Miksi D -vitamiinin saanti on ratkaisevan tärkeää aivojen terveyden ja kognition tukemiseksi ikääntyessäsi, neurologin ja ravitsemusteravindin mukaan

Dr: n mukaan. Perlmutter, tämän viimeaikaisen tutkimuksen (ja sen edessä olevien) vaikutuksia, jotka yhdistävät korkeammat D -vitamiinitasot optimaaliseen aivojen terveyteen ja kognitiiviseen toimintaan, koska ikääntymme ei pidä aliarvioida. "Yhdysvalloissa D -vitamiinin todellinen puute vaikuttaa keskimäärin 40 prosenttiin aikuisista, mutta se vaikuttaa suhteettomasti 82 prosenttia mustista ihmisistä ja 69 prosenttia Latinx -yhteisöistä", sanoo Dr. Perlmutter. ”Tämä tarkoittaa, että massiivinen osa väestöstämme puuttuu D -vitamiinin tarjoamat aivojen edut. Joten riippumatta siitä, onko se kuluttamalla D-vitamiinirikkaita ruokia, kuten rasvaisia ​​kaloja, tarkistamalla lääkärisi kanssa täydentämistä tai jopa lievän auringon altistumisen kautta, aivojen terveyden ja toiminnan suhteen D-vitamiinitasot ansaitsevat huomion."

Kuinka paljon D -vitamiinia tarvitsemme?

Yleisenä suosituksena Dr. Perlmutter toteaa, että tasot mitattu yksinkertaisen verikokeen kautta 60 ja 90 nm/l edustaa helposti saavutettua tavoitetta ja riittää aivojen terveyden optimoimiseksi. Vaikka lautasesi jatkuvasti D-vitamiinirikkaiden ruokien lataaminen on hieno idea useimmille ihmisille, on tärkeää saada lääkärisi tarkistamat D-vitamiinitasot, varsinkin jos luulet tarvitsevasi lisäyksen. ”Tämä johtuu siitä, että D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jota keho ei helposti eritä; Jos se kulutetaan ylimääräisinä määrinä lisäravinteista, tämä voi johtaa myrkyllisyyteen ”, sanoo Lon Ben-Asher, MS, Rd, LDN PRITikinin pitkäikäisyyskeskuksella.

Sillä välin voit aloittaa ateriasuunnitelman D -vitamiinin saannin lisäämisen ympärillä. Vaikka monet elintarvikkeet eivät luonnollisesti sisällä D -vitamiinia, ne ovat terveellisimpiä. ”Lohen kuusi unssia tarjoaa noin 800 IU: ta, kun taas neljä unssia sardiinia tarjoaa noin 350 IU. Varmista vain, että etsit ei- tai vähä-natrium-sardiinivaihtoehtoja, jos valitset säilykkeiden sardiinit ”, Ben-Asher sanoo. ”Yksi kuppi sieniä tarjoaa n. Ja kaikki nämä vaihtoehdot tekevät herkullisista, ravintoaineiden tiheästä lisäyksistä useimpiin ruokavalioihin."

Voit myös viettää enemmän aikaa ulkona. "Tutkimuksen mukaan noin 20 minuuttia auringonpaistetta päivittäin yli 40 prosenttia paljastuneesta ihosta vaaditaan puutetta", Tracy Lockwood Beckerman, RD kertoi aikaisemmin hyvin+hyvä. (Kyllä, käytä silti aurinkovoidetta.) Lisäksi Beckerman toteaa, että D-vitamiini ja kalsium toimivat paremmin yhdessä, joten varmista, että saat myös runsaasti kalsiumirikkaita ruokia aterioissasi. "Ilman tarpeeksi D -vitamiinia, on melkein mahdotonta imeä kaikkia kalsiumia, joita kehosi tarvitsee", hän sanoo.

Löydä lisää suosituksia Beckermanin D-vitamiinirikkaita ruokia tästä videosta:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.