Miksi pidämme pelkoa ja ahdistusta rinnassa ja hartioissamme-ja viisi tapaa vapauttaa se
2. Tehdä vartalon skannaus
Kehosi skannaaminen päästä varpaisiin on toinen tapa auttaa vapauttamaan stressiä ja ahdistusta rinnassa ja hartioissa tai muussa kehossa. Kuten hengitystyö, kehon skannaus meditaatio on helppoa ja nopeaa, ja voit tehdä sen missä tahansa. Löydä mukava asema ja tuo sitten tietoisuus kehollesi, DR. Ho sanoo. Aloita sitten joko päästä tai jalkasi, aloita henkisesti skannata kehosi läpi ja huomaa, missä pidät jännitystä. Kun olet määrittänyt tietyt alueet, yritä tietoisesti rentouttaa kyseistä vartaloosaa, DR. Ho sanoo. Hän suosittelee palaamaan tähän harjoitteluun koko päivän aina kun voit säästää muutaman minuutin.
3. Kokeile progressiivista lihasten rentoutumista
Jos kamppailet vapauttamalla jännitystä kehon skannauksen aikana, tohtori. Ho ehdottaa progressiivista lihasten rentoutumista lisätyksi tai vaihtoehtoisena tekniikkana. Harjoittele tätä, siirry mukavaan asemaan ja keskity yhteen vartaloosaan kerrallaan. Kuten sinäkin, kireä lihakset useita sekunteja ja vapauta sitten jännitys suurella uloshengityksellä. Tekemällä niin, tohtori. Ho sanoo, luo kontrastin jännityksen ja sen välillä, kuinka hyvä tuntuu päästää irti ja rentoutua.
4. Napauta aisteihisi
Toinen rauhoittava rituaali dr. HO suosittelee lisäämistä ahdistuneisuuteen hölynpölyä työkalupakkiin kiinnittämään aistejasi, mikä voi auttaa vartaloasi pääsemään lepo- ja palauttamistilaan ja sammuttamaan taistelu tai lentovaste. Esimerkkejä ovat suosikkikynttilän valaistus, kylmän veden roiskuminen kasvoillesi tai mielenterveästi syöminen ja ruoan jokaisen pureman nauttiminen.
5. Venyttää
Kun kaulasi ja hartiat ovat tiukasti, ei ole mitään hyvää venytysistuntoa, joka auttaa löysäämään asioita. On tonnia kaulaa ja hartioita, joita voit tehdä.
Pidämme tästä nopeasta videosta, koska se osuu molemmille alueille ja on vain kahdeksan minuuttia:
Erityisesti dr. Ho ehdottaa niitä, jotka pidentävät kaulasi ja hartiat. Vaikka venykset rauhoittavat sinua fyysisesti, hän suosittelee myös suosikki mantran toistamista, kun venytät auttamaan mielen rentouttamista. Valitse mikä tahansa vakuutus resonoi sinua tällä hetkellä. DR. Ho ehdottaa pari vaihtoehtoa: "Voin päästä läpi tämän päivän stressit" tai "voin käsitellä edessä olevia haasteita."
Joidenkin yllä olevien tekniikoiden yhdistelmä säännöllisesti auttaa sinua säätelemään paremmin itseään ja auttavat sinua viettämään enemmän aikaa lepo- ja sulatustilassa ja pitämään ahdistuksen loitolla.
Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.
