Aivosi ja kehosi tarvitsevat enemmän hiilihydraatteja kuin ymmärrät

Jos tunnet olosi mukavaksi numeroiden kanssa, tavoitteena on 45–60 grammaa hiilihydraatteja ateriaa kohti (ja kolme ateriaa päivässä) sekä lisähiilihiilihydraatteja välipala -ajallaan. Sammy Previte, RD, sertifioitu intuitiivinen syöminen rekisteröity dieettilainen ja Find -perustaja Ruokavapaus. Hän selittää niin varmistaa, että verensokerisi pysyy vakaana ja antaa sinulle tarpeeksi energiaa päivälle.

Toinen vaihtoehto on laskea kuinka monta annosta hiilihydraatteja on lautasellasi. "Yleensä yritän pyrkiä vähintään kolmeen tai neljään annokseen hiilihydraatteja ateriaa kohti ja monista lähteistä", sanoo Project Heal -rekisteröity ravitsemusterapeutin Whitney Trotter, RD. ”Tämä voi tulla jyvistä, hedelmistä, vihanneksista, meijeristä, hauskoista ruokia ja niin edelleen.”(FYI, jotkut suolistoystävälliset hiilihydraatit ovat kaurahiutaleita, perunoita, pulsseja, banaaneja ja jogurttia.-A

”Yleensä yritän pyrkiä vähintään kolmeen tai neljään annokseen hiilihydraatteja ateriaa kohti ja monista lähteistä. Tämä voi tulla jyvistä, hedelmistä, vihanneksista, meijeristä, hauskoista ruoista ja niin edelleen."
-Whitney Trotter, Rd

Muuten-tai sen lisäksi, että voit etsiä merkkejä, joista et saa tarpeeksi hiilihydraatteja. Edellinen luettelot:

• Ei pysty lopettamaan ruokaa ajattelemista
• Huomaa ajatuksia päässäsi kuin "minun ei pitäisi syödä sitä" tai "olen" huono ", jos syön sen"
• Syö jatkuvasti fyysisen epämukavuuden pisteeseen, kun lopulta annat itsesi syödä hiilihydraatteja
• Vältä hiilihydraatteja koko päivän "olla hyvä", tunteen olonsa hallitsemattomasti hiilihydraattien ja ruoan ympärillä päivän lopussa

Näiden merkkien tietoinen ja kunnioittaminen on tärkeää meille kaikille. Eikä vain kerran, mutta koko päivän, joka päivä. Yrityksen ja kehon tyydyttävien hiilihydraattien lukumäärä yhtenä päivänä ei välttämättä riitä seuraavaan. Lisäksi kaikki ruumiit ovat erilaisia ​​ja terveellinen ruokailu ei ole pelkästään keholle, mitä se "tarvitsee", vaan myös mitä se haluaa,.

Mitä hiilihydraatit tekevät joka tapauksessa?

Rekisteröityjen ravitsemusterapeutin Claire Chewningin, RD: n, puolijaraatin, hiilihydraatit ovat merkittävä syömislähde ja vitamiinien ja mineraalien lähde. Lisäksi ja kuten olemme maininneet, hiilihydraatit ovat tärkeitä myös henkisen ja fyysisen energian ylläpitämisessä. "Aivot ja vartalo käyttävät jatkuvasti energiaa koko päivän ajan, yksinkertaisista tehtävistä, kuten pukeutumisesta ja tietokoneelle kirjoittamisesta energian tarjoamiseen elimille ja järjestelmällemme", Trotter sanoo. ”Kehomme on niin paljon järjestelmiä, jotka vaativat energiaa homeostaasin ja endokriinin, ruuansulatuksen, hengityselimen ja niin monien muiden ylläpitämiseksi-että ihmiset eivät ymmärrä."

"Aivot ja vartalo käyttävät jatkuvasti energiaa koko päivän ajan, yksinkertaisista tehtävistä, kuten pukeutumisesta ja tietokoneelle kirjoittamisesta energian tarjoamiseen elimille ja järjestelmällemme", Trotter sanoo.

Lisäksi se vastaa vain mitä kehosi tarpeet. Mitä se haluaa on myös pätevä! Vaikka ruokavaliokulttuuri saa meidät uskomaan.

Kun hiilihydraatit saapuvat kehosi, ne hajoavat glukoosiksi (sokeriksi), joka toimii energianä. "Ajattele päästä autoon kaasusäiliöllä" E'-You et pysty ajamaan, eikä auto pysty toimimaan kunnolla ", Previite sanoo. ”Kun kehomme on riittävä polttoaine (alias hiilihydraatit), elimemme kykenevät toimimaan ja pystymme nauttimaan elämästämme, koska kehomme ovat oikein ravittuja."

Riskit, joita sinulla on, et saa tarpeeksi hiilihydraatteja

Ei vain halua välttää kehosi ajamista ei hiilihydraatteja, mutta vältä myös liian vähän kuluttamista. Previte sanoo, että jos et saa tarpeeksi hiilihydraatteja, koet ärtyneisyyttä, keskittymistä vaikeuksia, kylmää, pakkomielle kaloreita/annoksia/ruokaa/makroja ja paljon muuta.

"Aina kun potilas valittaa huimauksesta, alhaisesta energiasta, väsymyksestä ja keskittymis- ja keskittymisvaikeuksista, kysyn heiltä heti heidän saanninsa ja jos he saavat tarpeeksi hiilihydraattien lähteistä", Trotter lisää. Toisin sanoen, ilman tarpeeksi hiilihydraatteja, et voi saada työtä, osallistua täysin liikuntaan, nauti aikaa ystävien kanssa tai… melkein mitä tahansa, todella, todella.

Joten pitkä tarina lyhyt: Jos kysyt koskaan itseltäsi, pitäisikö sinun syödä se toinen leipäpuikko, jota kaipaat oliivipuutarhassa, vastaus on todennäköisesti kyllä.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.