Kyllä, kausiluonteinen masennus voi tapahtua kesällä

Jotta voit arvioida, onko bluesin ohimennen tapausta meneillään, on tärkeää huomata surullisen diagnoosin avainkomponentit (milloin tahansa vuoden aikana). Jotta diagnoosi voidaan tehdä, sinun on koettava vähintään kahden vuoden ajanjakso, jolloin masennus esiintyy laukaisun kauden aikana, mutta puuttuu muina vuodenaikoina, sanoo Dr. Miehekäs. "On myös oltava historiallinen malli, joka osoittaa, että sinulla on huomattavasti kausiluonteisia suuria masennusjaksoja kuin ei -seasonal -suuret masennusjaksot ", hän selittää. Tätä erottaa surullisen.

On olemassa muutamia tekijöitä, jotka voivat laukaista kesän surullisen

Suurin osa kausiluonteisen afektiivisen häiriön kirjallisuudesta on keskittynyt talvi surulliseen, mikä tarkoittaa. Silti on olemassa muutamia tekijöitä, jotka asiantuntijat olettavat, jotka voisivat johtua mielialahäiriöstä.

Sää on ehkä selvästi yksi niistä. Auringonvalon puute voi tuoda surullista talvella, mutta myös auringonvalot muuttuvat kesäisin. Vaikka saat enemmän valoa, mikä näyttää siltä, ​​että se olisi hyvä asia mielialallesi, tämä altistumisen muutos vaikuttaa vuorokausirytmiin, joka puolestaan ​​voi häiritä untasi. Ja riittävä uni on tehtäväkriittinen positiivisille mielialoille.

Lämpö voi myös olla rooli, Grazer sanoo. Tämä vuosi, Maailman terveysjärjestö (WHO) tutki olemassa olevaa tutkimusta siitä, kuinka ilmastonmuutos vaikuttaa mielenterveyteen. He havaitsivat, että ilmastomuutostapahtumat, joihin sisältyy nousevat lämpötilat, liittyvät seuraaviin negatiivisiin mielenterveysvaikutuksiin: psykologinen tuska; köyhempi mielenterveys, etenkin niissä, joilla on olemassa olevia mielenterveysolosuhteita; lisääntyneet psykiatriset sairaalahoidot, mielisairauksien saaneiden ihmisten suurempi kuolleisuus; ja korotettu itsemurhien määrä. Vaikka emme tiedä mitä syyt Kesä surullinen, näyttää siltä, ​​että lämpö voi olla laukaiseva huonontunut mielenterveys niissä, joilla on aikaisemmat mielenterveysongelmat ja ilman sitä.

Aikataulut ovat yleensä häiriintyviä kesällä, Grazer sanoo, että se voi olla epävakautta. Ja siellä on toinen erittäin luotettava tekijä, joka voi pahentaa kesän surullisia oireita: "Summertime SAD: n kokeeville ihmisille lisätty haaste on sosiaalinen paine tuntea olonsa onnellisemmaksi, kun aurinko paistaa", Grazer lisää. "Ihmiset hyväksyvät enemmän ajatuksen tuntea olonsa alas tai masentuneita talvella. Niille, jotka kamppailevat, se voi saada heidät tuntemaan olonsa pahemmaksi, kun heidän odotetaan olevan onnellisempia."

Vaikka sinulla ei olekaan kesää surullista, tämä vuodenaika saattaa olla ainutlaatuisesti haastava

Tämä tietty kesä on erityisen hankala, koska se on toistuvasti mainittu * kaikkien aikojen hauskimpana kesällä *, kun rokotetut ihmiset voivat poistaa naamarinsa ja harjoittaa kaikkia toimintoja, joita he ovat olleet viime vuoden aikana. "Tämä vatsan jälkeinen kesä sisältää suuria odotuksia ja usein raskaita painosannoksia", Dr sanoo. Miehekäs. "Olipa perheen työnne, ystävät-tai sisäinen villi lapsi tehdä enemmän kuin olet valmis, tämä kesä on täynnä monimutkaisia ​​kerroksia."

