Päivittäinen multivitamiini voi aiheuttaa näitä sivuvaikutuksia ilman, että ymmärrät sen

"Olisin myös etsimässä oireita, kuten unettomuus ja päänsärky", hän lisää. ”Vaikka nämä sivuvaikutukset ovat harvinaisia, ne saattavat osoittaa, että multivitamiini ei ole sinulle sopiva. Jos huomaat nokkosihottujen oireita, kasvojen/kielen turvotusta tai hengitysvaikeuksia, se voi viitata allergiseen reaktioon, ja kiireelliset lääketieteelliset palvelut tulee ottaa yhteyttä.”Olipa yksinkertaisesti ärsyttävä tai kiireellinen, mikä tahansa näistä oireista voi olla multivitamiini -sivuvaikutuksia.

Kenen tulisi välttää multivitamiineja?

Vaikka multivitamiinit ovat yleensä turvallisia useammille ihmisille joka päivä, on joitain väestöryhmiä, jotka ehkä haluavat välttää niitä kokonaan.

Esimerkiksi raskaana olevat ihmiset haluavat olla erityisen varovaisia ​​multivitamiinin poppamisesta. Laura Purdy, MD, MBA, hallituksen sertifioitu perhelääketiede, joka tunnetaan nimellä "Amerikan suosikki lääkäri", joka on lisensoitu kaikissa 50 osavaltiossa, sanoo, että heidän on "kuluttava vain tiettyjä lisäravinteita pienemmällä annoksella tai vältettävä niitä kokonaan.”Vaikka yritätkin tulla raskaaksi, Wahlstedt suosittelee välttämään multivitamiineja, joilla on korkea A -vitamiini, jotta sinulla voi olla terveellisempi raskaus. (Tämä on aika tarttua sen sijaan synnytystä edeltävään vitamiiniin.-A

Lisäksi vitamiinit ja lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa kehosi ja muiden lääkkeiden kanssa enemmän kuin luuletkaan. ”Koska niin monet multivitamiinit lisäävät nyt myös" erityisiä "ainesosia, kuten yrttejä ja adaptogeeneja, suosittelen aina puhumaan lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen aloittamista varmistaaksesi, että se ei ole vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa ja on sopiva terveysympäristöllesi, ”Wahlstedt sanoo.

Ihmisten, joilla on maksa sairaus tai vamma, ovat immuunipuutteisia, on munuaissairaus tai säteilyhoidon tai kemoterapian on yleensä oltava erityisen varovainen kaikenlaisten lisäravinteiden ottamisessa, myös. Terveyshistoriastasi riippumatta on yleensä hyvä idea puhua terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen kuin lisäät mitään uutta hoitoon.

Vitamiinimyrkyllisyyden oireet

Ollaksesi mahdollisimman turvallinen, harkitse oireiden etsimistä, jotka osoittavat, että olet ottanut liian monta vitamiinia (vaikka luulet olevani hyvä). HUOMAUTUS: Se, mitä koet, riippuu kehon vitamiinista. Wahlstedt jakaa joitain esimerkkejä:

• Liian paljon D -vitamiinia (yleisesti löytyy multivitamiineista): pahoinvointi, oksentelu, ummetus, kuivuminen, lihasheikkous ja paljon muuta
• Liian paljon A -vitamiinia: päänsärky, vatsakipu, oksentelu, epäselvä näkö ja muutokset ihoon, hiuksiin ja kynsiin

"Yleisesti ottaen, jos huomaat ruokahalun, ruuansulatuksen, energiatason tai ihon/hiusten/kynsien muutoksen laskun tai äkillisen muutoksen vitamiinien kulutuksen jälkeen, on parasta puhua lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa", Wahlstedt sanoo.

Voitko "yliannostuksen" vitamiineissa?

Mutta voiko pahin tapahtua, jos otat liian monta vitamiinia? Lyhyesti sanottuna, kyllä. Yliannostus on mahdollista, joten on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä pullo (ja lääkäri) sanovat siitä, mitkä vitamiinit otetaan ja kuinka paljon. Lisäksi jotkut todennäköisemmin aiheuttavat vahinkoa kuin toiset. "Erityisesti A -vitamiini tai rauta voi olla erityisen vaarallinen, kun ne otetaan korkeammilla tasoilla kuin heidän pullomarkkinoillaan", Dr. Purdy sanoo.

