Miksi harjoituksen jälkeen heittäminen on yleisempää kuin luuletkaan
"Ei ole koskaan hyvä idea syödä suuri ateria ja mennä sitten treenaamaan", hän sanoo. "Vatsan järkyttyminen ja valitukset ovat yleisempiä syödessä."
Hänen neuvonsa? Syö jotain pientä noin 30 minuutista tuntiin ennen treenaamista ja vältä paistettuja ruokia, rasvaisia tai liian korkeaa kuitua (jotka kaikki tekevät niistä vaikeaa sulattaa nopeasti). Sen sijaan valitse hiilihydraatti- ja proteiinirikas välipala, kuten kaurahiutaleet, jotka on siroteltu pähkinöillä tai banaanilla ja mantelivoilla.
3. Älä purukumia
"Näen paljon pahoinvointia ihmisten kanssa, jotka purukuvat kumia harjoituksensa aikana, koska kumilla on paljon keinotekoisia makeutusaineita ja sokerialkoholia", Goldberg sanoo.
Hän suosittelee pysymään poissa harjoittelua edeltävistä elintarvikkeista, jotka sisältävät sokerialkoholeja, kuten erytritolia, ksylitolia ja sorbitolia (joita esiintyy usein proteiinipalkeissa ja jopa avokadoissa), koska ne voivat aiheuttaa maha-suolikanavan järkytystä.
4. Pysy hydratoituneena (mutta älä tue liikaa!-A
Goldberg sanoo, että tasapainon löytäminen kunnolla hydratoituneeksi ja vatsassa niin paljon nestettä, että pahoinvointi on kriittinen liikuntaan.
Temppu? Siemaile vedessä luokan aikana, jos alat tuntea janoista, mutta ei todennäköisesti ole hyvä idea saada tonni H2O. (Onko mitään pahempaa kuin yrittää virrata laatikkojen hyppyjen läpi, kun voit tuntea nestemäisen liukenevan vatsassa?) Vatsasi (ja luokkatoverisi) kiittää sinua.
Tutustu terveellisiä välipaloja, tutustu proteiinibaariin Carrie Underwood pitää aina kuntosalin pussissa tai ne, jotka nämä 9 kunto -valmentajaa vannovat.