Edellä mainitut korkeat odotukset "kuumavax-kesän" ympärillä voivat myös olla ongelmallisia, Grazer sanoo. "Korkeat odotukset voivat olla nopea resepti pettymykselle, jota voi olla vielä vaikeampaa sietää vuoden jo kärsivien menetysten, pettymyksen ja epävarmuuden jälkeen", hän sanoo. "Joillakin ihmisillä on fantasia siitä, että asiat palaavat" normaaliin "heti ja asettavat valtavan määrän painostusta kesällä tyydyttämättömien tarpeidensa täyttämiseksi ja onnellisuuteen."Hänen mukaansa luottaminen ulkoisiin tapahtumiin, jotka sanovat onnellisuuttasi, voi jättää sinut alttiiksi masennusoireisiin, kun odotukset menevät tyydyttämättömiä.

DR. Manly huomauttaa myös, että kokenut vain trauman, ja jotkut meistä voivat kamppailee sen käsittelemiseksi, kun taas toiset käsittelevät henkilökohtaisia ​​vaikutuksia. Olet ehkä menettänyt rakkaan tai työn viime vuonna, mikä voisi saada "kuuma-vax-kesän" tuntemaan olosi askeleelta todellisuutesi kanssa.

Tässä on muutamia asioita, jotka voit tehdä hallitaksesi mitä tahansa kesän surua, jota koet

Riippumatta syystä, jonka yrität nauttia tällä kaudella, tohtori. Manly sanoo, ettet ole yksin. "Itse asiassa, ei ole harvinaista tuntea olonsa hieman hukkua tai sinistä tällä hetkellä kuin pandemian edeltävissä kesissä", hän sanoo.

Jos luulet, että saatat kokea Summertime SAD: n, Grazer sanoo, että ensimmäinen asia, jota haluat kokeilla, on odotusten mukauttaminen. "On tärkeää huomata, että optimistisen ja korkeiden odotusten välillä on ero", Manly sanoo. "Tapa siirtyä pois pankkitoiminnasta epärealististen odotusten suhteen on keskittyä näkemykseen siitä, mitä haluat, toisin kuin mitä sinä odottaa tapahtuu muuttujista riippumatta."

Hän suosittelee saavutettavissa olevien tavoitteiden asettamista kesäksi. Jos menit viime kuussa painostamalla itseäsi tekemään tästä esimerkiksi elämäsi parhaan kesän, ehkä muokata tätä tavoitetta yhdelle saavutettaville, kuten "Aion pitää hauskaa tänä kesänä tekemällä asioita, jotka kaipasin pandeemian aikana."

Voit muuten hallita kesäaikaisen surun tunteita harjoittamalla, puhumalla ystävän kanssa, menemällä terapiaan, tutkimalla uutta toimintaa, tuulettaa tai hyödyntää muita työkalupakkiin liittyviä selviytymisstrategiaa, Grazer sanoo. Mutta hän toteaa, että tällaisia ​​tunteita esiintyy spektrissä, ja jotkut hätätasot ovat hallittavissa yksin, kun taas toiset eivät ole. "On aina kunnossa ja joskus välttämätöntä etsiä apua luotetuilta ystäviltä, ​​perheeltä ja/tai mielenterveyden ammattilaiselta", hän sanoo.

Jos luulet, että saatat kamppailevan Summer SAD: n kanssa, dr. Manly suosittelee ehdottomasti psykologin tai muun terveydenhuollon tarjoajan etsimistä perusteellista sisäänkirjautumista. Saatat hyötyä myös joistakin sokeista, joten keskitytään vähemmän siihen, mitä kaikki muut tekevät ja enemmän huolehtimisesta sinä. "Yksi parhaimmista asioista, joita voit tehdä itsellesi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.