Miksi asiantuntijat sanovat, että emotionaalinen syöminen ei aina ole huono asia

Se ei tarkoita, että emotionaaliseen syömiseen ei tule omia potentiaalisia sudenkuoppia. "Ongelma ilmenee, kun emotionaalinen syöminen on ainoa työkalu selviytyä tai käsitellä epämukavuutta", Smathers sanoo. ”Tavoitteena on saada monia työkaluja, joista valita."Jos vain tapa, jolla osaat työskennellä stressin läpi, on syödä esimerkiksi pintti jäätelöä, josta voi tulla ongelma. Voi olla myös kielteisiä seurauksia, jos käyttäytyminen tapahtuu usein ja pitkään, mikä DR. Lintonin mukaan voi johtaa "syyllisyyden, häpeän, katumuksen, maha -suolikanavan tunteisiin, ja joissain tapauksissa johtavat syömishäiriöiden kehitykseen."

Nämä riskit eivät tietenkään ole ainutlaatuisia emotionaalisen syömisen kannalta. "Kuten mikä tahansa selviytymisstrategia, johon osallistumme, tasapaino on avain", sanoo tohtori. Linton. ”Ihmiset voivat käyttää liikuntaa selviytymisstrategiana stressin hallintaan, ja yleensä tämä on positiivinen tapa hallita tunteita. Kuitenkin, kun ne ovat tottuneet äärimmäiseen tasoon, ja kun ihmiset eivät pysy yhteydessä kehon vihjeisiin ja ymmärtävät motivaationsa harjoituksen takana, tämä voi johtaa vammoihin ja jatkaa epäjärjestyneitä käyttäytymisiä."

Smathers on samaa mieltä siitä, että konteksti on tärkeä. ”Se, että käyttäytyminen on ongelmallista vai ei, on vähemmän siitä, mikä selviytymismekanismi on, ja enemmän siitä, onko se ainoa selviytymismekanismi, joka ihmisellä on, koska ei ole mitään asiaa, kuinka" terveellinen "ei ole terveellistä, jos teet sen liian paljon."

Onneksi emotionaalisen syömisen ratkaisemiseksi on useita tapoja, jos siitä on tullut huolenaihe. Henkilökohtaisten laukaisevien oppiminen voi olla hyödyllistä. "Jos tietyt paikat, ihmiset tai aiheet johtavat usein emotionaaliseen syömiseen, yritä rajoittaa sitoutumistasi", Dr sanoo. Linton. "Tai, jos se ei ole mahdollista, suunnittele vaihtoehtoiset selviytymisstrategiat ennen mahdollisen ahdistavan tilanteen siirtymistä."

”Olemme emotionaalisia olentoja. Ruoka liittyy automaattisesti tunteihimme. Emotionaalinen syöminen on osa ihmistä." -Stacey Linton, psyd

"Ihmiset, jotka kamppailevat emotionaalisen syömisen kanssa. ”Etäisyyden luominen ärsykkeen ja vastauksen välillä on erittäin hyödyllinen ensimmäinen askel ymmärtämään tarpeitasi ja oppimalla heitä kunnioittamaan.”Esimerkiksi, ota hetki ennen kuin saavutat Benin ja Jerryn stressaavan työpäivän jälkeen ja kysy itseltäsi, onko jotain muuta, joka voi auttaa sinua purkamiseen, kuten lyhyt joogaisistunto vai soittamalla ystävällesi tuuletusaineeksi. Jos näin on, tee vaihtoehto. Jos ei, nauti jäätelöstäsi tyytyväisyydellä, että annoit itsellesi tilaa miettiä, kuinka haluat vastata sen sijaan.

Yritetään tukahduttaa käyttäytymisen suoraan voi palata. "Älä riistä itseltäsi ruokaa", varoittaa dr. Linton. ”Rajoitus johtaa ylensyöntiin."Samoin yrittäminen kompensoida emotionaalisia syömisjaksoja syömällä vähemmän myöhemmin, on myös haitallista. "Tämä jatkaa emotionaalista syömistä, koska et vain ole stressaantunut ja nälkää päivän loppuun mennessä, mutta nyt olet vakuuttunut siitä, että olet pilannut kaiken, kun syöt jotain, jota pidät" väärin "," lisää SMathers. ”Sitten sykli alkaa uudestaan."

Emotionaalisen selviytymistyökalupakin luominen voi olla hyödyllistä antaa itsellesi enemmän vaihtoehtoja stressiä, vihainen tai huolestunut. "Kuuntele asiaankuuluvia podcasteja", Smathers sanoo esimerkki. ”Vedä päiväsi tilaa hiljaisuuteen ja itsereflektioon. Harjoittele olla ystävällinen itsellesi. Tutustu tunteisiin kirjoittamalla päiväkirjaan.”Näillä toiminnoilla on tärkeä merkitys itsehoidon navigoinnissa, mukaan lukien ruokavalintojen tekeminen. "Viime kädessä näiden taitojen kehittämisellä on syvällinen vaikutus kykyynne sovittaa syöminen tarpeisiisi", Smathers sanoo. ”Oppiminen keskeyttämään reagoinnin sijasta on kriittinen tapa työskennellä emotionaalisen syömisen kautta."

Kun käsitellään tätä asiaa, suuren kuvan pitäminen mielessä on tärkeää. "Viime kädessä rikkot tämän syklin neutraloimalla ruoan toteuttamista, ei ole hyviä ruokia ja huonoja ruokia-ja hylkää laihduttamisen mentaliteetti", sanoo Smathers.

Ennen kaikkea ystävällinen itsellesi on avain. "Olemme emotionaalisia olentoja", sanoo tohtori. Linton. ”Ruoka liittyy automaattisesti tunteihimme. Emotionaalinen syöminen on osa ihmistä.”Ihmisinä tarvitsemme joskus vain jäätelöä, kun olemme surullisia (tai erittäin, erittäin onnellisia!)-ja se on okei.

Kuinka puhumme ruoasta, voi vaikuttaa suhteeseesi siihen. Ja tiesitkö, että "erilaisia ​​stressiä" persoonallisuuksia on neljä?"