Miksi sinun ei pitäisi Netflix ja chill treenaamisen aikana

Tein jo kauan sitten säännön, että jos haluan katsoa Sievät pienet valehtelijat, Minun on oltava pyörällä. Tuolloin yritin löytää kannustimen aloittaa treenaaminen aamuisin yöllä sijasta - sillä on valtava ero mielialani ajan koko päivän. No, se toimi, koska olen virallisesti aamuharjoittelu, mutta kuten käy ilmi, Netflixin katsominen treenaamisen aikana saattaa olla hiukan liian chill, koska olet hajamielinen intensiteetistä. Jos yrität saada parhaan hyödyn harjoittelustasi ja todella parantaa liikkeitä, paras seuralainen on hyvä soittolista.

"Liikunta voi usein auttaa puhdistamaan mielesi ja auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia", Texasin yliopiston professori John Higgins kertoo Ulkopuolella. "Jos olet nyt keskittynyt elokuvaan, saatat menettää arvokkaan edun."

Ei ole niin, että Netflixin katsominen tekee harjoituksesta arvottoman, se on, että musiikin kuuntelu tekee harjoituksestasi voimakkaamman ja tehokkaamman. Tiede on sijoittanut paljon tutkimusta harjoitusmusiikista viimeisen vuosikymmenen aikana, ja psykologit ovat alkaneet ymmärtää, kuinka musiikki vaikuttaa kehoon ja mieleen harjoituksen aikana. Musiikki häiritsee ihmisiä kipusta, nostaa mielialaa, lisää kestävyyttä, vähentää havaittuja ponnisteluja ja voi jopa edistää aineenvaihdunnan tehokkuutta. Kuunnellessaan musiikkia ihmiset juoksevat kauemmas, pyöräilevät pidempään ja uivat nopeammin kuin normaalisti, ja he eivät edes ymmärrä sitä.

Katsaus toiseen tutkimukseen, mainittu a Tieteellinen amerikkalainen Artikkeli musiikista ja liikunnasta, kuvattiin musiikin kuuntelemisesta samalla kun "eräänlainen laillinen esityksiä parantavaa huumeita."Pohjimmiltaan musiikki toimii yhtenä helpoimmista tavoista parantaa suorituskykyä liikunnan aikana.

Tämä voi olla yksi syy siihen, miksi monet viralliset kilpailut, kuten Iron Man, kieltävät minkä tahansa musiikkilaitteen tai kuulokkeiden käytön.

Toisessa äskettäisessä tutkimuksessa, joka on saatu päätökseen Max Planck -instituutin tutkijoiden avulla ihmisen kognitiivisten ja aivotieteiden instituutissa, Thomas Fritz havaitsi, että musiikki ei vain häiritse meitä fyysisesti työskennellessäsi tekemällä työtä tekemällä työtä tekemällä näyttää Paljon helpompaa, mutta musiikki todella vähentää vaivaa. Tutkimuksen tutkijat havaitsivat, että saatuaan urheilijat kuuntelemaan musiikkia työskennellessään, he saivat lihaksensa käyttämään vähemmän energiaa ja muuttuvat fysiologisesti tehokkaammaksi.

Yhdessä testissä osallistujat työskentelivät koneissa, jotka soittivat musiikkia, kun ne oli käynnistetty, tekemällä harjoituksesta interaktiivista.

"Nämä havainnot ovat läpimurto, koska ne auttavat päättäväisesti ymmärtämään musiikin terapeuttista voimaa", Fritz sanoi lehdistötiedotteessa. ”Musiikin tekeminen tekee fyysisestä rasituksesta vähemmän uuvuttavaa."

Liverpool John Moores -yliopiston tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että heidän tutkimuksensa mukaan "submaksimaaliharjoittelua suorittavat terveelliset yksilöt eivät vain työskennelleet kovemmin nopeamman musiikin kanssa, vaan myös päättivät tehdä niin ja nauttivat musiikista enemmän, kun sitä soitettiin nopeammalla tempolla."

Ystäväni Allie juoksi viisi tai kuusi maratonia yliopistossa, ja kysyin häneltä, mikä on avain kouluttaa pitkän matkan. Hän kertoi löytävänsä kappaleen, jolla on tempo, johon hän voi ajaa, ja hän kuuntelee kappaleen toistuvasti pitääkseen tahdinsa kurissa.

"Teen edelleen tämän, ja aina kun ystäväni pyytävät minulta koulutusvinkkejä, kerron heille, että se on kaikki kappaleiden valinnasta. Yritä työntää itsesi juoksemaan nopeampaan tempoon lyhyemmällä etäisyydellä. Löydä kappale ja laita se toistamaan ", hän sanoo nyt. Ja hänellä on oikeus.

Vuoden 2012 tutkimuksessa, jonka on kirjoittanut C. J -. Sheffield Hallam University, Costas Karageorghis ja heidän kollegansa, ajoissa pyöräilivät musiikkiin tarvitsivat 7 prosenttia vähemmän happea kuin pyöräilijät, jotka eivät synkronoineet liikkeitään taustamusiikkaan. Kun treenaat, musiikki voi toimia metronomina, auttaa sinua pitämään tahdesi ja pitämään energiankulut alhaisempana.

Joten, jos olet katsellut Netflixiä, kuunnellut podcasteja tai lukemista treenaamisen aikana, voi olla aika miettiä menetelmiä uudelleen.

Lisää lukemista Teen Vogue: lta

Yli puolet syömästäsi ei ole edes oikeaa ruokaa, opiskelu sanoo
5 kunto -myyttiä, jotka sinun on lopetettava uskominen heti
8 GENIUS -TAPAUTUS TYTTÖJÄRJESTELMÄN TYÖPAIKKAA
9 eeppistä kampausta, joita voit (vakavasti) tehdä alle 30 sekunnissa
Parhaat kauneusbrändit todella herkälle iholle
Ennen kuin Jennifer Lawrence ja Taylor Swift olivat kuuluisia, he mallitsivat Abercrombie-palvelun-ja meillä on kuvia!

Kirjoittanut Vera Papisova for Teen Vogue
Tämä viesti ilmestyi alun perin Teen Vogue