Miksi sinun pitäisi todella kuunnella * hidasta * musiikkia kovan harjoituksen aikana

Synkronoitu sovellus on, kun käytämme musiikkia pulssina tai metronomina. Tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoituksen asettaminen lyönti voi tehdä liikunnasta tehokkaampaa ja jopa vähentää hapen saantia jopa seitsemällä prosentilla.

Synkronoitujen kappaleiden rajat

Mutta synkronoinnin saaminen oikein on vaikeampaa kuin miltä se saattaa kuulostaa. Intensiivisen harjoituksen aikana taipumus on laittaa nopeamusiikki korkealla BPM: llä. Logiikka, jonka kerromme itsellemme, on, että jos voimme jatkaa liikkumista rytmin mukana, harjoitus on parempi.

Tutkimus kuitenkin kertoo meille, että mitä kovemmin työskentelemme, sitä vaikeampaa on käsitellä monimutkainen musiikkikappale, varsinkin jos se on nopea.

Esimerkiksi monet ihmiset yrittävät saavuttaa 180 askeleen minuutissa nopean juoksun aikana, koska sen ajatellaan olevan optimaalinen poljinnopeus. Tämä tarkoittaisi kappaleiden kuuntelua 180 bpm. "Se ei ole useimpien ihmisten kuunteluohjelmistossa. Se on liian nopea, ja useimmille ihmisille 180 on melko intensiivistä ja synkronisuuden ylläpitäminen on erittäin vaikeaa ", sanoo urheilupsykologian professori Costas Karageorghis, joka on opiskellut musiikin vaikutusta liikuntaan yli kahden vuosikymmenen ajan.

Sen sijaan Karageorghis suosittelee juoksemista puoliksi lyöntiä. "Löydä kappale, joka on 90 lyöntiä minuutissa. Se on todennäköisesti paljon enemmän ihmisten kuuntelu soittolistaa, koska se on paljon räppiä ja kaupunkimusiikkia ", hän sanoo.

Temppu on käyttää hitaampaa lyöntiä sovittaaksesi kaikki muut liikkeet. Esimerkiksi juoksemisen aikana voit ottaa askeljakson-kaksi vaihetta jokaiselle lyönnille. Samaa menetelmää voidaan käyttää kaikenlaisiin synkronoituihin toimintoihin, kuten kehruu, soutu ja jopa HIIT -koulutus.

Mutta tiedä vain, että kun työskentelet erittäin voimakkaasti, voi olla parempi kuunnella mitään. "Tutkimukset viittaavat siihen, että musiikilla ei ole vaikutusta erittäin, erittäin korkealla intensiteetillä", sanoo liikuntapsykologi Leighton Jones, tohtori, tohtori. "Työskentelet yksinkertaisesti liian kovasti, ja kehosi huutaa liian kovaa; se voi kuunnella vain sitä melua kehostasi."

Asynkroninen makea paikka

Jos etsit vain tausta -inspiraatiota, tempon tehokkuus on todellakin asynkronisen musiikin kanssa. Liikunnan voimakkuudesta riippumatta tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset voivat saavuttaa ”virtaustilansa” kuunnellessaan musiikkia välillä 120 - 140 BPM. Mutta musiikista on myös positiivisia psykologisia tuloksia kuin 100 bpm.

"Ehdotamme välttää mitä tahansa alle 100 bpm, kun työskentelet todella kovasti ja vältät mitä tahansa yli 140 bpm, kun otat sen helposti", sanoo Dr. Jones. Muzen kaltaiset sovellukset voivat olla kätevä tapa luoda soittolista tarkalla tempossa, jota etsit.

Syötä lisää hauskaa, omaksua myös sanoitukset. Recs? Kokeile Lionel Richien juoksua yöllä (120 BPM), Bryan Adamsin juoksua sinulle (126 BPM) tai Lenny Kravitzin missä olemme juoksemassa '? (130 BPM).