Miksi perfektionistit ovat usein parasta viivyttämisessä ja miten käsitellä, psykologien mukaan

Jos sekaannusta tai selkeyden puute projektista tai seuraavista vaiheista, jotka ovat välttämättömiä sen loppuun saattamiseksi, mikä voi myös polttaa perfektionistin taipumusta viivyttää, lisää DR. Yoon. Muista, että perfektionisti arvostaa hallintaa ja selkeää polkua kohti ihanteellista lopputulosta-ja ilman kumpaakaan he ovat vähemmän todennäköisesti sitoutuneet ollenkaan. "Sen sijaan, että yrittäisit vastata kysymykseen siitä, mitä projektin toteuttamiseksi voidaan tarvita, perfektionisti voi päästä itseensä epävarman tai hämmentyneenä eikä lähestyä sitä ollenkaan", Dr sanoo tohtori. Yoon.

Se ei ole vain epäonnistuminen, jonka he haluavat välttää viivyttelyn kautta, vaan myös heidän epäonnistumisensa aiheuttamat huonot asiat, sanoo kliininen psykologi Monica Vermani, C. Psyykkinen., kuten valvonta, kielteinen tuomio, työpaikkojen menetys tai muut rangaistukset. Kollektiivisesti kaikki yllä olevat voivat saada heidät odottamaan viimeistä tuntia, jotta tehtävä on suorittaa, mikä ironisesti tekee siitä vieläkin todennäköisemmin, että tehtävä tapa tehdä heidän korkeita vaatimuksiaan.

"Perfektionisti-Procrastinaattorit saavat asiat aina päätökseen, mutta eivät koskaan tunne, että työ on tarpeeksi hyvää, työskentelee ja muokata sitä uudelleen tai jopa toisinaan määräajan ulkopuolelle", Dr sanoo. Vermani. Heidän pettymyksensä siitä, mitä he näkevät ala-par-lopputuloksena (tai määräajan puuttuessa), voisi herättää vielä vahvemman resoluution olla täydellinen seuraavalla asialla, niin sykli jatkuu.

Kuinka kertoa, jos olet kiinni perfektionismin protesoint-silmukassa

Käytännössä perfektionismi-protekking-silmukka voi näkyä monenlaisena itsesabotaattina: Pelkosi saavuttaa vähemmän täydellistä tulosta johtaa sinut aktiivisesti lykkäämään projektin työskentelyä tai harjoittaa tapoja, jotka viivästyttävät tahattomasti sen valmistumista.

Ehkä ilmeisin esimerkki on standardin asettaminen itsellesi ja niin korkealle projektille, että et joko voi tuoda itseäsi aloittamaan sitä tai ”laitat sen tarkoituksella viimeiseen hetkeen, joten voit kertoa itsellesi, että lopullinen tulos ei ole ' t heijastus sinusta, koska et oikeastaan ​​yrittänyt ”, Dr sanoo. Vermani.

Muutama hienovarainen vihjeet sisältävät yksityiskohtien hyper-keskittymisen ja siitä tulee erittäin kriittinen siitä, kuinka hyvin luulet sinun tai muiden tekevän jotain, sanoo Dr. Yoon. Saatat esimerkiksi saada kiinni kirjallisesti ja raportin uudelleenkirjoittamiseen yrittäessään löytää "täydellinen" ilmaus siihen pisteeseen, että lopulta tunnet tarpeen astua pois tai luopua. Tällä tavoin lopulta hidastat itsesi tehtävän valmistuessa.

Jos käsillä olevaan hankkeeseen liittyy useiden ihmisten työtä, joku perfektionismin priaation-silmukka on todennäköisesti ottanut myös hallitsevan roolin tai yrityksen (mikro) hallita muita, Dr sanoo. Vermani. Vaikka tämä ei ole aina huono asia, se voi helposti johtaa turhautumiseen, kun muut eivät täytä saavuttamattomia standardejasi. Siinä vaiheessa olet todennäköisemmin ottanut heidän työnsä itse ja olet hukkua mahdollisuudesta saada kaikki aikaan täydellisyyteen. Ja jälleen kerran, jos et voi tehdä sitä täydellisesti, saatat ajatella: 'Miksi tehdä se ollenkaan?'

