Miksi en voi lopettaa huuleni puremista koko ajan? Psykiatrian professori selittää yleisen taipumuksen

Sitten, mitä useammin teet toiminnan, sinulla on potentiaalia toistaa toiminta, "ja sitten puomi, sinulla on käyttäytyminen", Dr sanoo. Rothbaum.

"Jos joku puree huuliaan, kun he ovat ahdistuneita ja kipua on vähän, se saattaa todella häiritä heitä heidän ahdistuksestaan ​​ja se saattaa vahvistaa."-Barbara O. Rothbaum, PhD, ABPP

Mitä tulee siihen, miksi saatat aloittaa huulten puremisen joihinkin muihin toimiin, asiantuntijat eivät vieläkään ole varmoja, tohtori. Rothbaum sanoo. Jotkut ihmiset saattavat olla geneettisesti alttiimpia fidgetingille ja/tai tietyille toimille, mutta tiede ei ole vielä selvää, mutta.

Kuinka lopettaa huulten pureminen

Joten mitä voit tehdä sille? Ensimmäinen askel huomaa käyttäytymistä, kun se tapahtuu. Tämän avulla voit dokumentoida tapahtumia, tutkia liipaisimia ja valmistautua hetkiin, jolloin saatat todennäköisesti huulipurata. DR. Rothbaum suosittelee tosiasiallisesti kirjoittamista, jonka avulla voit seurata malleja ja tietää, milloin sinun täytyy olla tietoisempi tai valppaampi.

"Osa tavan luonteesta on, että suuri osa siitä tapahtuu ilman tietoisuuttamme ja sitten yhtäkkiä ymmärrämme, oho, olen vain puranut huuliani", DR. Rothbaum sanoo. ”Etsi kuvioita, etsi kaikki siihen liittyviä ajatuksia, siihen liittyviä tunteita."

Hyödyllinen myös: Dr. Rothbaum ehdottaa tekemistä jotain, joka fyysisesti estää sinua tekemästä toimintaa, kuten purukumi. Voit poputtaa kappaleen aina, kun huomaat purevan aloituksen tai aloittamaan pureskelun ennaltaehkäisevästi, kun olet stressaavassa tilanteessa.

Hyvä uutinen on, että voit todennäköisesti kesyttää tämän tavan yksin, tohtori. Rothbaum sanoo. Jos sinusta tuntuu, että huulten puremisenne ylittää tavan BFRB: hen, kannattaa ehkä hakea apua mielenterveysammattilaiselta ja tutustua resursseihin, jotka ovat saatavilla paikoista, kuten TLC -säätiö BFRB: lle.

"Monta kertaa kun se alkaa, se vie oman elämänsä ja silloin siitä voi tulla vaikeaa ja ihmiset tarvitsevat hoitoa tai tarvitsevat apua yrittääkseen kääntää sen ympäri", Dr. Rothbaum sanoo.

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.