10 koliinia täynnä olevaa ruokaa, yksi parhaimmista aivojen ja muistia lisäävistä ravintoaineista

2. Koliini auttaa suojaamaan aivoja kognitiiviselta laskulta.

"Koliini on kriittinen ravintoaine aivojen toiminnalle", Angelone sanoo. Itse asiassa on erityisen tärkeää saada tarpeeksi raskauden aikana, koska koliini liittyy suoraan aivojen kehittämiseen kohdussa. Tieteellinen tutkimus osoittaa, että koliinirikkaiden ruokien kuluttaminen liittyy parempaan kognitiiviseen suorituskykyyn. Se on tärkeää myös ihmisille, jotka ovat kokeneet traumaattisen aivovaurion. Syy, miksi koliini on niin tärkeä aivojen terveydelle näillä tavoilla, on se, että sillä on kriittinen rooli välittäjäaineiden toiminnassa; Ilman sitä välittäjäaineet eivät myöskään kommunikoi toisilleen.

3. Se myötävaikuttaa vahvan muistin kanssa.

Yksi erityinen tapa koliinista on hyödyllinen aivojen terveydelle on, että se tukee vahvaa muistia. Tieteellinen tutkimus osoittaa, että koliinirikkaiden elintarvikkeiden kuluttaminen säännöllisesti voi auttaa suojaamaan Alzheimerin tautia ja muita kognitiivisen taantuman muotoja. Tämä johtuu siitä, että koliini on asetyylikoliinin komponentti ja edeltäjä, joka on ratkaiseva välittäjäaineeseen liittyvät aivotoiminnot.

4. Se tukee terveellistä maksaa.

Koliini ei ole vain tärkeä aivojen terveydelle. Angelone sanoo, että se tukee myös maksaa. "Koliini auttaa metaboloimaan rasvaa, joka jatkuu maksassa", hän sanoo. "Itse asiassa yksi syy siihen, miksi monilla ihmisillä on rasvamaksatauti, on se, että he eivät saa tarpeeksi koliinia."

5. Koliini on hyvä sydämellesi.

Toinen urut koliini hyötyy suoraan: sydämesi. "Tutkimus osoittaa, että koliinin kulutus liittyy suoraan sydänsairauksien riskin alentamiseen", Angelone sanoo. Vaikka linkki on muodostettu, on tehtävä lisää tutkimusta tarkistamalla tarkalleen, kuinka koliini hyötyy sydämestä.

Tämänkaltaisella ansioluettelolla ihmettelet todennäköisesti, mitä täyttää päivittäistavarauskärrysi varmistaaksesi? Angelone sanoo, että vaikka ei ole virallista asetettua määrää tarkalleen kuinka paljon koliinia meidän on kulutettava päivä, on yleensä suositeltavaa, että aikuiset saavat 400–550 milligrammaa päivässä. Seuraavaksi selvitä, mitkä ovat parhaat ruuat koliinilla, joten voit täyttää tämän suositellun päivittäisen määrän.

10 yläreunaa

1. Munat

Munat ovat erinomainen koliinilähde, 147 milligrammaa annosta kohti. Se on noin neljäsosa koko päivälle suositeltavaa.

2. Liha

Liha on yksi tärkeimmistä koliinilähteistä, naudanlihan ja kanan ollessa erityisen korkea ravintoaineissa. Yhdessä naudanlihan annoksessa on 117 milligrammaa koliinia, kun taas kanan annos on 72 milligrammaa.

3. Naudanlihamaksa

Jos todella haluat saada koliiniteijan, maksa on paras lähde, johon voit mennä. Naudanlihamaksan annos on yli puolet suositellusta päivittäisestä arvosta 356 milligrammaa annosta kohti. Se on järkevää: loppujen lopuksi kole On hyvä maksalle.

4. Kalastaa

Kalat ovat tunnetusti hyvä aivojen terveydelle, eikä se johtuu vain kaikista omega-3: sta; Se on myös hyvä koliinilähde. Kansalliset terveysinstituutit kutsuvat COD: ta erityisesti ravintoaineiden korkeaksi, 71 milligrammaa palvelua kohti.

5. Soijapavut

Jos et syö lihaa tai kuluta eläintuotteita, se ei tarkoita, että olet tuomittu ohittamaan tämän tärkeän ravintoaineen. Soijapavut sisältävät myös koliinia, joten kuluttavat ruuat, kuten tofu, tempeh ja edamame, ovat kaikki koliinia sisältäviä ruokia, jotka voit työskennellä aterioihisi.

6. Perunat

Koliinia löytyy myös joistakin vihanneksista, etenkin perunoista. Yhdellä palvelulla on noin 57 milligrammaa. Se on vain yksi syy, miksi mukula on niin ravintoainerikas.

7. Ruusukaali

Toinen kasvis, joka on täynnä koliinia, on Bryssel Sprouts. Palvelussa on noin 32 milligrammaa ravintoainetta, mikä ei ole tonni, Mutta jokainen kauhan pudotus laskee etenkin, jos syöt pääasiassa vegaania tai kasvipohjaisia.

8. Herneet

Jos saat koliinia ensisijaisesti kasvien kautta, Peas on toinen kasvis, joka lisätään ostoslistallesi. Kuten brussel-ituja, se ei sisällä paljon, mutta useiden erilaisten koliinilla täytettyjen vihannesten työskenteleminen tekee suuren eron, kun ne yhdistetään yhteen.

9. Pavut

Pavut ovat todella ravintoaineiden voimalaitos. Koliini on vain yksi aivo- ja sydänterveysinen ravintoaine, jonka löydät heistä. Ikään kuin tarvitsisit toisen syyn varmistaa, että ruokakomero on varustettu heidän kanssaan aina, oikein?

10. Kukkakaali

Jos olet kaikki kukkakaalipizzasta, cauli-riisistä ja cauli-mashed-perunoista, hienoja! Se tarkoittaa, että työskentelet jo koliinia aterioihisi. Yhdellä annoksella on 24 milligrammaa ravintoainetta. Jälleen kerran, se ei ole paljon helvettiä, mutta yhdistettynä joihinkin muihin tämän luettelon elintarvikkeisiin on ehdottomasti ero.

Kuten näette, ei todellakaan ole pulaa tapoja syödä koliiniasi. Vaikka et olisi tietoinen ravintoaineista, on todennäköistä, että ainakin muutama koliinirikkaa ruokaa ovat jo ruokavaliosi tukikohta. Jos kulutat eläintuotteita, saat todennäköisesti tarpeeksi koliinia edes ajattelematta sitä. Jos olet vegaani, kasvissyöjä tai kasvipohja, on silti sataprosenttisesti mahdollista saada tarpeeksi koliinia-se voi vain kiinnittää enemmän huomiota. Se on varmasti vaivan arvoista, varsinkin jos aivojen terveys on yksi terveystavoitteistasi. Koliini tekee koko vartalon paljon hyvää; Älä missaa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.