On laillinen syy siihen, miksi sosiaalinen etäisyys voi jättää sinut ihmettelemään 'Miksi minä ummetus?'

Ravitsemusterapeutin hyväksymä ratkaisu: Zuckerbrotin mukaan haluat pyrkiä saamaan noin 35 grammaa kuitua päivässä ja suosittelee joitain helppoja vaihtosopimuksia päästäksesi sinne. "Vaihda valkoinen leipä korkean kuidun vehnän tai korkean kuidun keksejä varten. Tai lisää ei-tahrihaarisia vihanneksia, jotka löydät jäädytettyä, jotta ne kestävät ", hän sanoo.

3. Ei juoma tarpeeksi vettä

"Oikea nesteytys on olennainen osa normaalien suoliston liikkeitä", Zuckerbrot sanoo. Vaikka olisit jumissa koko päivän, sinun pitäisi silti täyttää vesilasi säännöllisesti. "Suurpinnassa vettä imeytyy kehoon ja vedetään ulos jakkarasta, mikä tekee siitä vaikeaa ja vaikeaa ohittaa. Meidän on varmistettava, että täydentämme sitä vettä ja pysymme hydratoituneina ", Zuckerbrot sanoo lisäämällä, että vesi ja kuitu kulkevat käsi kädessä, kun kyse on ruuansulatusjärjestelmän toiminnan pitämisestä.

Ravitsemusterapeutin hyväksymä ratkaisu: Zuckerbrot suosittelee, että tavoitteena on juoda kahden tai kolmen litran vettä päivässä. "Aseta itsellesi tavoitteet lopettaa ensimmäinen litrasi keskipäivällä, toinen 3 p: llä.m., ja kolmas 6 p: lla.m.," hän sanoo.

4. Muutokset nukkumismallissa

Liian vähän tai liian paljon unta voi vaikuttaa ruuansulatukseen, Zuckerbrot sanoo. "Tavanomaisesta rutiinistasi poistuminen heittää kaiken, mukaan lukien suolistasi, sen normaalista" rytmistä "," hän sanoo. "Circacialainen rytmi on sisäinen kellomme, joka auttaa säätelemään päivittäisiä toimintojamme, mukaan."Joten jos sinulla on tottunut BM: n aamulla, se ei enää tapahdu, tämä voi olla miksi.

Ravitsemusterapeutin hyväksymä ratkaisu: "Palauta itsesi normaaliin aikatauluun", Zuckerbrot sanoo kuinka korjata ruoansulatushäiriöt, jotka häiriintynyt rutiini voi aiheuttaa. "Jos sinulla on vaikeuksia nukkua ahdistuksen takia, yritä varata tunti päivän päätteeksi purkaaksesi ja harjoittaa jonkin verran itsehoitoa, kuten katsellaksesi rakastamasi televisio-ohjelmaa, lukemista tai facetimoin."

5. Olet ahdistunut

Jos kaikki COVID-19: e. Mielenterveys ja ruuansulatus ovat monimutkaisesti sidoksissa, mikä tarkoittaa, että huolet voivat vaikuttaa suoliston terveyteen. "Psykologisista häiriöistä kärsivien kansanhansan häiriöt ovat suurempia kuin väestössä", Zuckerbrot sanoo. "Ahdistus ja masennus voivat ilmetä suolistossa, aiheuttaen sileän lihasten toimintahäiriöitä ja johtavat vähentyneeseen suolen liikkuvuuteen. Varsinkin jos huomaat, että ahdistuneesi on lisääntynyt viimeaikaisten rutiinimuutosten myötä, sen torjuminen voi auttaa parantamaan ruuansulatusta."

Ravitsemusterapeutin hyväksymä ratkaisu: Vaikka et voi muuttaa maailman tilaa, voit muuttaa sitä, miten reagoit siihen. "Toteuta tietoisuus tai kiitollisuuskäytäntö, päiväkirja, josta olet kiitollinen, vähentääksesi ahdistusta luonnollisesti", Zuckerbrot ehdottaa. "Unen tarpeeksi saaminen, säännöllisten tasapainoisten aterioiden syöminen ja liikunta ovat kaikki rakennuspalikoita ahdistuksen vähentämiseksi."

BTW, näin sinun pitäisi olla kakku. Ja nämä bideet tekevät wc -paperista menneisyyttä.