10 mielenterveyskäytäntöä, jotka opimme tänä vuonna, että otamme mukaan vuoteen 2021

3. Digitaaliterapian käyttö

Monien meistä on ollut vaikeampaa kuin koskaan pääsyä mielenterveydenhuoltoon tänä vuonna taloudellisen rasituksen ja/tai pandemian varotoimenpiteiden vuoksi-silloin, kun tarvitsemme sitä enemmän kuin aina, mutta onneksi digitaalinen terapia on lisääntynyt merkittävällä tavalla. Tänä vuonna olemme tutkineet yrityksiä, kuten TalkSpace, Hims ja hänen, Frame, Aivo, Real ja Octave, jotka tarjoavat erilaisia ​​mielenterveydenhuollon ratkaisuja ja työkaluja monilla hinnoilla. Monissa tapauksissa nämä vaihtoehdot voidaan helpommin räätälöidä vastaamaan yksilöllisiä tarpeita kuin asetettu viikoittainen istunto perinteisen IRL -terapeutin kanssa, joten tämä koko nouseva maisema on yksi harvinaisista positiivisista tuloksista vuoden 2020 lukemattomia haasteita.

4. Kodikas keittiössä

"Olen aina rakastanut ruoanlaittoa, mutta historiallisesti se on ollut utilitaarisempaa tai koska haluan isännöidä suurta pukeutumista illallista yhtä monta ystävää kuin kanapeissa ja pullot punaviiniä. Vuoden 2020 aikana se on muuttunut. Kun Pinterest -levyjäni on enemmän aikaa pakata Pinterest -levyt aamiaisilla, joiden valmistautuminen vie kauemmin kuin yön yli kaura, ja kärsivällisyys yrittää uudelleen yrittää uudelleen isoäitini muhennosreseptin kanssa, parantamalla mittauksia, ruoanlaitosta on tullut yksi harvoista asioista, joita olen tuntenut Kuten minulla on ollut täydellinen hallinta aikana, jolloin niin paljon on käsistäni. Keittiöstäni on tullut terapeutin toimisto ja paprika, valittu lääketiede. Mukavuus, jonka olen löytänyt kulinaaristen taitojen hiomisessa, on jotain, joka on antanut minulle niin paljon lohtua, enkä voi odottaa jatkaa uusien reseptien kokeilua ja oppia yhä enemmän kasvaessani kasvaessani. Toivottavasti yhä useammat ihmiset voivat istua pöydän ympärillä tulevina vuosina." - Saanya Ali, toimitusprojektit

"Kun" kello "työn, vedän reseptin herkullisesti Ella -sovellukseen ja otan aikani huolellisesti viipaloimalla ja vihanneksia. Yksinkertainen nautinto aterian keittämisestä alusta loppuun on jotain, jota tunsin harvoin ennen pandemiaa, mutta nyt en voi saada tarpeeksi." - Kells McPhillips, henkilöstön kirjoittaja

5. Videopelien pelaaminen

McPhillips otti myös videopelejä tänä vuonna, ja hän oli kaukana yksin. Markkinatutkimus raportoi, että juuri 16. maaliskuuta - 22. maaliskuuta, u: n pandemian alussa.S., Videopelien myynti kasvoi 63 prosenttia. Kliinisen psykologin Aimee Daramuksen, Psyd, mukaan pelaaminen auttaa meitä selviytymään sallimalla meille stressistä ja ahdistuksistamme palautus. Ja tiede tukee myös tätä: videopelejä on havaittu parantavan mielialaa, vähentämään stressiä ja ahdistusta ja perustamaan rauhallinen tila. Lisäksi ne voidaan tehdä yksinäisyydessä, joko virtuaalisen leikkikaverin kanssa tai ilman sitä.

