Tutkijat määrittelevät 'sprinttilihasten'

Parhaat saalisrakennusharjoitukset gluteillesi auttamaan sinua ajamaan nopeammin

1. 25 minuutin alavartaloharjoittelu

Tässä harjoituksessa Charlee Atkins vahvistaa saalistasi sekä matto- että seisovilla harjoituksilla.

2. Resistance Band Glute Workout

Tartu vastarintabändeihisi ja päästä töihin tässä vastarintabändin glute -harjoituksessa, jota johtaa Bec Donlan.

3. 15 minuutin jalka- ja glute-harjoitus

Voit työskennellä hiki ennätysajassa Billie Robynin 15 minuutin jalan ja glute-harjoituksen kanssa.

4. Glute -harjoitus juoksijoille

Traci Copelandin glute -harjoitus tehdään erityisesti juoksijoille, joilla on liikkeet, kuten voiman ohjeet ja yhden jalan deadlifs.

5. Pilates -jalat ja glutes -harjoitus

Työskentele Glute and jalat Pilates-tyyli tässä hikekeshassa, jota johtaa Chloe Gregor. Parempaa vielä, se tehdään 15 minuutissa.

6. Jooga glute -lujuuteen

Jos haluat mieluummin vahvistaa saalistasi rauhoittavien jooga -poseerien avulla, tämä Andrea Russellin harjoitus on täydellinen istuvuus.

7. Pilates seisovat glutes -harjoittelun

Tee Pilates-tyylinen glutes-harjoittelu vieläkin haastavammaksi Kimmy Kellumin pysyvän version kanssa.

8. Kettlebell -jalat ja glutes -harjoitus

On kettlebellit käsillä? Laita ne käytettäväksi Roxie Jonesin jalka- ja gluts-harjoitteluun, johon liittyy yksijalkainen romanialainen kuoppa, jaetut kyykky ja paljon muuta.

Raikasta ilmaa ja endorfiineja ovat sinun ottamista varten Yhdysvaltojen kanssa. Tänä syksynä, Well+Good on nauhoittamassa 5K ja 10K, johtaen meidät virtuaalikilpailun lähtöviivalle 7. marraskuuta. Sprint yli kirjautuaksesi johonkin viiden viikon harjoitussuunnitelmastamme ja kellon mailia yhdessä.

Rekisteröidy alla olevaan harjoitteluraiteesi, ja sinut kirjoitetaan voittamaan pari Bose -kehyksiä tempoa, urheilu -aurinkolaseja, jotka saavat ääniraidan koskaan juoksun kautta. Katso ehdot täältä.

Rekisteröidy 10k -suunnitelmaan

Rekisteröidy 5K -suunnitelmaan