Miksi B12 -vitamiini on välttämätöntä mielialan ja energian nostamiseksi

Toisin sanoen, jos sinulla on INKLING, josta saatat olla puutteellinen B12, tee tapaaminen lääkärisi kanssa saadaksesi tasosi. Ihmiset, jotka syövät kasvipohjaisia ​​tai vegaanisia ruokavalioita tai ovat yli 50-vuotiaita, ovat yleensä alttiimpia B12-puutteelle. Terveysolosuhteet, kuten Crohnin ja keliakia, voivat myös lisätä riskiä.

Nämä ovat tärkeimpiä vitamiineja, jotka jokaisen naisen tulisi harkita:

Mutta odota, miksi B12 on jälleen tärkeä? Tässä on mitä sinun täytyy tietää All-Star-vitamiinista.

Mitkä ovat tärkeitä B12 -vitamiinin hyötyjä?

1. Se voisi auttaa mielialassa ja mielenterveydessä. Me kaikki saamme joskus vähän sinisiä, mutta jos sinulla on vaikea päästä sumuun, saatat tarvita lisää B12. "Tutkimukset osoittavat, että B12: n matala-normaalitasolla on alhainen tai matala-normaali taso", Kubala sanoo. ”Lisäys B12: lla voi parantaa masennuksen oireita ja muita mielialahäiriöitä, kuten ahdistusta, etenkin niissä, joilla on B12-puute tai joilla on matala normaali B12-tasot.”(Se on jotain, jonka Lo Bosworth on sanonut pääosin auttanut hänen ahdistustaan.-A

2. Se voi parantaa kognitiivista suorituskykyä. B12 -saannin nostaminen voi myös suojata neurologista terveyttäsi. "Tutkimukset osoittavat, että B12: n alhaiset tasot voivat vahingoittaa kognitiivista terveyttä kiihdyttämällä hermosolujen menetystä ja vaikuttavat negatiivisesti aivojen toimintaan", Kubala sanoo. ”Itse asiassa jopa matalan normaalin B12-tasot voivat johtaa huonoon kognitioon.Joten jos sinulla on vähän vitamiinia, B12 -lisäravinteiden ottaminen voi auttaa lisäämään muistiasi ja muita kognitiivisia toimintoja.

3. Se voi parantaa energiatasoa. B12 -lisäravinteiden ottaminen voi myös auttaa vähentämään väsymystä ja lisäämään energiatasoa, Kubala sanoo. Mutta ennen kuin aloitat ne, kuten karkkeja kahvin tilalle, huomaa, että sen vaikutus energiaan on todistettu vain ihmisten kanssa, jotka ovat puutteellisia välttämättömillä vitamiinilla tai joilla on alhainen taso. Joten jos olet hyvä B12: lla, lisäravinteiden ottaminen ei todennäköisesti anna sinulle etsimäsi lisättyä energian lisäämistä.

4. Se tukee terveellistä sikiön kehitystä. Jos olet raskaana (tai yrität tulla raskaaksi), sinun on erityisesti tarkkailtava B12 -tasoa. "B12 on kriittinen sikiön keskushermoston kehittämiselle", Kubala sanoo. ”Sikiön nopea kasvu ja kehitys raskauden aikana lisää B12 -vitamiinia dramaattisesti.”Jos et saa tarpeeksi B12: tä ruokasi kautta, voit myös ottaa hyvän synnytyksen vitamiinin B12: n kanssa, Kubala sanoo. Mutta kuten aina, muista neuvoa lääkärisi kanssa varmistaaksesi.

Kuinka voin lisätä B12?

"On aina parasta käyttää ruuan ensimmäinen lähestymistapa kehosi tarvitsemien ravinteiden saamiseen", Kubala sanoo, joten lataa ostoskorisi B12-rikkaiden ruokien, kuten lohen, väkevöityjen ravitsemushiivien ja munien kanssa. "B12- tai B-kompleksin vitamiinin ottaminen on kuitenkin turvallinen ja tehokas tapa lisätä B12."

Ennen kuin aloitat pillereitä, varmista, että tarvitset todella B12 -lisäyksen. "Jos olet terveellinen kaiken kaikkiaan, B12 -lisäravinteet ovat todennäköisesti tarpeettomia", Kubala sanoo. Kysy lääkäriltäsi selvittääksesi, tarvitsetko B12 -lisäravinteita ja mikä annos sopii sinulle tarpeidesi perusteella.

Suositeltu annos aikuisille on 2.4 mikrogrammaa päivässä ja 2.6 ja 2.8 mikrogrammaa odotettavissa ja imettäviä äidejä varten. "Muista, että B12 -lisäravinteet tarjoavat yleensä annoksia paljon suurempia kuin suositeltu ruokavalio", Kubala sanoo. ”Kuitenkin, että B12 on vesiliukoinen vitamiini, kehosi erittää ylimääräistä, jota se ei voi käyttää virtsassa.”Aloita ruoasta, ja jos luulet tarvitsevasi lisää, keskustele lääkärisi kanssa seuraavista vaiheista.

Hämmentynyt lisäravinteista? Tässä on A-Z-oppaasi tärkeimpiin. Ja tästä syystä sinun pitäisi harkita uudelleen K-vitamiinia.