Tästä syystä erittäin toimiva ahdistus voi tuntea mielenterveysversiota Ei kipua, ei hyötyä, terapeutien mukaan

Miksi takertumme ajatellen, että ahdistus auttaa meitä menestymään?

Kasvaminen Indo-Karibian perheessä opetti minulle, että koulutuksen harjoittaminen oli paras tapa kunnioittaa kulttuuriani ja ansaita rakkaieni hyväksyntä. Opiskelin selviytymään menetyksestä kanavoimalla ahdistukseni koulutyöhön. 7 -vuotiaana en voinut estää isääni kuolemasta, enkä voinut 17 -vuotiaana helpottaa isoäitiäni kärsimystä dementiasta. Mutta voisin hallita ahdistustani riittävän kauan saadakseni hyviä arvosanoja huonontumisesta huolimatta.

Ulkopuolelta joku, jolla on erittäin toimiva ahdistus, voi näyttää siltä, ​​että heillä olisi suunnitelma menestykseen. Heillä on taipumus olla korkeat saavuttajat, jotka näyttävät rauhalliselta, järjestäytyneeltä ja tarkkaavaiselta yksityiskohtiin. Koska he eivät halua vaarantaa ketään epäonnistumista tai pettymystä, he pitävät usein ahdistusta "tehtävien suorittamisen polttoaineeksi", sanoo Daryl Appleton, EDD, MED, psykoterapeutti ja Fortune 500: n toimeenpaneva valmentaja. ”Vaikka tällä voi olla joitain ilmeisiä yläpuolia, kuten parannettu suorituskyky ja tuottavuus, haittapuolet sisältävät perfektionismin, petoster -oireyhtymä ja arvomme perustaminen siihen, mitä teemme VS. Keitä olemme."

Korkean toiminnan oleminen on melkein kuin ahdistusversio "Ei kipua, ei hyötyä.”Pyrkiessään perfektionismiin, voimme kiinni viivyttelysyklistä, sitten tunnemme hukkua samalla kun onnistumme silti noudattamaan määräaikoja. Tämä sykli, joka dr. Appleton viittaa "menestysharha -tyyppiseksi", vahvistaa edelleen, että meidän on oltava myllerryksen tilassa tavoitteidemme saavuttamiseksi. Yhteiskunnana, koska juhlimme usein saavutuksia, kuten kultamitalit, saavuttamalla musiikkikarttojen huipulle tai pääsemään Ivy League -kouluun, voi olla vaikea päästää irti toimivasta ahdistuksesta, vaikka työntämme itseämme partaalle väsymys ja uupuminen.

Miksi on tärkeää muuttaa suhdetta ahdistukseen

Tyypillisesti korkeasti toimiva ahdistus juurtuu perfektionismiin ja matalaan itsetuntoon, mikä saa meidät uskomaan, että ainoa vaihtoehto elämässä on olla ahdistunut superhaavoja tai mennä virtaushäiriöön. Tällainen ajattelu ei palvele meitä hyvin, ja liian usein emme edes tiedä sitä. Lesterin esimerkki näyttää tämän ajatusprosessin toiminnassa: Kuvittele työn aloittaminen, ja uusi pomo kertoo sinulle, että heidän tavoitteensa on saada sinut tuntemaan olosi peloissasi ja onneton koko ajan. Pomosi kertoo jatkuvasti, että olet epäonnistunut, vähentää ideoitasi, ajaa sinua ja unohtaa saavutuksesi. "Korkeasti toimiva ahdistunut henkilö antaa pomolle asua päänsä sisällä", hän lisää.

Erittäin toimivalla ahdistuksella voimme tottuneet ajattelemaan, että on normaalia ja ehkä hyödyllistä tuntea olevani kivinen ja hukkua koko ajan. Mutta tämä ei ole totta. "Kun mielemme on pelko pilvistä, teemme todennäköisemmin huolimattomia virheitä ja sivuutamme innovatiivisia ideoita", Lester sanoo. ”Ahdistus katkaisee meidät ominaisuuksista, jotka ovat vastuussa suurista saavutuksista, kuten tunnollisuus, luovuus ja intohimo."

Kuinka hallita korkeasti toimiva ahdistus menettämättä intohimoa tai ajamista

Vaikka korkeasti toimiva ahdistus ei ole kliininen häiriö, voit silti hyötyä mielenterveyden tuesta, varsinkin jos ahdistus häiritsee elämäsi nautintoa. Esimerkiksi, jos tavoitteesi on vaihtaa uraa ja olet tehnyt melkein kaikkea paitsi lähettämistä jatkamiseen, on helppo kaksinkertaistaa viivyttelyssä ylikuormittamalla itseäsi työllä tai sosiaalisilla sitoutumisilla välttääksesi työnhakuasi. Siinä tapauksessa tohtori. Appleton suosittelee kysymään itseltäsi: ”Tunnenko painostusta saavuttaa, koska tämä on haluamani tavoite? Tai yritän voittaa jonkun toisen hyväksynnän?"

Kun sinulla on selkeä käsitys tavoitteidesi motivaatiosta, voit määrittää, mitä toimenpiteitä tarvitaan eteenpäin siirtymiseen. Aloita seuraamalla mielialaa, etsimällä malleja, kuten silloin, kun pienet stressit ovat voimakkaampia tai pitkittyneempiä, dr. Appleton sanoo. Suorita toimenpiteet ahdistuksen vähentämiseksi, kuten kävelylle, varmista, että saat tarpeeksi unta ja sanot ei -asioihin, joita et voi mukautua aikataulussa. Kun harkitset seuraavaa urasi muutosta, muista erottaa kuka olet tekemästäsi, hän lisää, koska omavaraisuus voi tulla kietoutuneeksi työnimikkeen kanssa.

Itsehoidon lisäksi harkitse tavoittamista mielenterveysammattilaiseen, joka voi auttaa sinua haastamaan hyödyttömiä ajattelutapoja ja kehittää uusia tapoja lähestyä stressiä. Esimerkiksi he saattavat ehdottaa ahdistuksen hengitysharjoituksia tai kokeilemaan, mitä kutsutaan ”todellisuuden testaamiseksi” kysymällä itseltäsi: "Onko se, mitä minä sanon itselleni tai onko olemassa toinen tapa tarkastella tätä tilannetta?"Lester sanoo.

Muista, että on hyvä olla ahdistunut vaikeina aikoina. Kohtuullinen määrä "paine voi terävöittää keskittymistämme ja auttaa meitä reagoimaan asianmukaisesti käsillä oleviin kysymyksiin", Lester sanoo. Ahdistuksen johtaminen ei ole huoletonta olla stressin edessä. Sen sijaan kyse on itsensä myötätunnon harjoittamisesta tunnistamalla virheet osana kasvua ja viettämällä aikaa saavutusten juhlimiseen.

"Korkeat saavuttajat, joita intohimo, tarkoitus ja uteliaisuus motivoivat, ovat yhtä menestyviä kuin ahdistuksen innoittamat, ja he nauttivat myös elämästään", hän sanoo.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.