6. Musiikin käyttäminen tietoisesti

"Se on uskomattoman Dorky, mutta aloin kuunnella Wilson Phillipsin" Hold On "-tapahtumaa saadakseni itseni sängystä. Se asettaa juuri oikean sävyn tämän vuoden slogin läpi, ja Kinda toimii hymniä minkä tahansa voittamiseksi. Ystävät ovat nauroineet minusta, mutta olen myös muuttanut muutaman. 10/10 suosittelisi!" - Erin Bunch, freelance -kirjoittaja

"Taylor Swift ei antanut meille yhtä kuin kaksi Uudet albumit vuonna 2020 (jotka, kuten yksi Twitter -käyttäjä huomautti, on enemmän kuin hallituksen ärsykekappien lukumäärä). Heidän melankoliansa "tuijottaa ikkunaa ja tarkkaile sadepisaroita yöllä, kun se on kiinnitetty flanellipuovan alla, juomalla teetä keraamisesta mukista, jonka teit itsesi" vibes ovat täydellisiä karanteeni -selviytymismekanismiani:. Sen sijaan, että yrittäisin pitää kyyneleeni sisään, uhmatan Kauriskuuhani ja nojaan Kala -sijoitteluihini, jotka pyytävät minua tuntemaan kaikki tunteeni. Itken todennäköisesti ainakin kerran päivässä, ja jos se vain sai sinut ajattelemaan: "Yikes", osoitan sinulle tieteen, jonka mukaan itku on sinulle hyvä ja itken erityisesti surullista musiikkia, voi saada sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi. Joten suosittelen T-Swiftin (tai Sara Bareilleesin tai Phoebe Bridgersin tai Kiana Ledén räjäyttämistä ja antaa näiden kyyneleiden virtausta." - Allie Flinn, freelance -kirjoittaja

7. Päällystys

"Se on sellainen poliisi kaikesta elämästä, mutta juokseminen auttaa minua aina saamaan perspektiivin. Tuo tuttu liike laittaa yksi jalka toisen eteen ja tietäen maalilinjan olevan kaukana, on auttanut minua henkisesti vauhdittamaan itseäni pandemian läpi." - Ali Finney, kauneus- ja kuntojohtaja

8. Tähtien antaminen ohjata itsehoitoa

Mikä tahansa astrologiaharrastaja tietää, että mikä keskittää tulinen Oinas ei ehkä toimi niin hyvin vetisiä kaloja. Joten freelance-kirjailija Jessica Estrada pyysi astrologeja punnitsemaan jokaisen merkin paras tapa harjoittaa itsehoitoa kodin mukavuudesta. Heidän vastauksensa vaihtelivat auringonpaisteesta Leos-päiväkirjaan Scorposs for for Find -siirtosi suositeltu itsehoitotekniikka täältä.

9. Tai käyttämällä Myers-Briggs -tyyppisi löytääksesi oikean rituaalin

Samoin kaikki Myers-Briggs-tyypit eivät lohduttaneet samoja aktiviteetteja, joten Jenna Birch, kirjoittaja Rakkauskuilu: Radikaali suunnitelma voittaa elämässä ja rakkaudessa, jakoivat parhaat selviytymismekanismit jokaiselle.

10. Priorisoida yhteisö

On oltava fyysisesti etääntynyt toisistaan, on tehnyt meistä kaikki enemmän tietoisempia siitä, kuinka kriittinen yhteisö on yleiseen hyvinvointiin. Seurauksena on, että itsehoito alkoi näyttää paljon vähemmän yksinäiseltä tänä vuonna kuin se on vuosina aiemmin, ja virtuaaliyhteisöt syntyivät ympäri Internetiä. No+hyvä ennustaa, että tämä suuntaus jatkuu uudella vuonna; Ja jos etsit kuulumista vuonna 2021, tutustu Meetupin New-ish-digitaalisiin kokoontuksiin, Ethel's Clubiin, sukeltamaan hyvin, mustat tytöt hengittävät, surullinen tyttöklubi, krooninen yhteisö ja/tai jonnekin hyvä ja samoin kuin Hoito mustille tytöille, hyvin luettu musta tyttö ja Girltrek. Tai rakenna vahvempi yhteisö olemassa olevien ystävien kanssa.