Kuinka pitää perfektionistiset taipumukset häiritsemästä tuottavuutta

Osa perfektionismin priaation-silmukan pakenemisesta voisi varmasti pyrkiä vähentämään perfektionistista asemaa yleisesti. Monissa tapauksissa kyseiseen prosessiin kuuluu asioita, kuten tapaa, jolla asetat tavoitteita, oppia omaksumaan kritiikkiä ja keskittyminen tekemäsi merkitykseen ja arvoon, sen sijaan. Vermani. Mutta väliaikaisesti, jos perfektionismi näyttää menevän kykysi saada asiat päätökseen, voit tehdä muutamia vaiheita siirtyäksesi tämän henkisen esteen ohi.

1. Tunnista välttämismallit

Ensimmäinen askel negatiivisen syklin lopettamiseen ennen kuin se vie oman elämänsä, on huomattava, kun se alkaa. "Ajattele" kertoo ", että olet menossa perfektionistiselle alueelle", sanoo tohtori. Yoon. Esimerkiksi seuraavan kerran kun kiinni itsesi valitsemalla satunnaisen askareen sen sijaan, että suoritat tarvittavan tehtävän, ota sekunnin keskeyttääksesi ja tunnustamaan taipumus.

DR. Vermani ehdottaa myös ajatusmallin kirjoittamista, joka johti sinut tähän käyttäytymiseen, kuten: ”Olen epämiellyttävä ajatuksessa epäonnistumisesta tässä tehtävässä tai pettymys managerini, joten saan sen sijaan jotain muuta valmis.”Mikä tahansa ajatus voi olla, perfektionismin tietoisuuden saaminen toiminnassa voi antaa sinulle enemmän virastoa muuttaaksesi itsepuhelustasi sen ympärillä, sanoo Dr. Vermani.

2. Hajota suuret tehtävät useiksi pienemmiksi, erittäin saavutettaviksi

Suureen projektiin sovellettu perfektionistinen standardi on resepti viivyttämiseen. Sen sijaan, että yrittäisit muuttaa tai laskea standardia (pidempi prosessi), kokeile muuttaa käsillä olevaa tehtävää, Dr sanoo. Yoon. Erityisesti hän ehdottaa, että suurten projektien kuutiominen puremakokoisiksi kappaleiksi, joita on paljon helpompi pureskella.

"On tärkeää tehdä jokainen tehtävä mahdollisimman konkreettisesti ja ilmeinen lisätäksesi mahdollisuuksia, että teet sen", hän sanoo. "Esimerkiksi, älä vain sano:" Kirjoitan raportin.Sen sijaan avaa uusi asiakirja ja tallenna se työpöydällesi ottaen huomioon, että ensimmäinen askel.”Alussa pienempi tehtävä, sitä parempi, hän sanoo:” Pienet voitot auttavat rakentamaan vauhtia kohti seuraavia vaiheita tehtävän suorittamisessa."

Kun siirryt näiden vaiheiden läpi, tauko myös harkita kokemusta siitä, mitä saat, sen sijaan. Kuuluisasti, se On Matkasta, ei vain määränpäästä. Ajattele, mitä opit, mitä taitoja aiot käyttää ja miten hallitset aktiivisesti käsillä olevaa tilannetta, Dr sanoo. Yoon.

3. Tunnista, missä voit siirtää tai saada apua

Vaikka vastaus viivyttämiseen ei ole tyypillisesti vain "jonkun muun tekemistä", joissakin tapauksissa perfektionismia seuraavan viivästyminen on yksinkertaisesti seurausta liiallisesta ottamisesta. "" Kyllä "kaikille pyyntöille voi sinänsä olla perfektionistinen taipumus", Dr sanoo. Yoon. Eli yrittäessään olla täydellinen kollega, ystävä, sisko jne., suostut tekemään liikaa kerralla. "Tämä voi luoda väärinkäytön, ylenmääräisen, hukkua, viivästyttävää ja sitten huonosti tuntemusta, ettei ole suorittamatta asioita", Dr sanoo. Yoon.

Seuraavan kerran kun tartut itsesi viivyttämään, harkitse, onko se vain se, että levylläsi on liikaa. Jos epäilet, että näin on, älä pelkää pyytää apua, sanoo Dr. Yoon. Ehkä kollega tai ystävä voisi tarjota sinulle resurssit, joita tarvitset projektin nopeammin, tai ehkä voit jopa siirtää tietyn tehtävän jollekin muulle, jotta luetuksesi tarvittavat asiat. Joka tapauksessa on hyödyllisempää olla realistinen siitä, mitä voit saavuttaa hyppystä sen sijaan.