Miksi kardiologit sanovat, että jokaiseen sydänterveyteen aamiaiseen tulisi sisältää 'Big 2' ravintoaineet

Tl; DR? Voit pitää kuitua ja proteiinia 'Big kaksi', kun kyse on sydämen terveistä aamiaisravinteista.

Kuinka suuri osa näistä sydämen terveistä aamiaisravinteista meidän tulisi kuluttaa (ja kardiologi suosittelee ruokia)

Kun taas tohtori. Pianko korostaa, että on erittäin tärkeää saada kuituja ja proteiineja aamiaisella, muista, että sinun ei pitäisi saada kaikkia tarpeitasi vastaamaan ensin AM: ssä. Sen sijaan hän suosittelee levittämään proteiinin ja kuidun saannin päivän aikana polttaaksesi aivojasi, lihaksia ja sydäntäsi koko päivän. "Meillä on taipumus syödä raskainta ateriaa illallisella, mikä ei ole hyvä verensokerillemme tai unemme", on samaa mieltä kardiologista Patrick Fratellone, MD. "Mutta riittävän proteiinin ja kuidun saaminen voidaan helposti tehdä niin kauan kuin suunnittelemme ateriamme, etenkin aamiainen."

Joten kuinka suuri osa näistä sydämen terveistä aamiaisravinteista tarvitset terveellisen sydämen ylläpitämiseksi? ”Optimaalinen kuitumäärä vaihtelee sukupuolen mukaan miesten kanssa, jotka vaativat enemmän kuitua kuin naiset. Tarvittavan kuidun määrä kasvaa myös iän myötä, koska aineenvaihdunta hidastuu ”, tohtori sanoo. Pian. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee 21–38 grammaa kuitua päivittäin, mutta suurin osa ihmisistä kuluttaa alle 15 grammaa kuitua päivässä. Sellaisenaan kaiken ikäiset amerikkalaiset voivat pysyä merkittävästi lisätä kuitujen käyttöönottoa, ja aamiainen on erinomainen tilaisuus.

”Proteiinin optimaalinen määrä riippuu myös painosta, aktiivisuuden tasosta ja yleisestä terveydestä. Ruokavalion vertailun saanti (DRI) on kuitenkin 0.36 grammaa proteiinia puntaa kohti painoa, joka on 56 grammaa päivässä keskimääräiselle istuvalle miehelle ja 46 grammaa päivässä keskimääräiselle istuvalle naiselle.”Käytä tätä kätevää proteiinilaskuria tarkistaaksesi omat proteiinitarpeesi.

Joten mitä sinun pitäisi tavoittaa aamiaispöydällä? Kreikkalainen jogurtti tai kaura ovat molemmat erinomaisia ​​proteiinilähteitä, ja marjojen lisääminen antaa sinulle kuidun. DR. Pianko ehdottaa myös mutterien (kuten mantelien tai saksanpähkinöiden) lisäämistä voimalaitoksen duolle proteiinien ja kuitujen lisäämiseksi edelleen. Hän suosittelee myös kuiturikkaa viljaa maidon, hedelmien ja pähkinöiden kanssa. Viimeiseksi hän erottaa munakot tai munakas, jossa on kuiturikkaat vihannekset (kuten pinaatti, parsakaali tai artisokit) ja terveelliset rasvalähteet, kuten avokado sekä pala täysjyväleipää.

Voit myös tehdä tämän herkullisen (ja erittäin sydämen terveellisen) mansikan ja quinoa parfaitin, joka on täynnä proteiineja ja kuitua:

Nyt kun olemme peittäneet mitä sinä pitäisi Syö, tohtori. Pianko toteaa, että on myös tärkeää antaa pisteen välttää runsaasti suolaa, sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja (mukaan lukien munkkeja, sokeriveroja ja pakattuja leivonnaisia), jotta sydänsairauksien riski on alentaa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.