Miksi lääkärit haluavat sinun seuraavan 'elämän yksinkertaista 7' (plus 1) terveellisemmälle sydämelle

Vieritä alas nähdäksesi kuinka edistää sydämen terveyttä, elämän yksinkertaisesta 7.

1. Älä tupakoi

Tupakointi lisää sydänsairauksien riskiä mahtava 60 prosentilla, ja jos luulet, että vaping on porsaanreikä, joka säästää, se ei; DR. Goldbergin mukaan vaping on haittaa myös sydän-. Vaikka pitkän aikavälin tutkimukset ovat liian aikaista osoittaa täydelliset vaikutukset, alustavat tutkimukset eivät ole osoittaneet mitään muuta kuin negatiivisia.

2. Syödä parempaa

Tämä toinen yksinkertaisen 7 kärki, syö paremmin, on aika leveä, mutta tohtori. Goldberg tarjoaa jonkin verran selvennystä siitä, mitä tämä tarkoittaa ja miten sitä levitetään elämääsi: "Koko jyvät, kuten teräsleikkaus kaurahiutaleet ja quinoa, pavut, kalat, joissa on korkeat omega-3-rasvahapot, ja värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, joissa on korkeat antioksidantit Liittynyt hyvään sydän- ja verisuoniterveyteen ", hän sanoo. Jos se kuulostaa paljon kuin Välimeren ruokavalio, olet oikeassa; Syömäsuunnitelma on sydän- ja verisuonilääkärit eniten rakastetut sen yhteydet pitkäaikaiseen sydämen terveyteen.

Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja Välimeren ruokavaliosta:

3. aktivoidu

Yli 300 tieteellisen tutkimuksen tietojen mukaan fyysisesti aktiivisilla ihmisillä on jopa 50 prosenttia pienempi riski äkilliselle sydänkohtaukseen tai sydämenpysähdykseen. "Hyvä tavoite, johon pyritään, on 150 minuutin aerobisen liikunnan hankkiminen viikossa", Dr. Goldberg sanoo. On selvää, että tämä on vähän vaikea tehdä nykyisessä ilmastossamme, mutta sosiaaliseen etäisyyteen sopiviin päivittäisiin kävelyretkiin tai suoratoistoharjoitteluun olohuoneessasi voi laskea.

4. ylläpitää terveellistä painoa

Vaikka liikalihavuuteen on tietysti haitallista menettää liikaa painoa, se on liitetty lisääntyneeseen sydänongelmien riskiin, kuten aineenvaihdunnan oireyhtymä, korkea verenpaine ja korkea kolesteroli. DR. Goldberg sanoo, että kaksi keskeistä tapaa auttaa ylläpitämään terveellistä painoa on kiinnittää huomiota annoskokoon ja eliminoida liian jalostetut elintarvikkeet niin paljon kuin mahdollista, koska niillä voi olla paljon sokeria, natriumia ja muita ainesosia, jotka eivät ole optimaalisia sydämen terveydelle.

5. hallita verenpainetta

Tärkein tapa hallita verenpainetta DR: n mukaan. GOLDBERG: Pidä natriumin saanti minimissä, rajoittamalla se 1500 milligrammaa päivässä. Erityisesti pakattuissa elintarvikkeissa natrium voi olla oivallinen lisäys. Jopa ruokia, jotka eivät maistu suolaisilta, kuten kasvishampurilaiset, leipä ja pastakastike, voi olla natriumia suurina määrinä.

6. kontrolli kolesteroli

Vaikka ruokia, joilla on terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöitä ja avokadoja, ovat hyviä sydämen terveydelle, elintarvikkeet, joilla on suuri määrä tyydyttyä rasvaa. Jos haluat laskea LDL -kolesterolia, joitain käytäntöjä voit käyttää liukenevan kuidun nostamista, enemmän mereneläviä ja liikuntaa.

7. Vähentää verensokeria

Funktionaalisen lääketieteen tohtori Mark Hyman, MD, meni niin pitkälle, että sanottiin, että insuliiniresistenssin suojaaminen on ykkönen, kun elävät pitkän, terveellisen elämän-ja se liittyy suoraan tasapainoisen verensokeritason ylläpitämiseen. "Ruokavaliot, joissa on paljon sokeria ja hiilihydraatteja, johtavat liikalihavuuteen ja liikalihavuuteen lisää diabeteksen riskiä", Dr. Goldberg sanoo, mikä on sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijä. Täytä sen sijaan tasapainoa tuovat elintarvikkeet, mukaan lukien täysjyvät, pavut, palkokasvit ja vihreät vihannekset.

Bonus: Hanki hyvä nukkuminen

DR. Goldberg, yksi, kannattaa unen lisäämistä AHA: n elämän yksinkertaiseen 7 terveelliseen sydämeen. "Uni on tärkeä sydämen terveydelle, koska nukkuminen alle seitsemän tuntia yö nostaa verenpainetta, [ja] johtaa rytmihäiriöihin ja painonnousuun", hän sanoo toistaa osan uuden tutkimuksen havainnoista. Sydämesi hyödyntämisen lisäksi riittävän unen saaminen on tärkeää myös aivojen ja mielenterveyden kannalta.

Yhdistettynä ja säännöllisesti harjoitettuna nämä vinkit menevät pitkälle sydän- ja verisuonien terveyden suhteen. Vain pieni neuvo, joka on otettava, hyvin, sydämelle.

Tässä on mitä tehdä, jos et voi nukkua. Lisäksi nukkumislääkäri kertoo kuinka hän itse valmistautuu nukkumaanmenoon.