Oppaasi lopulliseen kesän itsehoitopäivään

Ensinnäkin, ota hetki siivota. "Sotku häiritsee energian virtausta, samoin kuin kodisi nopea pyyhkäisy saadaksesi kaikki tuntemaan olonsa mukavaksi ja selkeästi", hän sanoo. Hän ehdottaa myös suosikki mielialaa lisääviä kappaleitasi, asettamalla ruusukvartsit ja sitriinikiteitä kodin ympärille ja valaisemaan muutamia kynttilöitä tai levittämällä joitain eteerisiä öljyjä-Sandalwood, seetri ja frankincense ovat hänen suosikkeja maadoitukseen.

Valmista sitten itsesi päiväksi asettamalla asu, joka saa sinut tuntemaan olosi kauniiksi, mutta mukavaksi ja pesemällä kasvosi tarkoituksella. "Lähetä mielelläni kiitollisuus kaikkiin aisteihisi-Olen kiitollinen näkökulmastani, hajuani, jne.-Kun puhdistat jokaisen kasvosi osan ", hän sanoo. "Seuraa sitä kaunistavan ruusuveden ja orgaanisen luonnollisen öljyn kanssa ihon täydentämiseksi ja hemmottamiseksi."

Lopuksi hän suosittelee meditointia viiden minuutin ajan ja tekemään sitten jotain luovaa. "Valinta on sinun: Lehti, akvarelli, kollaasi, piirtäminen, neuloma, laula, tanssi, luo alttari", hän sanoo. "Kirjoita lopuksi luettelo aikomuksistasi. Älä sensuroi itseäsi, mutta kirjoita rehellisesti ja vapaasti sielusi totuudesta."Ja älä pelkää saada luettelosi näyttämään hienolta, kuten nämä Instagrammerit.

Ravitse vartaloasi kausiluonteisella superfood -smoothiella

Jos heräät kärsimystä yhden liian monen matcha-margaritan vaikutuksista, mega-annos terveellisiä, kokonaisia ​​ruokia asettavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi koko päivän. Kokonaisvaltainen terveysvalmentaja Molly Alliman ehdottaa aamun aloittamista jäähdytetyllä smoothie -ohjelmalla, koska se antaa sinulle suuren ravintoaineen hittiä ilman paljon vaivaa.

”Tämä smoothie sisältää tasapainon vihanneksia ja matala-sokeria hedelmiä, joissa on terveellisiä rasvoja avokadosta, hampun siementen proteiineista tai suolistoa lisäävää kollageenipeptidejä, ja maca, adaptogeeniä, joka lisää energiaa ja mielialaa menemään ulos ja nauttimaan kesäpäivästäsi , ”Hän kertoo alla olevasta reseptistään, hahmotellaan alla. Lisäksi, kun tulvat kehosi terveellisillä ruokia ensin, sinä todennäköisesti kaipaat junky -juttuja myöhemmin. (Kysy vain Zac Efronilta.-A

Tasapaino Mollyn kesäaamiaisen smoothie

Tuottaa 1 annosta

1 kuppi makeuttamatonta pähkinämaitoa, kookosmaitoa tai hamppumaitoa
6 kokonaista jäädytettyä mansikoita
1/2 kuppia pinaattia
1/4 avokado
3 rkl hampunsiemeniä tai 2 kauhaa kollageenipeptidejä
1/2 tl Maca -jauhetta

1. Aseta kaikki nopeaan tehosekoittimeen ja sekoita.

Leikkiä ulkona

Joillekin ihmisille itsehoito on yhtä lepopäivä toisille, ei ole mitään parantavampaa kuin vakava hiki. Kumpi luokkaa tunnistat, kehon siirtämiselle on ansioita jonkin verran tapa, mieluiten ulkona.

"[Äskettäisessä] tutkimuksessa todettiin, että ihmisten mielenterveys paransi noin 50 prosenttia, jos he olisivat fyysisesti aktiivisia luonnollisessa ympäristössä", sanoo Jacquelyn Casado, Equinox Tier X Trainer. ”Tutkimus on osoittanut, että aivot haluavat olla ulkona. Olitpa metsässä tai betoni viidakossa, sammutat stressivasteen automaattisesti, stimuloimalla endorfiiniasi."

Se mitä teet, kun pääset ulos talosta, on täysin sinun tehtäväsi. Jos sinusta tuntuu voimakkaammalta harjoitukselta, Casedo suosittelee pyöräilyä, uintia, melontaa tai soututta. Ja jos lempeä liike tuntee enemmän nopeuttasi, hän sanoo puutarhanhoito-, hengitysharjoitukset ja kävely ovat kaikki hienoja vaihtoehtoja. Tärkeää ei ole ottaa valintasi liian vakavasti. "Mene ulos ja tulla taas lapsi", hän korostaa. ”Löydä kääntösarja ja keinu, tee joitain kääntöjä uima -altaassa, aja pyörälle kaupungin ympäri ilman määränpäätä mielessä. Vain liikkua, hymyile ja pidä hauskaa.”Kenttäpäivä puistossa, kuka tahansa?

Kerää kaverisi naisympyrään

Itsehoidon ei tarvitse olla yksinpyrkimys. Itse asiassa sitoutumisen parhaiden kanssa on osoitettu vähentävän stressiä samalla kun lisäät pitkäikäisyyttäsi.

