Miksi terapeutit sanovat, että saatat tuntea itsekkyyttä koronaviruksen takia-mitä tehdä sille

Ja koska monia normaaleista selviytymismekanismeistamme ei ole tällä hetkellä saatavilla, meidän on pakko selvittää asiat uudella tavalla, samalla kun hallitaan stressiä--se on paljon. "Ahdistus ja stressi voivat usein saada ihmiset kääntymään sisäänpäin ja eivät pysty kantamaan muiden taisteluita oman painonsa kanssa", Finkel sanoo. Emme voi huolehtia muista, kun olemme ehtyneet.

2. Myötätunto

”Monet ihmiset u.S. on tällä hetkellä myötätuntoväsymysten oireita, koska olemme kaikki niin upotettuja COVID-19-kriisiin ", Cunningham sanoo. Amerikan stressiinstituutti määrittelee tilan ”emotionaalisena jäännöksellä tai altistumisella työskentelylle niiden kanssa, jotka kärsivät traumaattisten tapahtumien seurauksista."Ja kuten Cunningham toteaa," monet ihmiset eivät tiedä, että he kokevat tällä hetkellä yhteisövamman."

Vaikka pandemiakeskeinen stressi, itseltäsi ja muilta, nousee, sinulla voi olla vain niin paljon myötätuntoa tarjota ja ensisijainen tavoite on (ja pitäisi olla) auttaa itseäsi. "Ihmiset saattavat näyttää itsekkäiltä, ​​mutta todellisuudessa tämä on tehokas selviytymisstrategia", Cunningham sanoo. Koska henkilökohtaisten tarpeiden huolehtiminen pandemian aikana vaatii enemmän energiaa kuin tavallisesti, sinulla ei ole jäljellä vähän energiaa tarjota muita.

Mitä voit tehdä korkeamman itsekkyyden tunteesi suhteen koronaviruksen aikana?

Tietysti tietoisuus siitä, että käytät itsekkäästi kuin tavallisesti, voi olla vaikea kantaa. Se on hahmosi vastaista, mutta se on taistelu löytää se luonnollinen myötätunto, joka sinulla oli kerran.

"Jos pidät itseäsi yleensä empattisena ja huolehtivana ihmisenä, tunnet itsekkyyttä todennäköisesti aiheuttaa kognitiivista dissonanssia", Finkel sanoo. Dissonanssi tapahtuu, kun meillä on ristiriitaisia ​​ajatuksia, varsinkin kun nuo ajatukset ovat ristiriidassa kenen uskomme itsemme olevan, ehkä jätät sinut tuntemaan "ristiriidassa" itsesi kanssa.

Onneksi voit työskennellä sen parissa päästäksesi eroon syyllisyydestä ja silti olla siellä itse, mutta myös panostamaan lisää vaivaa. ”On useita vinkkejä, jotka antaisin jollekin, joka kokee nämä oireet. Mutta ensinnäkin meidän on normalisoitava tämä reaktio ”, Cunningham sanoo. Ymmärtämällä tämä on yleinen, ymmärrettävä ja kyllä, normaali emotionaalinen vastaus tilanteeseen, pystyt luonnostaan ​​poistamaan osan tuntemastasi syyllisyydestä.

Ja koska kaikki reagoivat kriiseihin eri tavalla, omistat joitain myötätuntovaroiltasi antaaksesi itsellesi armon omasta itsekkyydestäsi koronaviruksen aikana ja miltä sinusta tuntuu. "Yksinkertaisesti huomata ja tunnustaa epämiellyttävät tunteesi voivat toimia tehokkaana askeleena antamalla itsellesi luvan saada ne ensisijaisesti", Finkel sanoo.

Seuraavaksi jatka terveellisen itsehoitorutiinin työskentelyä, mutta sellainen, joka edistää rakennetta ja sisältää omistautuneen aikomuksen helpottaa henkilökohtaista stressiä, jotta löydät enemmän tilaa tarjotaksesi apuasi ja huomiota muihin. ”Hanki säännöllinen uni, liikunta ja oikea ravitsemus; Monet ihmiset kamppailevat perusteiden kanssa tällä hetkellä, joten näiden kolmen komponentin osallistumisella on dramaattinen vaikutus ”, Cunningham sanoo. Voit myös puhua itsekkyydestäsi ystävän, kumppanin, perheenjäsenen tai ammattilaisen kanssa. "Huomauttamalla ahdistustamme, ne ilmenevät ja ilmestyvät vain enemmän käyttäytymisessämme", hän lisää.

Voit myös sitoutua ajoittamaan matala panos epäitsekkäitä tekoja helpottaaksesi myötätuntoa ulkoisesti. Suunnitelman tekeminen seuraa todennäköisemmin ja sinulla on kyky pohtia, miksi tunnet tietyllä tavalla siitä. Esimerkiksi, ehkä teet itsestäsi muistiinpanon lähettääksesi tukevan tekstiviestin yhdelle ystävälle keskiviikkona kello 7 p.m. Jos huomaat, ettet halua sitoutua, kun suunnitellaan aika tulee, huomaa se ja mieti miksi se saattaa olla. Tee mitä tarvitset, Finkel sanoo, mutta yritä pitää kiinni näistä pienistä ponnisteluista, jos niin tekeminen on tärkeää epäitsekkäiden aikomusten mukauttamiselle helpommaksi ajan myötä.