Miksi tämä nukkumislisä voi olla pelin pelinvaihto kuntopelillesi (kyllä, uni)

Kuvittele tämä: nostat vettä reg-alueelle, alaspäin kulkevan proteiinin ravistelusi ja näytät aamuharjoitteluun (suurin osa ajasta)-mutta tuntuu siltä, ​​ettet näe edistymistä kunto-edessä. Jos tämä kuulostaa tutulta, mikä antaa?

Oikeastaan ​​syyllinen voi olla nukkua tai puuttua. On hyvin dokumentoitu, että riittämätön lepo voi aiheuttaa aivojen sumua ja äärimmäistä kaipaa sängyssäsi noin 4 P.m. Mutta se voi myös estää harjoittelusi palautumista.

"Kaikki kuntosalille tekemäsi kova työ hajottaa vartaloasi ja sitten asianmukaisen ravitsemuksen ja lepojen kautta se pystyy toipumaan ja vahvistumaan kuin se oli ennen", sanoo Perfornix -talon henkilökohtainen valmentaja Lance Parker ja sertifioitu ravitsemus. valmentaja. "Laadukkaan unen saaminen johtaa moniin kysymyksiin, jotka voivat pysäyttää kaiken edistymisen."

”Laadun unen saaminen johtaa moniin ongelmiin, jotka voivat pysäyttää kaiken edistyksen."

Mutta on tapa hakkeroida nukkumiskierrostasi saadaksesi tarvitsemasi sulkeutumisen: ORB Sleep Complex, aika julkaistu lisäosa, joka hyödyntää melatoniinia helpottaaksesi nukkumaan yöllä ja B12-tehostettua energiaa auttaaksesi sinua heräämään A: ssa.m. Auttaa sinua puristamaan enemmän 7 a.m. Spin-luokat ja koko kehon räjähdykset pyysimme Parkeria hajottamaan, miksi uni on niin tärkeää kuntotavoitteillesi (ja kuinka ORB voi auttaa).

Vieritä alas kolmesta syystä, miksi uni on ratkaisevan tärkeää harjoituksellesi ja kuinka tämä lisäys voi auttaa.

1. Unen puute voi peruuttaa kaikki hikisi hyvät vaikutukset

Unen puute ei vain Tuloksena on vakavasti bleh: se voi periaatteessa peruuttaa harjoituksen edut. "Uni vaikuttaa tapaan, jolla kehosi metaboloi ravintoaineita, joita syöt itseäsi, ja sillä on tärkeä rooli siinä, kuinka nopeasti ja täysin kehosi pystyy toipumaan", Parker sanoo. Toisin sanoen, jos kehosi ei voi napauttaa polttoaineen tarvitsemia ravintoaineita ja Et voi toipua tuolta burpees -kierroksesta, et tee sitä mitään suosiota.

Riittävän unen saaminen lisää myös stressihormonikortisolin tasoa ja alentaa ihmisen kasvuhormonin tasoa, mikä on välttämätöntä kudoksen korjaamiseksi, Parkerin mukaan myös. Ja jos olet täysin pyyhitty 15 minuutin juoksun jälkeen (kun se ei ole normi), voit myös kiittää ajan puutteesta kansien puuttumista.

Että kaikki liittyy glykogeeniin, joka on hiilihydraattien (eli polttoaine) varastossa kehon pitää. "Kun glykogeenisynteesi on vähentynyt unen puutteen kanssa, glykogeenin tallentaminen on vaikeampaa, jolla voi olla kielteisiä vaikutuksia suorituskykyyn, etenkin kestävyysurheilijoille", Parker sanoo.

2. Miksi täydentäminen voisi olla peliaikataulun pelinvaihtaja

Ilmeinen ratkaisu on rauhallisen unen priorisointi, mikä saattaa tarkoittaa laitteiden sammuttamista 9 P: n nopeudella.m. ja hyppää sänkyyn pian sen jälkeen. Helpommin sanottu kuin tehty, amirite? (Heittäminen ja kääntyminen on todellinen.-A

Luonnollinen tapa edistää syvää, rauhallista unta, on kuitenkin pallo -nukkumiskompleksin aukeaminen noin 30–45 minuuttia ennen tyynyn lyömistä. Aikavakaustekniikan takia saat tarvitsemasi ainesosat kun Tarvitset niitä (uh, nero).

Ensinnäkin L-teaniinin ulkokerrokset (luonnollinen antioksidantti) sekä välttämätöntä öljy-sekoitus laventelia ja Ylang Ylang lisäävät rauhoittavia tunnelmia. Sitten melatoniini ja Valerian edistävät ja säätelevät unta (nro 3 a.m. herättää). Viimeiseksi, kun nouset, B12 -vitamiini saa töihin auttamaan sinua aamulla. Mene eteenpäin ja vaihda, joka ylitti matchan pienelle.

3. Kuinka maksimoida zzzin edut

Vaihe yksi: Kiinnitä rutiiniin. "Varmistaaksesi, että saat aikaa julkaista melatoniinia, joka auttaa sinua pudottamaan (ja nukkumaan), aseta tiukka aikataulu nousemaan ja nukkumaan samanaikaisesti joka ilta, jopa viikonloppuisin", Parker sanoo , kuka suosittelee tätä orb -unen lisäksi.

Tunnista niin, että sinun on mentävä aikaisintaan, ja lasketaan taaksepäin seitsemän tai kahdeksan tuntia täydellisen nukkumaanmenon määrittämiseksi. Varmista sitten, että annat itsellesi vankan puolen tunnin tuulen ennen kuin sammutat valot joka ilta. Jos kaikki muu epäonnistuu, hanki itsellesi unimaski (tai joukko sähköverhoja).

"Nukun laadun parantamiseksi voidaan antaa neuvoja ykkönen, on luoda täysin tumma ympäristö", Parker sanoo, että asiakkaat ovat raivostaneet autuasti siirtymisen jälkeen, kun he popistavat unimaskia. Joten täydentämällä, lisävaruste ja nukkua helppoa.

Yhteistyössä Pallo

Valokuvat: Orb