Kyllä, ”ketofluenssa” on todellinen aloittaessasi ketogeenistä ruokavaliota, kuinka selviytyä siitä kuin ammattilainen

"Laaditaan kalium- ja magnesiumrikkaita ruokia, lisää vähän ylimääräistä suolaa ja siemaile luuliemiä", Fisch sanoo. Ja jos pidät kovasta harjoituksesta, hän suosittelee sen ottamista helpoksi Keto -ensimmäisen viikon aikana.

Mutta kehollesi sopeutumisajan antaminen on sen arvoista, koska ei -toivotut oireesi todennäköisesti kulkevat nopeasti. "Hyvä uutinen on, että [ketofluenssa] pitäisi kestää vain muutama päivä", Fisch sanoo. Ei ole asetettua aikaa, jonka voit odottaa kokea flunssa-se vaihtelee täysin henkilöstä toiseen.

Joten milloin asiat lopulta napsauttavat?

Kun olet päässyt "flunssa" -vaiheen ohi, kehosi jatkaa sopeutumistaan ​​ennen kuin se saavuttaa täyden ketoosin, Fisch selittää. Ketoosivaltion saavuttaminen voi kestää muutaman viikon tai jopa vähemmän joillekin.

"Kun näin tapahtuu, tunnet olosi täynnä energiaa ja sinulla on henkinen selkeys, mikä tarkoittaa, että kehosi polttaa nyt omaa rasvaa (ketonit) sokerin sijasta", hän sanoo. Tämä johtuu siitä, että verensokerisi pysyy vakaana ketoosissa, poistuu insuliinipihoista ja kaatumista. "Aloitat nukkumisen kuin vauva yöllä, koska glukoositasosi ovat vakaita", hän lisää.

Ja sitten on tosiasia, että rasvat täyttyvät vakavasti. "Jatkamalla noin 70 prosenttia ruokavaliosta terveellisissä rasvoissa, tunnet olosi vähemmän nälkäiseksi", Fisch sanoo. (Tämä on tärkeä syy siihen, miksi ihmiset pudottavat painoa ketoon.-A

Tämän tilan ylläpitämiseksi Fisch sanoo, että sinun pitäisi pyrkiä syömään 70 prosenttia rasvaa, 25 prosenttia proteiinia ja 5 prosenttia hiilihydraatteja päivittäin.

Muista olla joustava

Entä jos olet syönyt keto viikkoja ja tunnet silti hitaasti ja sumuisia? Kuten useimmissa ihmiskehoon liittyvissä asioissa, keto ei ole yksi-kokoinen ratkaisu, joko keto, joko. Muista, että kaikkien ruumis on erilainen ja ruokavalio voidaan mukauttaa sinulle parhaiten sopivilla tavoilla, Fisch sanoo.

"Jotkut keto -ihmiset välttävät meijerituotteita, toiset eivät. Jotkut ihmiset syövät makeutusaineita, toiset eivät. Jotkut ihmiset syövät kätevää, jalostettuja ruokia ja toiset eivät ", Fisch sanoo. "Mikään kaksi ihmistä ei ole samoja, joten omaksua prosessi, jolla tutustua kehosi ja säätämällä, kun selvität, mikä saa sinut tuntemaan parhaiten ja auttaa sinua saavuttamaan terveystavoitteesi."Loppujen lopuksi haluat, että suhde ruokaan on tasapainoinen ja se vaatii vähän kokeilua ja virheitä. (Ja tässä tapauksessa paljon avokadoja.-A

Alun perin julkaistu 1. helmikuuta 2018; Päivitetty 30. toukokuuta 2018.

Vielä utelias tuosta keto -elämästä? Lue aloittelijan opas ja saat alhaisen laskun siihen, mitä jotkut kutsuvat Ultimate Keto -ruokavalioon.