Miksi me kaikki hengitämme väärin ja kuinka opin tekemään sen oikein

Kun kyse on hengitystaitoista, Belisa Vranich, Psyd ei sokeripinnasta totuutta. "Olisin huolestunut, jos olisin sinä", hän sanoo tosiasiallisesti käärittyään mitataan nauhani ympärille ja mittaamalla elintärkeää keuhkokapasiteettia.

Hyvät uutiset? Voin korjata toimintahäiriöiset, matala tapa, jolla hengitän-ja olen erinomaisissa käsissä.

DR. Vranich on psykologi, joka on kääntynyt hengitysopettajaksi, joka on työskennellyt eliittiurheilijoiden kanssa odottaakseen äidejä heidän perustoimintojensa uudistamiseksi. Hän opettaa luokkansa ympäri maailmaa ja on kirjoittaja Hengitä: 14 päivää kehon ja aivojen hapettamiseen, lataamiseen ja polttoaineeseen (ja on filosofian mielenterveysaloitteen, Hope & Gracen neuvottelukunnassa).

Ja hän aikoo näyttää minulle (ja sinä?) kuinka saada vähän (okei, paljon) paremmin hengittämiseen.

Okei, mikä vikaa hengität?

Vaikka hengitys on jotain, jonka tiedämme kuinka tehdä syntymän yhteydessä, tohtori. Vranich sanoo, että suurin osa on poiminut todella huonoja tapoja siitä lähtien.

Jos hengittäessäsi hengityksesi tuntuu siltä, ​​että se kulkee keuhkojen pohjasta yläosaan ja rintaan ja hartiasi liikkuvat ylöspäin, olet ”pystysuora hengitys”, kuten 95 prosenttia aikuisista (ja minä!), sanoo tohtori. Vranich. Tämä tarkoittaa.

Kehosi yhdistää myös matalat hengitykset stressiin (ajattele tapaa, jolla hengität, kun tunnet paniikkia), lähettämällä aivoillesi viestejä, jotka nostavat painonnousuun, huonoon uneen ja paljon muuta hormoneja. Joten stressaat käytännössä kehosi.

Kuinka tehdä se oikein

Toisaalta vaakasuora hengitys käyttää kehosi lihaksia hengitys, Kalvo, ja antaa sinun laajentua ulos, täyttämällä keuhkojen suurin osa ilmalla.

Kun dr. Vranich hengittää syvään, esimerkiksi hänen koko vatsansa laajenee ulospäin kuin lieriömäinen ilmapallo, joka on hitaasti täynnä heliumia, ja tyhjenee sitten, kunnes jokainen viimeinen ilmapisara on poissa.

Miksi happi on todella kaikkea

Joten mikä on iso juttu? DR. Vranich vaatii, että se ei saa tarpeeksi happea. Havainto, jota hän rakastaa viitata, on Arthur Guyton, MD, tutkimuksen edelläkävijä, joka liittyy kehon happea tarpeeseen.

"Hän sanoo, että jos tarkastellaan mitään emotionaalista kärsimystä tai fyysistä kipua mikroskoopin alla solutasolla, happea puuttuu aina", hän ihmettelee. "Kaikki ajattelevat:" Saan tuuletun, minun on tehtävä enemmän sydäntä.'No, miksi ei vain laittaa enemmän happea vereen? Koska koko syy sydämesi pumppaamiseen on saada happea koko vartaloasi."

Mikä muutti mielipidettä hengitystapani, teki minulle

Olen syvästi skeptinen kaikista ratkaisuista, joiden väitetään korjaamaan melkein kaiken, mikä sinua tuhoaa, mutta heti kun tohtori. Vranich alkoi johtaa minua hengitysharjoittelujen kautta, jotka muuttivat minut "vatsan hengitykseksi", olin koukussa.

Voin heti tuntea, kuinka matala, pystysuora hengityksen aiheuttama stressi. Keskityin myös vaakasuoraan hengitykseen myös pitkillä juoksuilla, ja vaikka en voi todistaa tarkkaa linkkiä, juoksin puolimaratonia ja 15 000 nopeampaa kuin minulla on koskaan ollut.

Yksi haittapuoli: Tunsin usein itsetunto. Vranich sanoo. Mutta siellä on hopeavuori.

"Kun aloitat hengityksen kehosi alaosasta, ytimesi ja abs saavat uskomattoman vahvan", hän lupaa. Ainakin sävyinen abs näyttää varmasti lupauksesta. -Lisa Elaine pidettiin

Lisätietoja osoitteessa www.läpinäkyvä luokka.com

Lisää lukemista

90 sekunnin video: Kuinka hengittää freak-out -sovelluksen kanssa DR: n kanssa. Jim Nicolai
Miksi kävelysi saattaa olla vähiten terveellinen asia sinusta