Empaatian uupuminen on hyvin todellinen asia juuri nyt, kuinka terapeutit sanovat, että pystyt käsittelemään

Stressi tulee myös peliin empatian uupumisella. "Kun olemme kroonisesti stressaantuneita," taistelu tai lento "-reaktio toimii ylitöitä, ja tämä johtaa sekä adrenaliinin että kortisolin ylenmääräisyyteen järjestelmässä", sanoo kliininen psykologi Carla Marie Manly, tohtori, tohtori, tohtori. "Vaikka kroonisesti kohonneita stressihormonitasoja on hyödyllinen, kun kohtaavat välittömän uhan, se jättää meidät fyysisesti, henkisesti ja henkisesti kuivuneiksi. Unille, jatkuva stressitila vaikuttaa negatiivisesti uneen, ruokailutottumuksiin ja keskittymiseen. Seurauksena on, että emotionaalinen häiriö ja reaktiivisuus ovat paljon yleisempiä niissä, jotka ovat jatkuvan psykologisen kannan alla."

Tämä kaikki myötävaikuttaa alhaisempaan kärsivällisyyteen muille, mikä tekee tunteistasi tunnottomuutta, sophomorista, ragasta tai jopa lapsellista. Joten missä on tilaa ystävällisyydelle, ellei muille, itsellemme?

Kuinka täyttää empatia kauha

Hyvinvointi kattaa kahdeksan erilaista ulottuvuutta: fyysinen, älyllinen, emotionaalinen, sosiaalinen, henkinen, ammatillinen/ammatillinen, taloudellinen ja ympäristö. Kun sinusta tuntuu, että yksi tai kaikki nämä puolet ovat hyökkäyksen kohteena, saatat pyrkiä asettamaan rajat suojaamaan niitä ja yleistä hyvinvointiasi. Siksi Lucas rohkaisee hetkien hyväksymistä lepäämään ja latautumaan samalla kun olet tietoinen energiasta, joka sinun on sätettävä jollekin muulle.

"Olemme kaikki inhimillisiä, ja jos juoksemme ilman kaasua, meidän on pakko reagoida tavoilla, jotka eivät välttämättä istu hyvin tai tuntuu hyvältä jälkimainingeissa", Lucas sanoo. "Tarkistamalla sisään ja olemalla rehellinen oman ihmisen kykymme suhteen ja pitämällä mielessä erittäin pätevä todellisuus, jonka me kaikki tarvitsemme taukoja lataamiseksi toisinaan, pystymme paremmin ilmoittautumaan muille itsellemme kunnioittamisella ja estämällä tuleva palovaju."

Koko päivän hän suosittelee yrittämistä tehdä itsetarkastuksia tarpeisiisi ja nähdä missä sinut venytetään ohuena. Kysy itseltäsi: "Kuinka teen? Mitä minä tarvitsen? Pitääkö minun lyödä nollauspainiketta? Vai tunnenko, että minulla on kyky olla siellä jollekin juuri nyt?"

"Jos huomaat itsesi reagoivan ankarasti empatian uupumisesta, kysy itseltäsi:" Olenko ottanut tämän henkilön emotionaalisen reppun, kun se ei ole minun kannettava?"-Lucas

Riippumatta suojaamisesta, anna itsellesi lupa asettaa este ja pidä kiinni siitä. Lucas huomauttaa, että katkeruus voi hakata, kun ylität omat rajat. "Jos huomaat itsesi reagoivan ankarasti empatian uupumisesta, kysy itseltäsi:" Olenko ottanut tämän henkilön emotionaalisen reppun, kun se ei ole minun kannettava?" hän sanoo. "Kun meillä ei ole emotionaalisia rajoja ja suojaa muita omilta tunteiltaan, ryöstämme heidät mahdollisesta kasvusta. Ylläpitämällä selkeitä emotionaalisia rajoja, olet kanssa toinen henkilö ja heidän tunteensa, mutta eivät tunne heitä puolesta toinen henkilö."

DR. Manly rohkaisee myös sisällyttämään yhden yksinkertaisen itsehoitoa rutiiniin päivässä suojaamaan itseäsi empatiaan burnoutilta. "Tähän saattaa liittyä pysähtyminen hengittää syvästi, mietiskellä hiljaa muutaman minuutin tai liota lämpimässä kuplakylvyssä, hän sanoo. "Samoin kuin pysähtyy ilmaistakseen kiitollisuutta-riippumatta siitä, onko katolla pään päällä tai ruokaa syömään talletus henkilökohtaisella empatialla" pankkitilillä.'Kun olemme tulossa kiitollisuuspaikasta, on helpompaa sytyttää ilon sisäiset tulipalot. Ja kun ilon tunne palaa kirkkaasti, on paljon helpompaa säteillä ja jaa rakastava ystävällisyys."

Nyt ymmärrän, että tämä ei ole tyhmäkestävä ratkaisu, koska kyky latautua ei välttämättä ole helposti saatavilla. Se vaatii aikaa, vaivaa ja jopa mielen läsnäoloa huolehtiaksesi itsestäsi. Jos nämä komponentit eivät ole vaihtoehto, työskentele mielessä itsematiso; tee kahvia, laita kohottava kappale ja aloita toinen päivä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.