Miksi sprinting on vahvuusharjoittelu naamioituneessa

Toisin sanoen sprinting altistaa takaiskujen vastustuskykylle, että voimaharjoittelulla on vaikea tehdä. "Sprinting lisää toisen tason voimaharjoitteluun stressin takia, jonka se asettaa joihinkin lihaksiin", Dr sanoo. Kinslow. ”Koska yksi voimaharjoituksen keskeisistä periaatteista on” progressiivinen ylikuormitus ”, merkitys vähitellen ja metodisesti altistuu lihaksen korkeampi stressitaso, sopiva sprinting -ohjelma on hieno työkalu tämän seuraavaan tasoon saavuttamiseen."

Siinä on, että sprinttien kehys on täysin erillinen vahvuustyöhön on väärin. Se on toinen avaintyökalu voiman rakentamiseen ja voi olla tervetullut (ja hauskaa!) Vaihda tavanomaisesta vahvuusohjelmoinnistasi. Ihmiset on rakennettu liikkumista varten.

Kuinka sprinting vertaa tasapainotilaan käynnissä?

Sprinting on aivan erilainen kuin vakaan tilan juokseminen monista syistä. Ensinnäkin, kuten aiemmin kosketimme, sprintiin liittyy korkean tason lihasvoima ja rasitus. Näin ei ole vakaan tilan käynnissä. Toiseksi sprintingin sydän- ja verisuonivaikutus, joka yleensä on lyhyempi ja korkeammille ponnisteluille-eroaa tasapainotilasta, joka on yleensä pidempi ja alhaisemmilla tasoilla, suhteessa sprintingeen.

Juokseva valmentaja (ja Ultra Runner) Christopher Kokotajlo selitti yksityiskohtaisemmin: ”Keholla on kolme erilaista energiajärjestelmää”, hän sanoo. ”En pääse yksityiskohtiin, mutta yksi on lyhytaikaiseen, erittäin intensiteettiin; Yksi on tarkoitettu keskipitkällä ja keskisuurilla etäisyyksillä; ja viimeinen on alhaisempi intensiteetti, pidempi matkoja. Sprinting on yleensä olemassa spektrin toisella puolella, kun vakaan tilan juokseminen on olemassa."

Viimeiseksi, sprinting sisältää myös merkittävän kiihtyvyys- ja hidastumiskomponentin, jolla on paljon erilaisia ​​haasteita vakaan tilan käynnissä olevaan verrattuna, etenkin lihaksen kuorman suhteen.

Hyvä uutinen on, että aivan kuten sprinting ja voimaharjoittelu, vakaan tilan juokseminen ja sprinting täydentävät myös toisiaan, työskentelevät sydän- ja verisuonijärjestelmän eri osia.

Sprinting rakentaa lihaksia, mutta voiko se korvata voimaharjoituksen?

Yksinkertaisesti sanottuna, ei. Se johtuu siitä, että vaikka sprinting lisää voimaa, se on vain yksi Komponentti tehokkaaseen, tasapainoiseen voimaharjoitteluohjelmaan.

Jos sprinting on ainoa tekemäsi voimaharjoittelu, siellä on monia laiminlyötyjä lihaksia ja kehon alueita sekä korkea ylikuormitusriski, koska sprintingillä on suurempi intensiteetti ja työmäärä kuin useimmissa voimaharjoitteluissa.

Ei ole yhtä harjoitusta tai tyyppiä, joka tarkistaa kaikki laatikot tehokkaan voimaharjoituksen saavuttamiseksi; Sprintikoulutus ei ole poikkeus tästä säännöstä.

Mikä on tehokas, turvallinen tapa aloittaa sprinting?

Samat periaatteet, joita sovelletaan minkä tahansa muun tyyppiseen koulutukseen, hakevat sprinting: aloita pieni ja asteittain rakenne. Ihannetapauksessa tämä on tasaisella maalla eikä juoksumatolla, joten saat täyden kiihtyvyyden suurelle nopeudella hidastumiskokemukseen.

Sprintin avulla avainmuuttujat tulevat olemaan etäisyys/aika, voimakkuus ja toistot. Suositukseni on pitää etäisyys/aikavakio ja edistyä sitten lisäämällä toistoja ja voimakkuutta. Tässä on perusesimerkki sprintin etenemisestä:

• Viikko 1: Yksi sprintti 15 sekunnin ajan, 5/10 intensiteetti. Suorita kerran viikossa.
• Viikko 2: Kaksi sprinttiä 15 sekunnin ajan, 5/10 intensiteetti, lepää minuutti kunkin välillä. Suorita kerran viikossa.

Jos sinulla ei ole ongelmia, etene ennen kuin osut viiteen sprintiin. Kasvaa tuolloin voimakkuus 7-8/10: een, pudota takaisin yhteen sprintiin ja varmuuskopioi tikkaat ylös, kunnes osut viisi sprinttiä. Seuraavassa syklissä voimakkuus ylös 10/10. Lisää tuolloin aikaa/etäisyyttä ja käynnistä uudelleen 5/10 intensiteetti ja yksi sprintti.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.