"Joskus itsehoito ylittää hemmottelun ja sisältää oppimisen siitä, mikä todella vaalii sielua, ja jättää sinut tuntemaan olosi todella rakastettuksi ja tuetuksi", sanoo Lori Harder, naisten vaikutusmahdollisuuksien asiantuntija ja kirjoittaja Heimo nimeltään autuus. "Tämäntyyppinen sielun täyttämispäivä vaatii ystäviä."

Harder ehdottaa, että aloittavat ripusteesi opastetulla meditaatiolla ja siirtymään sitten ”Love Fest” -rituaaliin. "Valitse vieras aloittaaksesi, ja jokainen henkilö sanoo:" Kauneus, jonka näen sinussa on ... "ja lopeta lause", hän sanoo. ”Mene huoneen ympäri, kunnes jokainen on suorittanut lauseen. Mene sitten seuraava henkilö ja tee sama asia, kunnes valmis."Voit myös saada jokaisen vieraan kirjoittamaan muutaman kysymyksen kysyäksesi ryhmältä ja sijoittamaan ne" yhteyskulhoon ", Harder sanoo esimerkiksi jotain, kuten" jos todella tunsimme sinut, tiedämme sen ... "

Kovemmat lupaukset Nämä toiminnot ovat paljon paranemista kuin halkeileva pullo roséa. "Nämä ovat tapoja luoda syviä yhteyksiä, jotka tosiasiallisesti täyttävät kupin sen sijaan, että jättäisivät vain tyhjän viinilasin", hän sanoo.

Anna ihollesi kesän TLC

Säästä kasvohöyryt ja kuumat kylpylät kesän itsehoitopäivänä, ihonhoitorituaalien jäähdytys on välttämätöntä.

"Yksi tahattomista virheistä, joita teemme kesän ensimmäisinä viikkoina, ei ole ihon siirtäminen lämmitetylle ympäristölle", sanoo terapeuttinen ihovalmentajan perustaja Hayley Wood. ”Jotkut meistä säätelevät lämpöä paremmin kuin toiset, ja jos et vapauta sitä tarpeeksi nopeasti, se voi lopulta muuttua tulehdukseksi."

Hänen suosikki tapa tehdä se on jäädyttämällä vasta-panostettua kamomilla teetä jääkuutiolustassa. Kääri vain muutama kuutio ohueseen paperipyyhkeeseen ja hiero niitä kasvojen antamiseen ylimääräiseen rakkauteen alueille, joilla on breakout, punoitus tai auringonpolttama.

Estetiikka ehdottaa myös viileän suihkun ottamista, kun olet palannut kotiin päiväksi. "Tykkään seurata sitä itsenäisesti kookosöljyn tai avokadoöljyn avulla", hän sanoo. ”Hieronta auttaa rauhoittamaan hermostoa ja auttamaan kehon luonnollista vieroitusrytmiä, kun taas omegas [öljyssä] auttaa rauhoittamaan ja palauttamaan kuivuneet, vaurioituneen ihon.”Kylpyläpäivä, joka päivä.

Valmistaudu sänkyyn jäähdyttävällä joogarutiinilla

Syvä uni on perimmäinen itsehoito, mutta jos sinulla ei ole AC-asunnossa, voi olla vaikeaa saada koko kahdeksan tuntia keskeytymätöntä suljettua silmää.

Ulko-, jooga- ja meditaatio-ohjaaja Lindsey Valdez suosittelee kolmiosaista nukkumaanmenoa koskevaa rituaalia, joka yhdistää jäähdytyshengityksen rauhoittaviin jooga-poseereihin. (Tallennettu versio on saatavana jooga Wake up -sovelluksessa, yhdessä tonnia muita a.m. ja p.m. Joogarutiinit, jotka voidaan tehdä sängyn mukavuudesta.-A

Ensinnäkin, Valdez sanoo, aloita Sitali Pranayama makaamassa jalkojen pohjalla yhdessä ja polvet erillään. "O -muodon tekeminen suullasi, käpristele kielesi reunat sisäänpäin kuin taco", hän sanoo. ”Aloita hengittäminen käpristyneen kielen läpi ikään kuin siemailet vettä oljen läpi. Jos haluat hengittää kieltäsi takaisin suuhun, sulje huulet varovasti, kun hengität hitaasti ulos nenän läpi."

Kun olet toistanut tämän kahdeksan - kymmenen kertaa, hän sanoo, pudota jalat vasemmalle, kun kierrät vartaloasi oikealle, pitämällä käsivarret yläpuolella V -muodossa. Käännä kierre ja sijoita sitten itsesi, jotta voit makaa jaloillaan seinällä vielä kahdeksasta kymmeneen Sitali -hengityksen kierrokseen. "Kun olet valmis, rentoudu täällä vielä kaksi tai kolme minuuttia, kun suljet kiitollisuudessasi päiväksi", Valdez sanoo. Ja muista asettaa aikomus tehdä kaikki uudelleen ennen työpäivää.

Kaksi muuta välttämätöntä kesän itsehoitotyökalusarjalle: aurinkovoidetta, joka tuntuu ihonhoitolta ja se Kauden kynsilakan sävy.