Paras veto on pelata sitä turvallisesti. "Vaikka jotkut vitamiinit aiheuttavat enemmän riskiä kuin toiset, kuten rasvaliukoiset vitamiinit, jotka voivat rakentua kehossa, ja tietyt mineraalit, kuten rauta ja kalsium. ”Vaikka vitamiineja on yliannostus, on uskomattoman harvinaista, kun se otetaan ylimääräisesti, mikä johtaa maksavaurioihin, elinten vajaatoimintaan ja jopa kuolemaan."

Jos otat jo toisen vitamiinin tai lisäaineen, päivittäisen multivitamiinin lisääminen sen päälle voi olla liian paljon kehollesi. Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta varmistaaksesi, ettet liioittele sitä.

Mitä kehollesi tapahtuu, kun aloitat vitamiineja

Mahdollisista sivuvaikutuksista huolimatta multivitamiinit eivät kuitenkaan ole kaikki huonoja. Joitakin positiivisia muutoksia Wahlstedt -muistiinpanot ovat vahvempia hiuksia ja kynnet, parempi uni ja helpommat kuukautisyklit. Toinen ammattilainen hän ja tohtori. Purdy molemmat mainitsevat enemmän energiaa. Asioiden kognitiivisella puolella äskettäinen tutkimus American Journal of Clinical Nutrition löydetyt multivitamiinit voivat parantaa muistia vanhemmilla aikuisilla.

Kuitenkin tohtori. Purdy sanoo, että nämä muutokset "saattavat tulla sinulle välittömästi ilmeisiä" ja että se voi viedä aikaa ennen kuin huomaat mitään-jos huomaat ollenkaan. Wahlstedt lisää, että vaikutukset yleensä ilmestyvät kolmen tai kuuden viikon jatkamisen ja asianmukaisen käytön jälkeen.

"Jos otat multivitamiinia oikein ja tarkoituksella, todennäköisesti alkaa tuntea olosi paremmaksi", Wahlstedt sanoo. ”Kuitenkin niille, joilla ei ole alhaisia ​​vitamiineja, et ehkä huomaa muutosta multivitamiinirutiinin aloittamisen jälkeen."

Muista näiden linjojen mukaisesti, että vitamiinien ja mineraalien hankkiminen luonnollisista lähteistä, kuten ruoka, on tehokkain. Esimerkiksi lisäämällä D -vitamiinia, tämä voi näyttää sienten, munankeltuaisten ja rasvaisten kalojen syömisen sekä auringossa ulos viiden - 10 minuutin ajan pari kertaa viikossa.

Jos sitä ei voida tehdä sinulle, se on kunnossa! Multivitamiinit voivat auttaa, jos otetaan oikein. "Optimaalisen tehokkuuden ja turvallisuustarkoituksiin valitse korkealaatuiset tuotteet luotettavilta toimittajilta", Dr. Purdy sanoo.

Mutta mitä teet, jos tarvitset sitä multivitamiinia, mutta se aiheuttaa kehosi ruoansulatushäiriötä tai allergista reaktiota? Jotkut vaihtoehdot Wahlstedt ehdottaa, että tuotemerkin vaihtaminen, annoksen vähentäminen, biologisesti saatavissa olevan muodon (kuten rautabisglykinaatti) ottaminen, ruoan kanssa ottaminen tai inkiväärin tai B6: n käyttäminen pahoinvoinnin vähentämiseksi. Perusterveydenhuollon lääkäri tai ravitsemusterapeutin voi puhua sinulle parhaan vaihtoehdon sinulle.

Mikä on ihanteellinen multivitamiini -annos aikuisille?

Sekä Wahlstedt että tohtori. Purdy huomautti, että "oikea" annos-tai elinvoimaisempi, "väärä" yksi riippuu monista tekijöistä, ikästäsi, sukupuolesta, yksilöllisistä terveystarpeista ja muista tilanteista. Joten on välttämätöntä välttää yliannosta (tai multivitamiini -sivuvaikutusten käsittelyä), vaan myös olettaa, kuinka paljon tarvitset riippuen siitä, kuinka paljon ystäväsi tai sisaresi esimerkiksi vie. Ennen kuin voit puhua enemmän lääkärisi kanssa, nopein ja turvallisin valinta on kuitenkin pullon suositteleman määrän ottaminen.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.