Miksi ravitsemusterapeutin sanoo

RD REC -tapahtumat aamiaisen jälkeiseen kävely aamiaiseen niille, joilla ei ole a.M. ruokahalu

Nyt kun tiedät kuinka herättää ruoansulatusjärjestelmä, puhutaanpa aamiaishyödyt. Ensinnäkin tutkimukset ovat osoittaneet, että aamiaisen syöminen voi parantaa kognitiivista suorituskykyä ja auttaa keskittymisessä. Aamiainen antaa myös aivoillesi ja kehollesi polttoainetta, jota he tarvitsevat energialle. Varoitus on kuitenkin, että saat eniten hyötyä siitä, kuka valitset ravinnepitoisia ruokia ... ja tuntuu olevan * bitti * paljon ehdottaa, että kuka tahansa, jolla ei ole ruokahalua aamulla raaka-sipulinen avokado-paahtoleipää. Joten mitä ravitsemusterapeutit suosittelevat ihmisille, jotka tuntevat vain hedelmäsilmukoiden syömisen?

"Rehellisesti sanottuna kukaan ei voi sanoa sitä syömistä minkä tahansa Yksi aamiainen saa sinut heti tuntemaan olosi hyväksi; On kuitenkin ravintoaineita, jotka ajan myötä ovat tärkeitä mielenterveydellemme ", Keri Gans, MS, RDN, kirjoittaja Pieni muutosruokavalio, aiemmin kerrottu No+hyvä. "Voimme todennäköisesti sanoa, että jos olet vähän" blah "ja väsynyt, ehkä oikea aamiainen voi antaa sinulle pienen energian lisäämisen päiväsi aloittamiseen."Proteiini ja kuitu ovat keskeisiä ravintoaineita, jotka kohdistuvat aamulla, ja jos voit puristaa joitain terveellisiä rasvoja, vielä parempi. Esimerkkejä voi sisältää jonkin verran munia, kauraa, hedelmiä, pähkinävoita ja/tai täysjyväleipää.

Tarkemmin sanottuna brekkie-inspiraatiota Peace jakoi muutamia hänen viestissä olevista astiaistaan, jotka on lueteltu alla:

1. Paistetut munat (käyttämällä EVOO: ta) vihreiden yli muutamalla sirulla ja guacilla ja pannullisilla tomaateilla.

2. Jäljellä oleva pihvi ja kasvis Frittata. Vaikka hän toteaa, että hän ei suosittele punaista lihaa joka päivä, se on hieno raudan ja proteiinin lähde.

3. Kreikkalainen jogurtti ja hedelmät. Hän suosittelee marjoja kuidulle ja joko murskattuihin pähkinöihin tai granolaan pähkinöillä tyydyttämiseksi.

4. Suolainen kaurajauho. "Ajattele keitetyt kalliovihannekset, hienonnettu kirsikkatomaatit, muna ja juusto. Bonuspisteitä paprikalle ja/tai chili -jauheelle ", hän sanoo.

5. Maapähkinävoi paahtoleipä. "Käytä runsasta leipää, kuten itävä vilja, kokonainen vehnä tai naapurin tekemäsi leipää", hän sanoo. Lopeta se maapähkinävoilla ja "kaikki hedelmät, jotka kutittavat mielikuvitustasi."

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.