parsakaali ja pinaatti ovat myös elintarvikkeita, joissa on E -vitamiini, jonka haluat lisätä päivittäistavarakauppasi.

Kalium

Vanhemmille aikuisille, jotka haluavat säätää sykettä ja ylläpitää terveellistä solun toimintaa, kalium on avain. Onneksi yleiset hedelmät, kuten banaanit.

Omega-3-rasvahapot

Nivelkipulla oleville ihmisille omega-3-rasvahapot voivat olla ratkaisevia. "Omega-rasvahapolla on anti-inflammatorisia etuja, mikä voi auttaa vähentämään nivelkipuja vanhetessasi", Gans sanoo. Yhdiste voi myös auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.