Miksi sinun pitäisi aina tarkistaa pissasi väri ennen kuin pääset lentokoneeseen, nesteytetyöntekijän mukaan

Kuivumisen vaikutus vartaloon (ja vireillä olevat lomasuunnitelmat) ei ole vitsi. ”Jopa miedolla kuivumisella voi olla suuri vaikutus lapsiin tai aikuisiin. Tutkimukset osoittavat, että vain kaksi prosenttia kehosi vedestä voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan, muistiin ja koordinointiin ”, Williams sanoo. Tai äärimmäisissä skenaarioissa vakava kuivuminen voi johtaa päänsärkyihin, aivojen sumuun tai sekaannukseen, väsymykseen, mielialan vaihteluihin, huimaukseen ja huimaukseen.

5 vinkkiä hydratoituneen pysymiseen matkustettaessa

1. Pregame with Water, typerä ennen kuin hän lyö lentokenttää

Kyllä: Pregame -sivustolla tarkoitamme siemailla runsaasti vettä ja ohittaa etuvalon mimosaa, joka voi pahentaa uhkaavaa kuivumista. Williamsin mukaan nesteytystasosi ennen Astuminen lentoon on kriittistä seurata. "Hyvän nesteytyspohjan luominen ennen lähtöä on kriittistä, etenkin niille pidemmille lennoille tai viivästyksille", hän sanoo. ”Matkan valmistautuminen voi olla verotettava, kun kilpailet kääntääksesi normaalia toimintaa pakkaamalla ja nousemalla lentokentälle. Suorita 8-12 tunnissa ennen matkaa hydraatiotarkistus ja varmista, että juot proaktiivisesti vettä ja muita nesteitä."

Kuinka suorittaa edellä mainittu "nestetarkistus"? Williamsin mukaan selkeys on wc -kulhoon (pun tarkoitettu). ”Vaikka jano ei ehkä ole täydellinen indikaattori nesteytystilasta, virtsan väri on melko luotettava. Jos olet hydratoitu hyvin, virtsasi tulisi olla selkeä tai vaaleankeltainen. Tumman keltainen tai meripihka virtsa voi olla nimeä kuivumisesta ”, hän sanoo.

”Vaikka jano ei ehkä ole täydellinen indikaattori nesteytystilasta, virtsan väri on melko luotettava. Jos olet hydratoitu hyvin, virtsasi tulisi olla selkeä tai vaaleankeltainen. Tumman keltainen tai meripihka virtsa voi olla nimeä kuivumisesta."-Jennifer Williams, MPH, hydraatiotieteilijä Abbottin kanssa

2. Pakkaa uudelleen käytettävä vesipullo

Ei ole mikään salaisuus, että kaikki lentokentän lähikaupassa on taipumus olla merkitty. Miksi viettää niin paljon ylihinnoiteltuun vesipulloon, kun voit pakata uudelleenkäytettävän täytettäväksi turvallisuuden jälkeen? "Tämä temppu on niin yksinkertainen, mutta se on jotain, jota useimmat matkustajat unohtaa. Tyhjän, uudelleenkäytettävän vesipullon pakkaaminen ei ole vain ympäristölle ja lompakkosi, mutta se on myös hyvä tapa pysyä tiellä veden saannilla ”, Williams sanoo. ”Tavoitteena on yleensä kuluttaa noin kahdeksan unssia vettä jokaisesta tunnista, kun olet ilmassa. Se voi tarkoittaa ylimääräisiä matkoja käymälään, mutta liikkuminen on hyödyllistä myös pitkillä lennoilla."

*Kirjojen käytäväistuin.*

3. Elektrolyyttit ovat sinun BFF: t

Kun tavallinen vesi ei riitä, Williams suosittelee lisäämään superhydratoivien elektrolyyttien lisäämistä. ”Elektrolyyttit, kuten natrium, kalium ja kloridi, ovat mineraaleja, jotka auttavat tasapainottamaan ja säätelemään kehon nesteitä ja ovat välttämättömiä lihaksen ja hermojen toiminnan kannalta. Saat elektrolyyttejä siitä, mitä syöt ja juot, ja menetät ne aina, kun karkotat nesteitä ”, hän sanoo.

Williamsin menossa? Se on yksinkertaista: Pedialyte. "Ennen kuin matkustat, työnnä elektrolyyttijauhe, kuten pedialyte-ja jolla on tieteellistä optimaalista glukoosin ja elektrolyyttien tasapainoa, mikä auttaa täydentämään elintärkeitä nesteitä ja elektrolyyttejä-ollessasi kannettavia sekoittumaan veden kanssa pitkien lennojen tai lomautuksen aikana", hän sanoo. Puhumattakaan: se voi olla hengenpelastaja, jos ruuansulatuksesi pääsee tasapainosta matkan aikana.

4. Nosh kosteuttavilla välipaloilla

Vaikka saatat olla taipuvainen hakemaan pussin herkullisesti suolaisia ​​siruja, Williams sanoo, että haluat ehkä valita superhydroivia ruokia sen sijaan (ainakin matkustaessasi). ”Ravitsemus- ja dieetti -akatemian mukaan 20 prosenttia päivittäisestä nesteen saannistasi tulisi tulla syömäsi ruokia. Ruoat, kuten kurkku, vesimeloni ja mansikat, jotka ovat yli 90 prosenttia vettä, voivat olla erityisen hyödyllisiä ”, hän sanoo. Tätä varten Williams suosittelee hedelmien ja vihannesten pakkaamista lennon aikana rypistymistarkoituksiin.

5. Älä unohda pakata huulivoidetta!

Koska ihon hydraatio ei tule tarkalleen sisäpuolelta (!. Sellaisenaan Williams jakaa ystävällisen muistutuksen: pakata TSA: n hyväksymä kosteusvoide ja huulivoide kuljettaaksesi laivalle lennon puolivälissä kauneusrutiinia varten. ”Kosteuden ja nesteytyksen alhaisemmalla tasolla iho voi kuivua nopeasti. Kosteusvoitien levittäminen usein ystävällisen taivaan lentämisen aikana on hieno tapa estää kasvosi, kädet ja huulet kuivumasta ”, Williams sanoo.

RD: llä on luettelo kaikkein kosteuttavimmista ruokia:

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.