Miksi hierontapallo voi käyttää paras harjoituslaite, jota et käytä

Kolme vuotta uransa aikana Master SoulCycle -ohjaaja Charlee Atkins opetti jopa neljä luokkaa päivässä Boutique Spin Studiossa. Kun tiukka aikataulu alkoi tehdä tietullia ruumiissaan, hänet pakotettiin muuttamaan koko lähestymistapansa liikuntaan. Se inspiroi häntä kehittämään uuden luokan, joka perustuu yhteen laitteeseen, jonka hän uskoo uransa (ja hänen ruumiinsa): Hierontapalloon (erityisesti lacrosse -pallo). Seuraava.

"Se pääsi pisteeseen, missä en pystynyt esiintymään, ja olin aina uupunut. Kehoni tuntui vain raa'alta."

"Se pääsi pisteeseen, missä en voinut suorittaa, ja olin aina uupunut. Kehoni tuntui vain raa'alta ", Atkins sanoo elämästään pre-lacrosse-palloa. "Se melkein tuntui hiekkapaperilta nivelissä. Kaikki vain loukkaantui, mikä oli vain typerää, koska olin tuolloin 27."(Ei tarkalleen miten haluat tuntea, kun olet vielä kaksikymppisenä fyysisesti vaativa ura vasta alkamassa.-A

Kun hän alkoi vihdoin tuntea helpotusta, hän löysi joustavuuden ja liikkuvuuden työpajan Gainesvillessä, Floridassa. Siellä oppimistaan ​​tekniikoista tuli osa Le Stretchia, koko luokkaa, joka on omistettu toipumukselle SoulAnNexissä New Yorkissa.

"Ensimmäinen asia, joka siirtyy kaikkien harjoituksista, jos heillä on vähän aikaa, on venytys."

"Ensimmäinen asia, joka siirtyy kaikkien harjoituksista, jos heillä on vähän aikaa, on venytys", Atkins sanoo miksi hän kehitti luokansa. "Se osoittaa sinulle, että suurin osa ihmisistä haluaa saada harjoituksen sen sijaan, mitä kutsun pre-hab-tyyppisiksi tavaroiksi, jotka pitävät sinut pidempään."

Ja palauttavan käytännön etujen hyödyntäminen ei todellakaan vie paljon aikaa. Atkins sanoo alkavan 10 minuutin venyttämisessä päivässä. (Voit valita yhden kehon osan keskittyäksesi joka päivä.) Alla olevien liikkeiden osalta hän suosittelee myös aloittamista tennispallosta tai muusta pehmeästä pallasta etenkin, jos olet uusi venytys. (Lacrosse -pallo on tiheä ja voi tuntua aluksi melko voimakkaalta.-A

Jatka lukemista 4 venytysliikkeelle Charlee Atkinsista, jonka voit tehdä missä tahansa. Yritä jokaista siirtoa varten suorittaa venymä 30 sekunnista 2 minuuttiin per sivu.

1. Neli

Aseta oikealle puolellesi ja aseta pallo oikean nelinosan ulkoreunaan jalan keskellä. Sieltä siirrä vartaloa niin pallo liikkuu sivulta, vasemmalle oikealle liikkeelle. Tavoitteena on antaa pallo istua siinä lihaksessa ja hieroa sitä. Kiinteistöjä on paljon, joten sinulla on paljon töitä aloittamalla määrittämällä tiukka paikka.

2. Olkapäästö

Olkapään vapautumisen asettamiseksi on kaksi tapaa löytää pallo sijoittaa. (Varmista aina, että pysyt selkärangan ulkopuolella.) Saavuta takanasi ja tartu paikkaan, jossa sanoisit: "Tarvitsen hierontaa", joka on pehmytkudoksen alue aivan lapaluun ja selkäytimen yläreunan välissä. Aseta pallo suoraan siihen lihaiseen osaan tai pehmytkudoksen osaan.

Aloita maasta polvillasi taivutettu, oikea käsi alas oikealla jalalla; sieltä nosta käsi ylös kattoa kohti. (Jotkut ihmiset saattavat joutua pysähtymään siihen.) Jos haluat jatkaa, voit mennä puoliväliin vastakkaiseen suuntaan, mutta älä mene kaikki tie alaspäin, koska et todennäköisesti pysty. Tämä on melko intensiivistä, mutta yritä tehdä se viidessä laskennassa: hidas laskenta ja hidas laskenta.

3. Vasikan venytys

Aseta selällesi ja pinota kaksi jooga -lohkoa maton päätä kohti. Aseta pallo lohkon päälle, aseta sitten jalka pallon päälle. Osoita ja taivuta varva.

4.Glute-julkaisu (asetus)

Aseta pallo suoraan luistoon, mutta enemmän sivusuunnassa lonkalle. (Ajattele, että pari-farkut-se olisi takataskun ulkoreuna.) Pallon pitäisi mennä minne sanoisit, "Mies, lantioni ovat tiukkoja."

5. Glute -vapautus

Etsi sijainti (oikean lonkan ulkoreunasta, rungon takana) ja makaa pallon päälle. Nosta oikea jalka maasta; Pidä vasen jalka ja vasen jalka oikeassa missä se on; Laske oikea reisi hitaasti taivutettu polvi oikealle kohti ja nosta sitten takaisin ylöspäin.

Ota selvää, mikä SoulCycen perustaja on tähän mennessä, ja nämä ovat kolme asiaa, jotka Soulin toimitusjohtaja haluaa sinun tietävän brändin tulevaisuudesta.